Hierontaterapiaa on monenlaisia, ruotsista ja syväkudoksesta shiatsuun. Halusitpa sitten haarautua vähän tai sinulla on terveydentila tai vamma, hierontatyylin valitseminen voi olla hämmentävää, jos et ole aivan varma, mihin se liittyy. Tässä on luettelo suosituimmista hierontatyypeistä (mukaan lukien jotkut, jotka saattavat olla sinulle uusia).
Kuva: Emily Roberts, VerywellRuotsalainen hierontaterapia
Ruotsalainen hieronta on vakiotyyppinen hieronta, jota tarjotaan useimmissa klinikoissa, kuntosaleilla, kylpylöissä ja wellness-keskuksissa. Hierontaterapeutit käyttävät voidetta tai öljyä tyypillisesti aloittamalla laajalla aivohalvauksella ja siirtymällä sitten tiettyihin aivohalvauksiin ongelma-alueiden ratkaisemiseksi.
Ruotsalaisessa hierontaterapiassa on viisi perusiskua:
- Effleurage (pitkät sileät vedot)
- Petrissage (vaivaaminen, rullaus ja nostaminen)
- Kitka (vääntyminen tai pienet pyöreät liikkeet)
- Tapotement (lyömäsoittimet)
- Tärinä (heiluttavat ja ravistavat liikkeet)
Ruotsalainen hieronta tarjoaa koko kehon lihasten rentoutumisen, ja se voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet toipumassa loukkaantumisesta.
Aromaterapiahieronta
Aromaterapiahieronta on ruotsalainen hieronta, johon on lisätty tuoksuvia kasviöljyjä (tunnetaan eteerisinä öljyinä) hierontaöljyyn. Eteeriset öljyt, jotka uutetaan kukista ja muista kasvinosista, tarjoavat miellyttävän tuoksun, ja niiden uskotaan olevan parantavia. Esimerkiksi laventelin on todettu edistävän rentoutumista.Vaikka erilaisia eteerisiä öljyjä voidaan valita vastaamaan erityistarpeita, terapeutti käyttää tyypillisesti esisekoitettuja öljyjä rentoutumiseen, energisointiin tai kohottamiseen.
Aromaterapiahieronnan rauhoittavat vaikutukset voivat hyödyttää erilaisia olosuhteita, kuten masennusta, unettomuutta, tiettyjä ruoansulatushäiriöitä ja kipua.
Varmista ennen aromaterapiahieronnan saamista, että et ole allerginen öljyissä käytetyille kasveille, koska ne voivat aiheuttaa ihoreaktion.
Kuumakivihieronta
Kuten nimestä voi päätellä, kuumakivihieronnassa käytetään lämmitettyjä kiviä. Hierontaterapeutti sijoittaa lämpimiä, sileitä kiviä kehon tiettyihin kohtiin ja pitää kivet samalla hieronnan aikana. Kivet ovat yleensä basaltti (tulivuorikivi, joka pitää lämmön hyvin).
Sileiden kivien lämpö voi olla melko rentouttava. Lämmön on myös osoitettu rentouttavan tiukkoja lihaksia, joten kuumien kivien avulla terapeutti voi vapauttaa alueet lihasjännityksestä nopeasti.
Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus tai suonikohjut, tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, jos aiot saada kuumakivihieronnan.
Syväkudoshieronta
Syvä kudoshieronta on kohdennettu, terapeuttinen hieronta, joka kohdistuu lihassolmuihin (tunnetaan myös nimellä "kiinnittymät") ja erityisiin ongelma-alueisiin lihaksen ja sidekudoksen syvemmissä kerroksissa. Terapeutti voi käsitellä tarkoituksellisia, hitaita aivohalvauksia tai kitkaa lihaksen jyvässä, kroonisiin kireisiin tai tuskallisiin lihaksiin, toistuvaan rasitukseen, asentohäiriöihin tai vammoihin.
