- Lisäravinteet
- Yrttilääke
- Aromaterapia ja eteeriset öljyt
- Hierontaterapia
Ensimmäinen katsaus
Paras kokonaisuus: Hitaat Fe-rautatabletit Amazonissa
"Ne vapauttavat hitaasti ja toimittavat rautaa pidemmän ajanjakson ajan mahdollisten maha-suolikanavan haittavaikutusten vähentämiseksi."
Parasta C-vitamiinia: Puhtaat kapselit Iron-C osoitteessa vitacost.com
"Tuottaa 15 milligrammaa rautaa, puolet rautaglysinaatista ja puolet raudasta aspartaattia yhdessä C-vitamiinin kanssa."
Paras neste: Floradix Iron + Yrtit Amazonissa
"Floradix on helposti imeytyvä, kasvipohjainen nestemäinen rautalisäaine, joka sisältää orgaanista rautaa yrttiuutteiden, hedelmämehujen sekä C- ja B-vitamiinikompleksin lisäksi."
Paras tabletti: Feosoli ja Bifera Iron Capletit Amazonissa
"Tarjoaa sekä hemi- että ei-hemirautaa, joka auttaa parantamaan imeytymistä pitäen ruoansulatuskanavan sivuvaikutukset minimissä."
Paras orgaaninen: Uusi kappale Iron Complex Amazonissa
"Tarjoaa yhdeksän mg kokonaista ruokaa fermentoitua rautafumaraattirautaa ja voimakkaita probiootteja maitohappobakteerien muodossa, mikä auttaa estämään ruoansulatuskanavan komplikaatiot."
Paras kumimainen: BeLive Iron Gummies Amazonissa
"Ne eivät ole vain herkullisia keinotekoisella värillään ja mauttomalla rypäleen maullaan, mutta ne tarjoavat myös 10 mg rautaa kahdessa kumimaisessa annoksessa."
Paras vegaani: MegaFood Blood Builder Minis osoitteessa vitaminhoppe.com
"Jokainen kahden tabletin annos tuottaa 25 milligrammaa rautaa ja C-vitamiinia imeytymisen edistämiseksi."
Paras budjetti: Amazon Elements Iron Amazonissa
"Erittäin tehokas raudan määrän nostamisessa ilman ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia."
Rauta on välttämätön mineraali, jota kehomme tarvitsee kasvuun ja kehitykseen. Pohjimmiltaan se on polttoaine, jota kehomme käyttää hemoglobiinin, punasoluproteiinin, joka on vastuussa hapen kuljettamisesta keuhkoista kaikkiin kehon osiin, ja myoglobiinin, proteiinin, joka tarjoaa happea lihaksiin, valmistamiseksi. Lisäksi on ratkaisevan tärkeää hormonien ja sidekudoksen valmistamiseksi.
Suurin osa ihmisistä imee tarvitsemansa raudan ilman lisäainetta. Tietyt ihmisryhmät ovat kuitenkin alttiimpia raudan puutteelle, etenkin ne, jotka eivät saa tarpeeksi ruokavaliotaan, kuten vegaanit ja kasvissyöjät. Teini-ikäiset tytöt ja naiset, joilla on raskas jakso, raskaana olevat naiset ja teini-ikäiset, imeväiset (varsinkin jos heillä on ennenaikaista tai alhaista syntymäpainoa), usein verenluovuttajat ja ihmiset, joilla on syöpä, maha-suolikanavan häiriöt tai sydämen vajaatoiminta, ovat myös todennäköisesti puutteellisia. A
Raudanpuute on yksi yleisimmistä ravitsemuksellisista puutteista maailmassa, ja se vaikuttaa noin 2 miljardiin ihmiseen. Ilman riittävää rautaa henkilölle voi kehittyä raudanpuuteanemia. Vaikka lyhytaikainen raudan puute voi jäädä huomaamatta - johtuen siitä, että keho käyttää jo varastoitua rautaa - oireita voi ilmetä, kun rauta on ehtynyt elimistöstä. Yleisiä oireita ovat voimakas väsymys, kalpea iho, hauraat kynnet, pyörrytys, huimaus, kylmät jalat tai kädet ja hengenahdistus.Sydänongelmat, kuten nopea tai epäsäännöllinen syke, ovat myös raudan ehtymisen osoitus.
