Tavoitteiden asettaminen on helppoa - se on vaikea saavuttaa. Kun sinulla on fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä, se voi tuntua mahdottomalta.
Erityisiä haasteita, jotka vaikeuttavat tavoitteitamme, ovat vähäinen energia, väsymys ja unohtaminen (aivosumu). Joillakin meistä on oireita koko ajan, minkä vuoksi on vaikea tehdä mitään, koskaan. Toisilla meistä on vuoristoradan oireita, lyhyillä tuottavuusjaksoilla, joita seuraa kaatuminen ja tekemättä mitään. Heitä elämäntavan muutos sekoitukseen - se ei tule olemaan helppoa.
Mutta se ei tarkoita, että meidän ei pitäisi yrittää. Tavoite voi antaa elämällesi uuden painopisteen, ja tavoitteen saavuttaminen on sinulle hyvää. Tiedätkö sen saavutuksen tunteen? Se tulee aivojen norepinefriinipurkauksesta, ja koska meillä on yleensä välitöntä välittäjäaineen toimintaa, se voi olla todella terapeuttista.
Tietysti, kun krooninen sairaus on jo tuntenut itsesi surkeaksi, sinun ei tarvitse jättää lisäämättä negatiivisten tunteiden kasaan. Siksi on erityisen tärkeää, että valitsemmerealistinentavoitteet.
Näin pääset tavoitteiden asettamiseen.
fizkes / Getty ImagesValitse pieni, saavutettavissa oleva tavoite lyhyellä aikavälillä
Ongelma:Haluan menettää 80 kiloa ensi vuonna.
Miksi se on ongelma: Liian iso tavoite useimmille ihmisille, ja sen avulla voit viivyttää, koska sinulla on koko vuosi.
Parempi tavoite:Haluan menettää 5 kiloa joka kuukausi tänä vuonna.
Rakenna jonkin verran liikkumavaraa
Syy: Sinulla saattaa olla pahempia aikoja kuin olet tottunut, kun et pysty työskentelemään kohti tavoitteitasi. Meidän on odotettava takaiskuja.
Vielä parempi tavoite:Haluan menettääkeskiverto5 kiloa kuukaudessa tänä vuonna.Joten jos et menetä mitään esimerkiksi maaliskuussa, tiedät, että sinun on tehtävä hieman kovempaa työtä muutaman kuukauden ajan saadaksesi keskiarvosi takaisin raiteilleen.
Kirjoita tavoitteesi muistiin
Syy: Tavoitteiden asettamisen asiantuntijoiden mukaan on todistettu, että tavoitteensa kirjoittavat ihmiset todennäköisemmin saavuttavat ne. Varsinkin jos olet unohdettava, se auttaa lähettämään heidät sinne, missä näet heidät usein.
Arvioi uudelleen nyt ja sitten
Syy: Voi olla, että olet asettanut itsellesi liian kunnianhimoisen tavoitteen tai että odottamaton tapahtuma muuttaa tavoitteitasi tai kykyäsi saavuttaa ne. Esimerkiksi, jos työskentelet kovasti laihdutuksen suhteen ja huomaat sitten, että olet gluteeni-intoleranssi, ruokavalion radikaalin muuttamisen ja kaloreiden laskemisen vaatimukset voivat olla liikaa. Harkitse uuden tavoitteen asettamista.
Tunnista esteet ja etsi ratkaisuja
Syy: Mikä on estänyt sinua saavuttamasta tätä tavoitetta aiemmin? Mitä ongelmia voit ennakoida tällä kertaa? Kuinka voit ratkaista nuo ongelmat? Ratkaisujen keksiminen nyt voi auttaa esteiden ohittamisessa paljon helpommin.
Sana Verywelliltä
Kun asiat eivät mene hyvin, tärkeintä on antaa itsellesi anteeksi. Olet ihminen ja ihminen, jolla on poikkeuksellisia haasteita. Tunnusta, että päivän läpi käyminen on saavutus sinulle, ja tee vain mitä voit.
