Verywell / Zorica Lakonic
Tunnustetaan: Internetissä on valtava määrä polysystisten munasarjojen oireyhtymää (PCOS) koskevia ravintotietoja. Osa käytettävissä olevista tiedoista on tarkkoja ja perustuvat järkevään tieteeseen, mutta muut tiedot eivät ole läheskään yhtä luotettavia. Tässä on totuus PCOS: n suurimmista ravintomyteistä.
Myytti: Ei hedelmiä sallittu
Ruokavaliohullut ovat saaneet ihmiset uskomaan, että kaikenlaiset hiilihydraatit ovat huonoja, mutta tämä ei välttämättä päde hedelmiin. Hedelmät tarjoavat tärkeitä vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuituja, jotka tarjoavat lukuisia etuja naisille, joilla on PCOS.
Näitä etuja ovat:
- Syövän ehkäisy
- Parannettu kolesterolitaso
- Alhainen verenpaine
- Vähentynyt insuliiniresistenssi
Tutkimus julkaistiinHormoni- ja aineenvaihduntatutkimuslehtiosoitti, että naiset, joilla oli PCOS ja jotka söivät runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota, menettivät enemmän vatsan rasvaa ja paransivat merkittävästi insuliiniherkkyyttään ja tulehdusmerkkejä.
Valitse hedelmät, joissa on iho (kuten omenat, mustikat ja mansikat), joilla on yleensä matalampi glykeeminen indeksi kuin hedelmillä, joita syödään ilman ihoa (kuten ananas ja vesimeloni).
Muista, että hedelmät ovat hiilihydraatteja, ja ne tulisi levittää tasaisesti koko päivän. Yhdistä hedelmät proteiinilähteeseen (omena ja maapähkinävoi) glukoosi- ja insuliinitasojen vakauttamiseksi. Vältä hedelmämehua kokonaan, koska se nostaa nopeasti insuliinipitoisuutta.
Myytti: Gluteeniton ruokavalio on paras PCOS: lle
Monet naiset, joilla on PCOS, ajattelevat gluteenittoman syömisen auttavan heitä laihtua, mutta sitä tukevaa tieteellistä näyttöä ei ole. Vaikka jotkut naiset huomaavat, että he menettävät painonsa välttämällä gluteenia, se johtuu todennäköisemmin syömästä vähemmän kaloreita.
Jos olet ylipainoinen, laihtuminen voi parantaa suurinta osaa, ellei kaikkia, PCOS: n näkökohtia. Ne, jotka laihtuvat ja tuntevat paremmin syövät gluteenittomia, voivat katsoa sen gluteeniksi, kun se olisi voinut johtua laihtumisesta yleensä.
Pienellä osalla naisista, joilla on PCOS, voi olla myös gluteeniherkkyys tai keliakia. Niille naisille gluteenin poistaminen ruokavaliosta vähentää oireita ja auttaa heitä lopulta tuntemaan olonsa paremmaksi.
Mutta kaikki gluteenitonta ruokavaliota noudattavat PCOS-naiset eivät huomaa, että se auttaa heitä laihtua tai parantamaan oireitaan.
Sen sijaan keskity syömään järkeviä annoksia kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinipitoisia ruokia, joiden on osoitettu auttavan tasapainottamaan verensokeria, vähentämään sairausriskiä ja auttamaan painonhallinnassa.
Myytti: Sinun on vältettävä kaikkea meijeriä
Maito on runsas kalsiumin ja proteiinin lähde, ja sitä pidetään myös hiilihydraattina sen korkean laktoosipitoisuuden vuoksi.
ArtikkeliRavitsemus- ja dietetikkiakatemian lehti osoitti positiivisen yhteyden maitotuotteiden kulutuksen ja aknen välillä. Tämä raportti osoitti, että maito, erityisesti rasvaton, voi lisätä androgeeni- ja insuliinitasoja.
Näistä syistä voi olla suositeltavaa, että naisilla, joilla on PCOS, rajoitetaan jogurtin tai maidon saanti maitotuotteissa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse poistaa meijeriä kokonaan, ja voit kuluttaa muutaman annoksen viikossa, ellei sinulla ole maitoallergiaa tai olet erittäin herkkä sille.
Myytti: Et voi syödä sokeria
Vaikka jälkiruoat ja muut sokeriruoat eivät ole hyviä PCOS: ille, ja niitä tulisi rajoittaa, ne voivat olla osa terveellistä PCOS-ruokavaliota, jos niistä nautitaan kohtuullisesti. Neliö tai kaksi tummaa suklaata (70% kaakaota) sisältää antioksidantteja ja voi tyydyttää halun.
Joskus liian rajoittava makeisten kanssa voi palata suurella tavalla syömisen jaksojen kanssa. Joten mene eteenpäin ja hemmottele makeaasi aika ajoin, mutta keskity koko ruokiin järkevissä annoksissa suurimman osan päivästäsi.
.jpg)
-test.jpg)
