Insuliiniresistenssi vaikuttaa jopa 70 prosenttiin naisista, joilla on PCOS, ja sen uskotaan olevan tärkein tekijä aineenvaihdunnan komplikaatioissa, kuten korkea verenpaine, vatsan painonnousu ja tyypin 2 diabetes. Kolme parasta tapaa parantaa insuliiniresistenssiä ovat ruokavalio, liikunta ja lääkkeet ja / tai ravintolisät.
Tuomas Marttila / Maskot / Getty ImagesRuokavalion muutokset
Painonpudotus voi johtaa parempaan insuliiniin, mutta syömisen parantaminen voi myös auttaa alentamaan insuliinitasoja. Tärkeintä on valita elintarvikkeet, jotka eivät nosta insuliiniasi entisestään. Ruokavalion muuttaminen sisällyttämällä siihen paljon matalan glykeemisen indeksin hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja voi olla hyödyllistä. Keskity tulehduskipulääkkeisiin, joiden on osoitettu parantavan insuliiniresistenssiä.
Annoskoolla on merkitystä: insuliinitasojen hallitsemiseksi pidä hiilihydraattiruokia vain yhdellä tai kahdella annoksella ateriaa tai neljäsosa annoksestasi. Hiilihydraattiruokia ovat jyvät, hedelmät, vihannekset, pavut, palkokasvit sekä maito ja jogurtti. Levitä nämä elintarvikkeet koko päivän.
Liikunta
Ruokavalio ei yksin riitä hallitsemaan PCOS: ia oikein. Koska heillä on korkeampi testosteronitaso, naisilla, joilla on PCOS, on taipumus rakentaa lihaksia helpommin kuin niillä, joilla ei ole tilaa. Lisää lihasmassaa lisää aineenvaihduntaa, joten poltat kaloreita tehokkaammin, ja se auttaa sinua käyttämään paremmin glukoosia, mikä johtaa vähemmän insuliinin erittymiseen. Yritä saada vähintään kaksi päivää voimaharjoittelua joka viikko lihasmassan rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Lisää aktiivisuutta päivään ottamalla portaita hissin sijasta, pysäköimällä auto kauemmas ovesta tai kävelemällä lyhyitä kävelyretkiä lounaalla tai taukoilla voi olla merkitystä terveydellesi ja auttaa tuottamaan vähemmän insuliinia. Joidenkin mielestä kuntoilureiden käytöstä on hyötyä askeleiden lisäämiseksi päivittäin ja heillä on jopa kilpailuja työtovereiden tai ystävien kanssa.
Insuliinia alentavat lääkkeet
Jos ruokavalion muutokset eivät ole riittäviä ja insuliiniresistenssi on vahvistettu testaamalla, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa insuliinia muuttavan lääkityksen lisäämisestä. Monet naiset ovat saavuttaneet suurta menestystä laihtumisessa yhdistämällä lääkitys elämäntapamuutoksiin. On kuitenkin tärkeää tietää, että FDA ei ole hyväksynyt näitä lääkkeitä käytettäväksi PCOS: n hoidossa.
Metformiini on yleensä useimpien lääkäreiden ensimmäinen valinta olettaen, että nainen on ehdokas lääkityksen ottamiseen. Se toimii lisäämällä solun herkkyyttä insuliinille ja tukahduttaa myös maksan glukoosintuotannon. Monille naisille tämän lääkityksen ottaminen voi auttaa palauttamaan säännöllisen ovulaation ja kuukautiset.
Glitatsonit (kuten Avandia ja Actos) ovat toinen lääkeryhmä, jota joskus käytetään joko yksin tai yhdessä metformiinin kanssa.Nämä lääkkeet vähentävät suoraan insuliiniherkkyyttä ja niillä on usein vähemmän ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia kuin metformiinilla. Myös naiset, jotka käyttävät glitatsoneja, voivat todella laihtua sen sijaan, että menettäisivät sen.
Victozaa ja muita injektoitavia lääkkeitä on myös tutkittu naisilla, joilla on PCOS, ja ne osoittavat hyviä tuloksia yhdessä metformiinin ja terveellisen elämäntavan kanssa.
Insuliinia alentavat lisäravinteet
Yksi PCOS-populaation laajimmin tutkituista ravintolisistä on inositoli. Ja hyvästä syystä: Myo (MYO) ja d-Chiro-inositol (DCI) inositolityyppien yhdistelmä 40: 1 -suhteen on osoitettu parantavan monia PCOS: n aineenvaihduntaan ja lisääntymiseen liittyviä näkökohtia. kolesteroli, insuliini, androgeenit ja paino.
N-asetyylikysteiini (NAC) on antioksidantti, jonka on osoitettu toimivan useissa satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa sekä metformiini insuliinin ja kolesterolin vähentämiseksi naisilla, joilla on PCOS. Muista neuvotella rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja lääkärisi kanssa siitä, mikä lisäosa sopii sinulle.
Insuliiniresistenssin hallinta voi olla avain auttaa PCOS-potilaita laihtua. Muuttamalla muutamia tärkeitä elämäntapamuutoksia, voit auttaa kehoasi lisäämään reaktioitaan insuliiniin ja mahdollisesti vähentämään androgeenituotantoa. Tämä voi auttaa vähentämään oireita, palauttamaan säännöllisen ovulaation ja estämään pitkäaikaiset krooniset tilat.
