Vaihdevuosien aikana esiintyvät hormonaaliset muutokset vaikuttavat usein painonnousuun. Monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että vaihdevuodet ja postmenopausaaliset naiset todennäköisesti painostavat ja niiden keskiosat ovat suuremmat kuin naisilla, jotka eivät ole käyneet läpi vaihdevuodet. Mutta syy miksi tämä painonnousu tapahtuu, ei ole selvä.
Yksi tutkimus julkaistiinAmerican Journal of Epidemiologykysyy, kuinka erilaiset tekijät, kuten ikä, vaihdevuodet ja elämäntapamuutokset, johtavat keski-ikäisten naisten painonnousuun. He tutkivat yli 3000 naisen aktiivisuustasoa eri puolilla maata. He havaitsivat, että pysymällä aktiivisina monet estivät painonnousua.
Eräässä toisessa tutkimuksessa, jossa sekä miehiä että naisia tutkittiin 20 vuoden aikana, tutkijat havaitsivat, että ne, joilla oli erittäin korkea fyysinen aktiivisuus, kokivat pienempiä kehon massaindeksin (BMI) ja vyötärön ympärysmitan.
Gary John Norman / Getty Images
Kuinka pysäyttää painonnousu
Joten mikä todella aiheuttaa keski-ikäisen painonnousun? Hormonaalisten muutosten lisäksi, jotka tapahtuvat naisten kehossa keski-iässä, harkitse joitain muita usein tapahtuvia elämänmuutoksia:
- Lapset muuttavat pois kotoa
- Vähentynyt työmäärä talon ympärillä
- Eläkkeelle siirtyminen
- Lisääntynyt matka
- Lisääntynyt kiinnostus vapaa-ajan harrastuksiin
- Lisääntynyt aika sosiaalisiin aktiviteetteihin, kuten ruoanlaittoon / viihdyttämiseen / ruokailuun
- Muutos elämän painopisteissä
- Hitaampi vauhti elämässä
Kaikki eivät koe näitä muutoksia, mutta monet niistä johtavat heidän yleisen fyysisen aktiivisuutensa laskuun. Kun fyysisen aktiivisuutesi taso laskee, samoin aineenvaihdunta. Tämä malli on saanut jotkut tutkijat miettimään, johtuuko painonnousu muutoksesta elintapojen sijaan hormonimuutoksesta.
Painonpudotuksen saavuttamiseksi tai painonnousun estämiseksi vaihdevuodet aikana pysy aktiivisena ja syö terveellistä ruokavaliota.
Jos elämäntapasi alkaa muuttua ikääntyessäsi, yritä pitää fyysinen aktiivisuus ja annosvalvonta prioriteettiluettelosi kärjessä:
- Kun lapset muuttavat pois kotoa, käytä ylimääräistä aikaa liikuntaan. Liity kuntosalille, järjestä vaellus- tai kävelyryhmä tai opi uusi urheilulaji.
- Jos sinulla on enemmän aikaa viihdyttää, opi muutama terveellinen ruoanlaittovinkki ja jaa vähäkalorisia, vähärasvaisia aterioita ystävien ja perheen kanssa.
- Matkailu- ja vapaa-ajan aktiviteetteihin voi sisältyä liikuntaa. Monet matkailuyritykset ovat erikoistuneet aktiiviseen lomaan. Sen sijaan, että makaisit rannalla, polkupyörällä, vaelluksella tai meloa suosikkisi trooppisen määränpään läpi.
Hormonikorvaushoidon käyttö
Hormonikorvaushoito (HRT) on reseptilääke estrogeenin, progesteronin tai testosteronin käyttö vaihdevuosioireiden vähentämiseksi. Joillakin naisilla hormonikorvaushoito on estänyt painonnousun. Mutta hormonikorvaushoitoon liittyy myös sivuvaikutuksia, kuten lisääntynyt sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski.
Jos haluat harkita hormonikorvaushoitoa, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Yhdessä lääkärisi kanssa voit määrittää parhaan vaihdevuosioireiden hoidon.
