Nivel, joka yhdistää leukasi kalloosi, on temporomandibulaarinen nivel (TMJ). Tähän nivelyn liittyvää leukakipua kutsutaan yleisesti nimellä TMJ - teknisesti sitä kutsutaan temporomandibulaariseksi nivelsairaudeksi (TMD).
Tämä tila voi rajoittaa nauttimista normaalista toiminnasta, kuten syöminen, juominen tai yksinkertainen keskustelu.
Jos sinulla on TMJ, fysioterapeutti (PT) työskentelee kanssasi vähentämään kipua ja parantamaan leuan toimintaa. He kertovat myös, mitä toimintoja on vältettävä, ja miten näiden asioiden välttäminen voi auttaa sinua parantumaan täysin.
Verywell / JR Bee.Leukatoiminto
Temporomandibulaarinen nivelesi on leuanivelesi - liikutettava osa alaleuan ja kallon ajallisen luun välillä. Käytät sitä päivittäin syömisen, juomisen ja puhumisen aikana. Pieni levy nivelessä antaa leuan luiden luistaa ja liukua normaalisti.
Joskus TMJ: n levy voi siirtyä paikalleen ja johtaa napsautukseen, napsautukseen ja rajoitettuun leuan liikkumiseen.
Se voi myös aiheuttaa kipua leuassasi ja kasvoissasi, ja leuan ympärillä olevat lihakset voivat tulla kipeiksi tai mennä kouristuksiin.
Hoito
TMJ: n hoito sisältää:
- Harjoituksia, joilla leuka liikkuu normaalisti
- Tulehduskipulääkkeet
- Yhteiset mobilisoinnit
- Hoidot pitämään lihaksesi kunnossa
Lastas tai yövartija voi myös auttaa hampaiden yöllä (bruksismissa), mikä voi aiheuttaa lihaskipua ja TMJ: tä.
Vakavissa tapauksissa saatat tarvita leikkausta ongelman korjaamiseksi. Se tallennetaan kuitenkin viimeisenä keinona. Ensimmäisen hoidon tulisi keskittyä vähentämään kipua ja parantamaan leuan avaamista ja sulkemista. Tiettyjen toimintojen välttäminen voi auttaa tämän tehtävän suorittamisessa.
Mitä välttää
TMJ: n kanssa vältettäviä toimintoja kutsutaan usein parafunktionaalisiksi toiminnoiksi. Tämä tarkoittaa, että aktiviteetti ei ole välttämätöntä päivittäisen elämän selviämiseksi. Ne ovat asioita, joita voit tehdä huvin vuoksi tai jopa alitajuisesti tekemällä muita toimintoja.
Välttämällä parafunktionaalista toimintaa voit auttaa rajoittamaan stressiä temporomandibulaariseen niveleseesi ja antamaan asioiden parantua kunnolla. PT voi auttaa määrittämään, mitä sinun tulisi välttää, jos sinulla on TMJ.
Vältä purukumia
Voit nauttia purukumista, mutta jos sinulla on TMJ, sinun tulee välttää sitä. Miksi?
Leuka on kehon eniten käytetty nivel. Nivelen ja lihasten liiallisen käytön rajoittaminen lievittää painetta ja antaa heille mahdollisuuden levätä. Kipeiden lihasten ja nivelten lepo on ensimmäinen askel saamaan TMJ-oireesi rauhoittumaan.
Vältä kovien ruokien syömistä
Bagelit ovat maukkaita, mutta ne ovat myös sitkeitä leuassa. Kun sinulla on leukakipu TMJ: n vuoksi, sinun tulee välttää syömästä kovia ruokia, kuten bageleja ja omenoita.
Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa liiallista stressiä leuan läpi, mikä estää niveltä saamasta tarvittavaa lepoa asianmukaisen paranemisen mahdollistamiseksi.
Vältä toimimattomia leuka-aktiviteetteja
Kun käymme läpi joka päivä, teemme usein asioita leuillamme tajuton tai tottumuksesta.
- Lukemisen tai kirjoittamisen aikana voit pureskella kynää huolimattomasti.
- Voit purra kynsiäsi tai pureskella pieniä vaatekappaleita katsellessasi televisiota tai selatessasi Internetiä.
- Lapset voivat imeä peukaloitaan.
Nämä parafunktionaaliset aktiviteetit voivat aiheuttaa stressiä TMJ: lle ja hidastaa paranemista.