Ennen kuin otat rautalisää, sinun tulisi selvittää, onko sinulla raudan puutetta, joka voidaan määrittää yksinkertaisen verikokeen avulla lääkärisi vastaanotolla. Jos todistat, että sinulla on raudan puutetta, sinun on pidettävä mielessä muutama asia ennen kuin otat ravintolisiä. Ota kalsium erikseen, koska se voi häiritä raudan imeytymistä. Harkitse raudan ottamista C-vitamiinin kanssa, koska se voi parantaa raudan imeytymistä. Saatat myös kokea joitain sivuvaikutuksia, joista yleisin on ummetus.
Tässä ovat parhaat rautalisät:
Suosituimmat
Paras kokonaisuus: Hitaat Fe-rautatabletit
Osta Amazonista Osta CVS: stä Osta Riteaid.com-sivustoltaSlow Fe Iron -tabletit ovat lääkärin suosittelemia, erittäin voimakkaita rautatabletteja, jotka tuottavat tehokkaasti 45 milligrammaa alkuainerautaa - mikä vastaa 142 milligrammaa rautasulfaattia. Yksi heidän suurimmista asioistaan on se, että ne vapautuvat hitaasti ja toimittavat rautaa pidemmän ajanjakson aikana mahdollisten maha-suolikanavan haittavaikutusten - kuten pahoinvoinnin, vatsavaivojen tai ummetuksen - vähentämiseksi.Nämä helposti nieltävät pillerit on tarkoitettu päivittäiseen käyttöön, niitä on saatavilla melkein kaikkialla ja ne ovat myös budjettiystävällisiä.
Parasta C-vitamiinia: Puhtaat kapselit Iron-C
Vitacostin ystävällisyys. Osta Vitacostista Osta Pharmaca.com-sivustoltaPure Encapsulations on vitamiini- ja ravintolisäteollisuuden arvostettu yritys, joka tarjoaa korkealaatuisia, hypoallergeenisia, vegaanisia, gluteenittomia ja muuntogeenisiä organismeja sisältämättömiä ravintolisiä. Raudan ottaminen yhdessä C-vitamiinin kanssa, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, voi edistää imeytymistä.
Jokainen heidän Iron-C-kapselistaan tuottaa 15 milligrammaa rautaa, puolet rautaglysinaatista ja puolet raudasta aspartaattia yhdessä C-vitamiinin, askorbiinihapon kanssa, mikä johtaa optimaaliseen imeytymiseen. Koska se ei ole hitaasti vapautuva ja tarjoaa pienemmän annoksen rautaa, suositellaan 1-2 kapselia päivässä.
Paras neste: Floradix Iron + Yrtit
Osta Amazonista Osta Vitamin Shoppe Osta IHerbRaudan ottaminen nestemäisessä muodossa voi olla helpompaa vatsassa. Floradix on helposti imeytyvä, kasvipohjainen nestemäinen rautalisäaine, joka sisältää orgaanista rautaa yrttiuutteiden, hedelmämehujen sekä C- ja B-vitamiinikompleksin lisäksi.
Suositeltu annos on 10 millilitraa kahdesti päivässä, jolloin saadaan 15 milligrammaa alkuainerautaa. Muista, että jos olet äärimmäisen aneeminen, se ei todennäköisesti riitä palauttamaan rautatasojasi.
Paras tabletti: Feosoli ja Bifera Iron Caplets
Osta Amazonista Osta Vitacostista Osta Riteaid.com-sivustoltaBiferalla varustettu Feosol on kerran päivässä tehty ja valmistettu rautakapselit, jotka tarjoavat 28 milligrammaa lempeää rautaa. Toisin kuin muut rautalisät, se tarjoaa sekä hemi- että ei-hemirautaa, mikä auttaa parantamaan imeytymistä pitäen ruoansulatuskanavan sivuvaikutukset minimissä.
Paras orgaaninen: Uusi lukuinen rautayhdistelmä
Osta Amazonista Osta Vitamin Shoppe Osta Pureformulas.com-sivustoltaUusi luku on tuotemerkki kaikille, jotka haluavat korkealaatuisia, sertifioituja orgaanisia vitamiineja ja ravintolisiä. Heidän rauta-kompleksinsa on kerran päivässä -lisäaine, joka tarjoaa 9 milligrammaa täysravinnolla fermentoitua rautafumaraattirautaa ja voimakkaita probiootteja maitohappobakteerien muodossa, mikä auttaa estämään ruoansulatuskanavan komplikaatioita.