Stills / Getty ImagesVaikka on totta, että syväkudoksen paine on yleensä voimakkaampi kuin ruotsalaisessa hieronnassa, sen ei tarvitse olla tuskallista ollakseen tehokas. Jos sinulla on kipua, ilmoita siitä heti hierojalle.
Tämän tyyppinen hieronta on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on krooninen kipu tai pitkittyneet vammat, jotka aiheuttavat rajoitettua liikkuvuutta. Se on tehokas toistuvien stressivammojen, kuten tenniskyynärpää tai rannekanavaoireyhtymän, hoidossa.
Shiatsu-hieronta
Japanilaisen korin muoto, shiatsu-hieronta, sisältää paikallista painetta terapeutin sormilla (tai joskus käsissä ja kyynärpäissä), jota käytetään rytmisessä järjestyksessä vartaloa pitkin. Kutakin pistettä pidetään noin 2–8 sekuntia.
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen juuret, shiatsun tavoitteena on stimuloida akupainepisteitä kehossa energian virtauksen parantamiseksi ja tasapainon palauttamiseksi.
Koska öljyä tai emulsiota ei käytetä, pidät löysiä vaatteita. Shiatsu tehdään yleensä matolla lattialla tai matalalla hierontapöydällä, ja sitä käytetään usein vähentämään stressiä ja suojaamaan stressiin liittyviltä terveysongelmilta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että shiatsu voi olla tehokas kivun, pahoinvoinnin ja unettomuuden hoidossa.
Thai-hieronta
Thai-hieronta on ainutlaatuinen yhdistelmä avustettua joogaa, passiivista venytystä ja puristushierontaliikkeitä. Se on vähän kuin jooga tekemättä työtä, kun terapeutti liikkuu ja venyttää sinua asentoina, yleensä lattialla olevalla matolla.
Shiatsun tavoin thaimaalainen hieronta kohdistaa kehon energiat.Hierontaterapeutti käyttää rytmistä kompressiota kehon energiaviivoja pitkin vähentämään stressiä ja parantamaan joustavuutta ja liikealuetta. Se tehdään täysin pukeutuneena.
Tämän tyyppinen hieronta voi parantaa liikerataa ja selkäkipuja, ja sen on osoitettu olevan hyödyllinen ahdistuksen vähentämisessä.
Raskaus hieronta
Raskaushieronta, joka tunnetaan myös nimellä synnytystä edeltävä hieronta, räätälöidään odottavan äidin tarpeisiin, mutta sitä käytetään useimmiten rentoutumisen edistämiseen. Koska monet raskaana olevat naiset kärsivät alaselkäkipuista ja nilkkojen turvotuksesta varsinkin myöhempinä kuukausina, synnytystä edeltävä hieronta on suhteellisen turvallinen, huumeeton tapa tarjota helpotusta.
Hierontaterapeutit, jotka ovat saaneet erikoiskoulutusta ja joilla on pätevyys synnytystä edeltävään hierontaan, osaavat sijoittaa ja tukea naisen vartaloa hieronnan aikana, muokata tekniikoita ja välttää tiettyjä alueita ja tekniikoita raskauden aikana. Useimmilla on erityinen pöytä, jonka avulla nainen voi levätä mukavasti ja turvallisesti hieronnan aikana. Ihannetapauksessa sinun tulisi etsiä lääkäri, jolla on kokemusta ja lisenssi synnytystä edeltävässä hieronnassa.
Vyöhyketerapia
Haluaisitko jalkojesi työskennellä? Terapeutti käyttää sormen painetta ja tekniikoita, kuten vaivaamista ja hieromista, rentoutumisen ja paranemisen edistämiseksi kehossa. Vyöhyketerapia perustuu käsien ja jalkojen "refleksialueisiin", joiden energian uskotaan olevan yhteydessä elimiin ja muihin ruumiinosiin.
