Kuinka tehdä joogaa, kun sinulla on niveltulehdus

Niveltulehdus on yleinen termi, joka kuvaa niveltulehdusta, joka voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja turvotusta. Niveltulehdusta on monenlaisia, mutta kaksi yleisintä tyyppiä ovat nivelrikko ja nivelreuma.

Nivelrikossa nivelten epämukavuus johtuu käytön heikkenemisestä ajan myötä; Tämän tyyppinen niveltulehdus on yleistä vanhuksille ja toistuvaa tehtävää suorittaville. Nivelreuma on autoimmuunisairaus, jossa kehon oma immuunijärjestelmä hyökkää niveliä ympäröiviin kalvoihin. Se voi vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin. Vaikka syyt, vakavuus ja hoidot vaihtelevat suuresti, kaiken tyyppisiä niveltulehduksia pidetään kroonisina, joten potilaiden on löydettävä tapoja elää oireidensa kanssa.

Ryan Lane / E + / Getty Images

Joogan edut niveltulehduksessa oleville

Useimmat niveltulehdukset hyötyvät säännöllisestä, vähävaikutteisesta liikunnasta, joka voi vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta. Jooga on ihanteellinen valinta, koska sen fyysisten hyötyjen lisäksi se korostaa työskentelyä kehosi kanssa, kun se esiintyy milloin tahansa päivänä tuomitsematta. Jooga myös vähentää stressiä, edistää henkistä rauhaa ja opettaa opiskelijoille selviytymistekniikoita, kuten hengitysharjoituksia, mikä voi auttaa heitä hallitsemaan kipua ja masennusta. Tutkimus julkaistuJournal of Rheumatologyhuhtikuussa 2015 havaittiin, että joogaa kahdeksan viikon aikana harjoittaneet osallistujat havaitsivat merkittävää parannusta kiputasossaan, joustavuudessaan ja psykologisessa terveydessään.

Kuinka aloittaa jooga, kun sinulla on niveltulehdus

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on tavata lääkäri varmistaaksesi, että jooga on yhteensopiva tilasi kanssa, koska niveltulehdus voi vaikuttaa niveliin eri tavoin. Tohtori Steffany Moonaz, koulutettu joogaterapeutti ja yksi edellä mainitun tutkimuksen tekijöistä, neuvoo aloittelijoita olemaan yrittämättä aloittaa joogaharjoitusta yksin.

"Jos mahdollista, etsi yksityinen oppitunti joogaterapeutin kanssa, joka voi tarjota yksilöllisen ohjelman erityistarpeisiisi ja rajoituksiisi", Dr.Moonaz suosittelee. Moonazin oma organisaatio, Yoga for Arthritis, on erinomainen resurssi erityisesti koulutettujen opettajien löytämiseen. Jos yksityistunnit eivät ole vaihtoehto, lempeä luokka aloittelijoille on hyvä paikka aloittaa. Soita etukäteen alueesi joogastudioille, kuvaile niveltulehdustasi ja kysy tietoja heidän opettajistaan. Joogatyylejä ja opettajankoulutusohjelmia on niin paljon, että joogaopettajien asiantuntemus vaihtelee suuresti. Sinun on löydettävä opettaja, joka on riittävän osaava tarjoamaan sinulle muutoksia tarvittaessa. Joogaa tarjoavat vanhemmat keskukset ovat toinen paikka tutkia, koska nivelrikko on yleisempi vanhuksilla.

Tohtori Moonaz ehdottaa myös, että synnytystä edeltävät joogatunnit ovat toinen vaihtoehto, koska ne ovat lempeitä, herkkiä nivelongelmille ja tarjoavat yksilöllistä huomiota. Jos aiot kokeilla vanhemmille suunnattua luokkaa tai synnytystä edeltävää luokkaa, mutta et ole vanhuksia eikä raskaana, ota yhteyttä opettajaan etukäteen varmistaaksesi, että hän tuntee olonsa mukavaksi ottaa sinut luokalle. Suurin osa opettajista on mukava, kun selität syyt haluavasi osallistua. Jos et ole koskaan tehnyt joogaa aiemmin, tarkista neuvoni joogan aloittamisesta. Vaikka sinun on oltava valikoivampi luokkien valinnassa, siellä on tietoa perusasennoista, varusteista ja etiketeistä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi aloittaessasi.

Millainen jooga?

Jos et löydä opettajaa, jolla on niveltulehduskokemus, älä epätoivo. Seuraavat joogatyylit korostavat kuntoutusta ja sopeutumista, ja he kouluttavat opettajiaan työskentelemään erilaisilla fyysisillä rajoituksilla. Kun tulet luokkaan, muista, että jooga tarkoittaa oman kehon kuuntelua. Hyvä opettaja ei odota sinun tekevän mitään, mikä ei tunnu oikealta. Mene hitaasti ja anna itsellesi lupa lopettaa kipu aiheuttavat asennot tai liikkeet.

• Tuolijooga tekee joogan saataville ihmisille, jotka eivät voi seistä pitkään tai tulla matolle.
• Vesijooga on ihana ihmisille, joilla on nivelkipuja. Tarkista paikallinen YMCA tai yhteisöallas.
• Viniyoga on tarkoitettu mukautuvaksi, räätälöimällä jokaisen yksilön fyysiseen kuntoon sopiva harjoittelu jopa ryhmäharjoituksissa.
• Iyengar-jooga oli edelläkävijä rekvisiitojen käytöllä tukemaan kehoa kehon mukavuuden löytämisessä pitämällä samalla hyvä linjaus. Iyengarin opettajat ovat erittäin hyvin koulutettuja anatomiaan ja poseerauksiin.
• Anusara on vaihtoehto ihmisille, joilla on enemmän liikkuvuutta ja jotka haluavat harjoittaa aktiivisempaa harjoittelua. Ottaen inspiraatiota Iyengarin menetelmistä, Anusara-opettajat ovat erittäin koulutettuja linjaukseen ja sopeutumiseen.
• Integral, Kripalu ja Sivananda ovat kaikki lempeitä käytäntöjä, jotka sopivat aloitteleville opiskelijoille ja joiden avulla voit tehdä asioita omassa tahdissasi.