Lisäksi on täydentäviä ravintoaineita - mukaan lukien C-vitamiini, E-vitamiini, folaatti ja B12 - sekä yrttejä, kuten inkivääriä, kurkumaa ja piparminttua, stressin, energian ja ruoansulatuksen tukemiseksi.
Paras kumimainen: BeLive Iron Gummies
Osta AmazonistaVoi olla vaikea saada lapsia (tai jopa itsepäisiä aikuisia) ottamaan rautalisää. BeLive Iron Gummies on paras pelinvaihtaja niille, jotka vastustavat kapselia tai kapselia. Ne eivät ole vain herkullisia keinotekoisella värillään ja mauttomalla rypäleen maullaan, mutta ne tarjoavat myös 10 milligrammaa rautaa yhtä kumimaista annosta kohti - C-vitamiini, A-vitamiini, foolihappo, sinkki ja B-vitamiinikompleksin (B3, B5, B6, B12).
Tärkeintä on, että ne ovat helppo ja tehokas tapa toimittaa mineraali helposti sulavalla ja herkullisella tavalla. Fanit väittävät, että ne ovat helposti mahassa ja ruoansulatuskanavassa ja eivät todennäköisesti aiheuta ummetusta.
Paras vegaani: MegaFood Blood Builder Minis
Osta Vitamin Shoppe Osta VitacostistaMegaFood on erinomainen täydennysyritys, joka on valmistanut korkealaatuisia, kokonaisia ravintolisiä 50 vuoden ajan. Heidän Blood Builder Mini -tabletit eivät sisällä gluteenia, meijeriä, soijaa ja muuntogeenisiä organismeja, ja ne ovat myös sertifioituja vegaaneiksi ja kosheriksi.
Jokainen kahden tabletin annos tuottaa 25 milligrammaa rautaa, C-vitamiinia imeytymisen edistämiseksi sekä foolihappoa ja B12: tä terveiden punasolujen tuotantoon, jotka ovat peräisin punajuurista, appelsiinista ja parsakaalista.
Paras budjetti: Amazon Elements Iron
Osta AmazonistaRauta voi olla erityisen kallis lisäosa - se maksaa yli 30 dollaria kuukaudessa. Jos etsit jotain hieman budjettiystävällisempää, suosittelemme Amazon Elements Ironia, joka tarjoaa kuuden kuukauden toimituksen 18 milligrammaa kapselia rautabisglysinaattia.
Ne ovat gluteenittomia ja vegaaneja eivätkä sisällä keinotekoisia värejä, makuja tai kemiallisia säilöntäaineita. Vaikka arvostelijat eivät ole hulluja jälkimakuista, he väittävät, että nämä kapselit lisäävät erittäin tehokkaasti rautatasoja ilman ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia.
Lopullinen tuomio
Hitaat Fe-rautatabletit (näkymä Amazonista) ovat verenrakennuksen kultastandardi, jonka lääkärit suosittelevat turvalliseksi, tehokkaaksi ja sivuvaikutuksettomaksi menetelmäksi suurten mineraaliannosten toimittamiseksi. Vaikka ne eivät ole aivan yhtä halpoja kuin jotkut muut luettelossamme olevat rautatuotteet, ne tarjoavat kaksi tai kolme kertaa enemmän rautaa kuin useimmat niistä. Toisin sanoen, saat enemmän bang for your buck.
Mitä etsiä rautalisästä
Budjetti:
Raudan hinta vaihtelee merkittävästi - noin 1,80 dollarista yli 25 dollariin kuukaudessa. Vaikka kaikki tyypit, tuotemerkit ja muodot, jotka meillä on ominaisuus, ovat tehokkaita raudan toimittamisessa, pidä mielessä, että aiot maksaa enemmän sellaisesta, joka on valmistettu kokonaisista elintarvikkeista tai joka on sertifioitu orgaaninen.
Täydennyslomake:
Rautalisäaineita on monissa muodoissa, kuten neste, kapselit, tabletit ja joissakin tapauksissa laskimonsisäinen rauta. Keskittyneimmät reseptilomakkeet ovat tabletteja ja kapseleita, jotka antavat sinulle eniten bangia. Kuitenkin, jos sinulla on vaikeuksia niellä pilleri, kumit ja neste ovat muita käyttökelpoisia vaihtoehtoja.
