Jos sinulla on ripulia hallitseva IBS (IBS-D), tiedät hyvin paniikin tunteen, joka voi liittyä tulevan ripulin tunteeseen. Ahdistus siitä, ettet pääse vessaan ajoissa, voi pahentaa tunnetta, lisätä vatsan kouristuksia ja voimistaa kiireellisyyden tunnetta.
Onneksi on joitain asioita, joita voit tehdä, kun kärsit IBS-ripulin kiireellisyydestä, rauhoittamaan järjestelmääsi, kunnes voit turvallisesti päästä kylpyhuoneeseen.
Westend61 / GettyPidä suolesi kurissa Pep Talkin avulla
Kehomme, etenkin suolemme, on hyvin viritetty ajattelemme ja tuntemamme. Kun puhumme itsellemme paniikkitavalla, kehomme reagoi potkimalla stressin vastausjärjestelmää. Valitettavasti ruumis on ohjelmoitu löysäämään suoliston hallintaa hätätilanteissa osana lennon tai lennon vastausta.
Voit käyttää tätä tietoa ruoansulatuskanavan toiminnasta eduksesi. Rauhallinen keskustelu itsellesi kannustaa kehoasi "sammuttamaan" hälytysjärjestelmän.
Kun käytät rauhoittavaa itsekeskustelua, haluat miettiä puhua itsellesi samalla tavalla kuin puhuisi läheiselle ystävälle, joka oli järkyttynyt tai levoton. Ole ystävällinen, kannustava ja rohkaiseva.
- "Minun on yritettävä pysyä rauhallisena. Anna minun hengittää syvästi ja yrittää olla rento, kun olen matkalla vessaan."
- "Mitä rauhallisemmaksi pysyn, sitä rauhallisemmaksi kehoni tulee."
- "Minulla on oltava usko ruumiini, ettei se pääse irti, ennen kuin olen turvallisesti wc: ssä."
Nämä saattavat kuulostaa hieman juustollisilta, mutta mantran saaminen voi todella auttaa.
Käytä mitä tahansa lauseita tai rohkaisevia sanoja, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena ja keskittyneenä, kunnes tulet vessaan.
Älä yritä tyhjentää
Jotkut IBS-D-tautia sairastavat ihmiset yrittävät tyhjentää suolistonsa uskomalla, että tämä vähentää ripulin todennäköisyyttä. Suolet eivät kuitenkaan ole koskaan täysin tyhjiä; keho tuottaa aina uutta jakkara. Ja jatkuvasti yrittää tyhjentää johtaa löysempään ulosteeseen joka kerta, mikä on kehon vaikeampaa pidättää. Joten yrittämällä mennä, kunnes olet tyhjä, on todennäköisempää taaksepäin kuin auttaa ripuliongelman hoidossa.
Käytä syvähengitystekniikoita
Syvän, pallean hengityksen on osoitettu vähentävän merkittävästi tilapäistä ahdistusta. Itse itse annettavan kognitiivisen käyttäytymisterapian on osoitettu helpottavan IBS-oireita lyhyellä aikavälillä.Syvä hengitystekniikan käytössä on toisin kuin muilla rentoutustekniikoilla, että niitä voidaan käyttää missä tahansa, milloin tahansa, ilman että kukaan muu tietäisi. Kuten kaikki taidot, sitä enemmän harjoittelet, sitä parempi olet.
Muista, että kylpyhuoneonnettomuudet ovat harvinaisia
Henkilölle, jolla on ripulia aiheuttava ruoansulatuskanavan ongelma, on aina pelko olla saavuttamatta wc: tä ajoissa. Tällaiset onnettomuudet ovat kuitenkin melko harvinaisia. Kehoasi on koulutettu jo nuorena, pitämään jakkaraa, kunnes istut wc: ssä. Joten jos pelkäät, koska et usko, että pystyt pitämään sitä, muista vain, että kertoimet ovat sinun eduksesi.
.jpg)