Vyöhyketerapia juontaa juurensa muinaisiin sivilisaatioihin, mutta amerikkalaisen fysioterapeutin Eunice Ingram tarkensi sitä 1930-luvulla.Tämä voi olla syvästi rentouttava hoito, varsinkin jos seisot koko päivän tai sinulla on väsyneitä, kipeitä jalkoja. Poista kengät ja sukat, mutta muuten pysyt puettuna.
Urheiluhieronta
Suunniteltu ehkäisemään ja hoitamaan vammoja, parantamaan joustavuutta ja parantamaan urheilullista suorituskykyä, urheiluhieronta voi käyttää kaiken kyvyn omaavia urheilijoita valmistautumaan urheilutapahtumiin tai toipumaan niistä.
Urheiluhieronnan idea on manipuloida kehon pehmytkudoksia ja keskittyä tiettyihin lihasryhmiin urheilijan harrastaman urheilulajin mukaan.
Urheiluhieronnassa aivohalvaukset ovat yleensä nopeampia kuin tyypillinen ruotsalainen hieronta. Terapeutti voi myös sisältää puristuksen, painepistehoidon, kitkan ja nivelten mobilisoinnin.
Kuinka löytää hierontaterapeutti
Keskustele mielenkiinnostasi hierontaterapiaan terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka saattaa pystyä lähettämään sinulle sertifioidun hierontaterapeutin alueellasi. Voit myös käyttää kansallisen terapeuttisen hieronnan ja vartalon sertifiointilautakunnan (NCBTMB) online-hakemistoa etsiäksesi sertifioitua terapeutti alueeltasi.
Tiedä, että hierontaterapeuttien vaatimukset vaihtelevat osavaltioittain, vaikka ne edellyttävät usein valmistumista hyväksytystä ohjelmasta. Jos hierontaterapeutilla on NCBTMB: n myöntämä todistus, se tarkoittaa, että heille tehtiin taustatarkastus koulunkäynnin ja kokeen lisäksi.
Harkitessasi terapeuttia kysy aina heidän sertifikaateistaan ja koulutuksestaan, erityisesti harkitsemassasi tekniikassa. Esimerkiksi kaikkia terapeutteja ei ole koulutettu suorittamaan synnytystä edeltävää hierontaa.
Voit myös harkita tarkastelemasi yrityksen arvioita etsimään mahdollisia raportteja vammoista tai valituksista.
Hieronnan kustannukset
American Massage Therapy Associationin teollisuuden tutkimus kertoi vuonna 2019, että yhden tunnin hieronnan keskihinta oli 75 dollaria. Hieronnan kustannukset voivat kuitenkin vaihdella suuresti ja riippua paitsi hieronnan pituudesta, mutta myös palvelun ja / tai heidän työnantajansa, tekniikka ja sijaintisi.
Jotkut sairausvakuutussuunnitelmat voivat tarjota täydellisen tai osittaisen kattavuuden hieronnalle, joten muista tarkistaa vakuutuspalvelun tarjoajalta. Saatat tarvita tiettyjä sairauksia tai lääkärin lähettämää saadakseen kattavuuden, ja sinun on ehkä löydettävä verkon sisäinen hierontaterapeutti. Katettujen tapaamisten lukumäärälle tai kustannuksille voi olla rajoituksia.
Sana Verywelliltä
Kun etsit hierontaterapiaa, tarkista, minkä tyyppistä hierontaa lääkäri voi tarjota. Yhdistä se hyötyihin, joita toivot saavasi hierontaistunnosta. Haluat ehkä keskustella useiden eri harjoittajien kanssa löytääksesi henkilön, joka ymmärtää tarpeesi ja on tottunut työskentelemään ihmisten kanssa, joilla on samanlaiset tavoitteet. Keskustele myös kaikista allergioista, kuten tuoksuista tai kasviöljyistä, joten hieronta on rentouttava ja hyödyllinen ilman huolta.