Raudan tyyppi:
Rautalisäaineita on monissa muodoissa, kuten rautasulfaatti, rautabisglysinaatti ja rautaglysinaatti. On tärkeää huomata, että "rautasulfaatin" ja "alkurautan" välillä on ero. Esimerkiksi lisäosa voi sisältää 325 milligrammaa (mg) rautasulfaattia ja 65 mg alkuainerautaa. Onneksi alkuainerauta on lueteltu Lisätiedot-paneelissa, joten kuluttajien ei tarvitse laskea raudan määrää erilaisten rautalisien muodossa. Jotkut raudan muodot imeytyvät parhaiten tyhjään vatsaan (rautasulfaatti), kun taas toiset imeytyvät paremmin ruoan läsnä ollessa. Sinulle parhaiten soveltuva rautatyyppi riippuu tarpeistasi, sairaushistoriastasi ja ruoansulatuskanavan häiriöistä, jotka voivat johtua rautalisän ottamisesta. On tärkeää työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa löytääksesi sinulle parhaan muodon.
Annostus:
Ennen kuin aloitat raudan täydentämisen, on tärkeää selvittää, kuinka paljon sinun on otettava. Keskustele terveydenhuollon asiantuntijan kanssa ja määritä sinulle turvallinen, mutta tehokas annos. Jos olet äärimmäisen aneeminen, sinun kannattaa harkita tuotteita, jotka tarjoavat suuremman annoksen rautaa.
Täydentävät ainesosat:
Yleensä on parasta pitää ainesosaluettelo mahdollisimman pienenä; kuitenkin, kun on kyse lisäraudasta, siihen lisätään usein ainesosia, kuten C-vitamiinia, mikä voi auttaa imeytymistä. Monta kertaa lisäravinteet, joilla on muita ainesosia, voivat olla kalliimpia kuin toiset, jotka pitävät sen yksinkertaisena keskittymällä vain ravintoaineeseen. Yleisiä täydentäviä aineosia ovat vitamiinit, mineraalit, probiootit ja entsyymit. Mieti, kuinka voit käyttää näitä muita ravintoaineita ruoasta säästääksesi rahaa ja pitämällä asiat yksinkertaisina.
UKK
Miksi vegaanit ja kasvissyöjät voivat tarvita lisärautaa?
Vaikka rautaa esiintyy useissa elintarvikkeissa, kuten tummissa lehtivihreissä ja pavuissa, tämä kasvipohjainen muoto ei ole hemirautaa, eikä sitä yleensä imeydy yhtä helposti kuin hemiä tai eläinperäistä rautaa, jota löytyy punaisesta ja valkoisesta lihasta, munat ja äyriäiset. Monilla ihmisillä, jotka eivät käytä eläintuotteita, on lisääntynyt raudanpuutteen riski.
Kuinka paljon rautaa tarvitsen päivittäin?
Jos sinulla on raudan puutetta, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ja valita, kuinka paljon rautaa täydentää verityösi perusteella. Raudan tarve vaihtelee yleensä henkilön ja iän mukaan. Aikuiset miehet tarvitsevat 8 milligrammaa päivässä, kun taas 19-50-vuotiaat naiset, joilla on kuukautiset, tarvitsevat 18 milligrammaa päivässä. Kun nainen saavuttaa vaihdevuodet, vaatimus putoaa 8 milligrammaan päivässä.
Suositeltu päiväannos kasvaa raskauden ja imetyksen aikana, ja kasvissyöjien RDA on 1,8 kertaa suurempi kuin lihaa syövillä ihmisillä.
Ruuasta ja lisäravinteista siedettävä ylempi saantitaso (UL) perustuen raudan määrään, joka liittyy ruoansulatuskanavan vaikutuksiin raudan lisäsyötön jälkeen. UL: t koskevat terveitä imeväisiä, lapsia ja aikuisia. Lääkärit määräävät joskus suurempia määriä kuin UL, esimerkiksi silloin, kun raudanpuuteanemiaa sairastavat ihmiset tarvitsevat suurempia annoksia rautavarastonsa täydentämiseksi. Rautalisäannoksia voidaan joutua ottamaan koko päivän ajan imeytymisen optimoimiseksi ja sivuvaikutusten minimoimiseksi. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen rautalisän aloittamista ja varmista, että saat erityisen suosituksen raudan tyypistä ja annostuksesta.
Onko vaarallista ottaa liikaa rautaa?