Jos sinulla on TMJ-kipua, ole tietoinen ja välttele asioita, joita saatat tehdä suullasi ja leuallasi, jotka eivät ole täysin välttämättömiä.
Vältä lepoa leuallasi
Monet ihmiset lepää leuat käsissään opiskellessaan, selatessaan sosiaalista mediaa tai katsellen televisiota. Tämä asento voi olla mukava, mutta se voi laittaa leukasi irti.
Tämä paine leuan sivua vasten voi työntää niveltä, siirtää levyn pois paikaltaan ja aiheuttaa ongelmia leuan avautumisessa ja sulkeutumisessa.
Leuan lepäämisen tottumuksen rikkominen voi antaa nivelesi parantua oikeassa paikassa.
Vältä pureskelua vain yhdeltä puolelta
Ihmiset ovat tapana olentoja, ja monet meistä pureskelevat ruokaa toisella tai toisella puolella suustamme. Tämä voi korostaa temporomandibulaarisen nivelen ja sitä ympäröivien lihasten toista puolta, mikä johtaa kipuun ja nivelten toimintahäiriöihin.
Yritä olla tietoinen purutottumuksistasi ja varmista, että kulutat ruokaa suun molemmilla puolilla. Jos sinulla on hammasongelmia tai hampaiden kipua toisella puolella, ota yhteyttä hammaslääkäriisi saadaksesi sen korjaamaan, jotta voit pureskella tasaisesti ja mukavasti.
Yritä lopettaa hammastesi puristaminen
Bruksismi on lääketieteellinen termi hampaiden puristamiseen yhdessä. Tämä voi tapahtua päivällä tai nukkumisen aikana. Tämä voi olla todellinen ongelma, kun sinulla on TMJ, koska hampaiden puristuminen voi aiheuttaa uskomatonta stressiä leuan lihasten kautta.
Hampaiden puristuminen voi johtua stressistä, joten työskentely stressisi hallitsemiseksi voi auttaa tässä. Hammaslääkäri voi myös määrätä suusuojuksen, jota pidetään nukkuessasi, jotta hampaasi eivät puristu liikaa.
Lopeta slouching
Tiesitkö, että leuan toiminta liittyy läheisesti asentoon?
Leuka toimii parhaiten, kun pääsi on kohdunkaulan selkärangan yläpuolella ja ryhti on pystyssä. Jos löysät, se voi muuttaa leuan lihasten toimintaa ja tapaa, jolla leuka avautuu ja sulkeutuu.
Kun sinua hoidetaan TMJ: n hoidossa, fysioterapeutti voi auttaa sinua muuttamaan ryhtiäsi. Tähän voi sisältyä selkä- ja hartialihastesi vahvistaminen ja usein muistutusten asettaminen istumaan korkeiksi.
Liian oikean harjoittelun suorittaminen on loistava tapa kehittää tietoisuutta oikeasta asennosta. Istuminen ja seisominen pystyasennossa ja välttäminen löystymiseltä voivat pitää leuan toimivan oikein.
Lopeta hoidon odottaminen
Monet ihmiset, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, vain odottavat kivun ja rajoitetun liikkeen katoavan. Mutta jos sinulla on ongelmia leuan nivelessä (kehon eniten käytetty nivel), sinun ei pitäisi odottaa hoitoa.
TMJ on useammin kuin ei itserajoittuva (menee itsestään) ja ei-progressiivinen, ja sillä on hyvä toipumisnopeus konservatiivisella hoidolla - mikä tarkoittaa sitä enemmän syytä hakea apua viipymättä.
Ota yhteyttä lääkäriisi tai hammaslääkäriisi saadaksesi tarkan diagnoosin, jos epäilet TMJ: tä. Saatat hyötyä vierailusta fysioterapeutilla oppiaksesi harjoituksia ja strategioita oman tilasi itsehoitoon.Suihkukipujen erikoislääkäri (hammaslääkäri) on myös vaihtoehto.
Sana Verywelliltä
Temporomandibulaariset nivelsairaudet voivat olla tuskallisia ja rajoittaa kykyäsi käyttää leukaa ja suuta. On tärkeää välttää tai lopettaa aktiviteetit, jotka aiheuttavat liiallista tai tarpeetonta stressiä leukallesi. Oikeiden asioiden tekeminen voi auttaa sinua parantamaan ja hallitsemaan tilasi turvallisesti.
Kuinka leukasi liittyy kaulakipuun