Kyllä, liikaa rautaa voi aiheuttaa maksasairautta, vatsakipua, nivelkipua, sydänkohtausta ja lisääntynyttä diabeteksen riskiä. Suuret annokset rautaa voivat myös vähentää sinkin imeytymistä.
Mitkä ovat raudan lisäyksen yleiset haittavaikutukset?
Yleisiä haittavaikutuksia ovat ummetus, vatsakipu, pahoinvointi ja oksentelu. Lisätyön aloittamisen jälkeen saatat huomata muutoksen jakkaran värissä. Rauta voi tummentaa jakkaraa, eikä tästä yleensä tarvitse huolehtia. On kuitenkin tärkeää ilmoittaa kaikista ulosteen värimuutoksista lääkärillesi, koska tummemmat ulosteet voivat myös osoittaa suoliston verenvuotoa.
Mikä raudan muoto on paras ottaa raskauden aikana?
Jos lääkäri on suositellut raudan lisäystä odottaessasi, muista ottaa huomioon muoto, annos ja sivuvaikutukset ostaessasi. Hitaasti vapautuva tabletti voi olla paremmin siedetty ja auttaa välttämään yleisiä raskausvalituksia, kuten ummetusta ja pahoinvointia.
Huomaa, että synnytyksessäsi on todennäköisesti rautaa, joten ota huomioon tämä määrä, kun tarkastelet lisäravinteita.
Miksi sinun tulisi välttää antasidien käyttöä samanaikaisesti rautalisien kanssa?
Antasidit sisältävät kalsiumia, joka voi häiritä raudan imeytymistä. Vältä myös maidon juomista tai kalsiumin ottamista samanaikaisesti rautalisän kanssa.
Mitä eroa on hemilla ja ei-hemiraudalla?
Kasvit, kuten pähkinät, pavut ja vihannekset, sekä rautapitoiset elintarvikkeet, kuten jotkut viljat, leipä ja muut jyvät, sisältävät vain ei-hemirautaa, kun taas liha, äyriäiset ja siipikarja sisältävät sekä hemiä että ei-rautaa. Heemiraudalla on korkeampi hyötyosuus kuin ei-hemiraudalla, mikä tarkoittaa, että ihmiset voivat paremmin imeä ja käyttää hemirautaa.
Onko rautalisät vuorovaikutuksessa lääkityksen kanssa?
Rauta voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, ja joillakin lääkkeillä voi olla haitallinen vaikutus rautatasoon. Mahahappo on tärkeä osa raudan imeytymistä. Tästä syystä henkilöillä, jotka käyttävät protonipumpun estäjiä (PPI), saattaa olla suboptimaalinen vaste raudan lisäykselle. Levotyroksiinia (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint ja Unithroid) käytetään kilpirauhasen vajaatoiminnan, struuman ja kilpirauhassyövän hoitoon. Raudan ja levotyroksiinin samanaikainen nauttiminen voi johtaa kliinisesti merkittävään levotyroksiinin tehon heikkenemiseen joillakin potilailla. Jos haluat lisätietoja lääkkeistä, jotka saattavat häiritä raudan lisäystä tai häiritä sitä, ota yhteys lääkäriisi tai käy NIH: n ravintolisätoimiston verkkosivustolla.
Mitä asiantuntijat sanovat
"Niille, jotka kokevat ummetusta lisäravinteiden aikana, suosittelen keskittymään hyvään nesteytykseen ja kuitujen saantiin. Tavoitteena on vähintään 2 litraa vettä päivässä. Kuitusuositukset keskimääräiselle aikuiselle vaihtelevat noin 25-35 grammaa päivässä. Kun lisäät kuitua ruokavaliota, muista mennä vähitellen ja varmista, että levität sitä koko päivän optimaalisen sietokyvyn saavuttamiseksi. " -Arielle Leben, RD
Miksi luottaa Verywell Healthiin?
Henkilökohtainen huomautus yllä kirjoitetuista suosituksistani. Ravitsemusterapeutina suosittelen varovasti ravintolisiä, mukaan lukien rauta. Vietin aikaa tarkastelemalla uusimpia suosituksia raudan lisäyksistä ja tarkastelin useita tuotemerkkejä ja tuotteita. Uskon, että täydennykset täydentävissä tuotteissa ovat luotettavia tuotemerkkejä, jotka omistavat tuotteen puhtaudelle ja koostuvat korkealaatuisista ainesosista. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD osallistui usein kysyttyihin kysymyksiin ja tärkeimpiin rautatuotteiden ostotietoihin.
