kbeis / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- COVID-19-pandemia on saanut monet maat tekemään tilauksia kotona.
- Uusi tutkimus osoittaa, että kotona pysyminen on johtanut terveyden käyttäytymisen muutoksiin, kuten fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen, huonoon uneen ja lisääntyneeseen ahdistukseen.
- Vaikka terveelliset ruokailutottumukset ovat lisääntyneet, yli 25% tutkimukseen osallistuneista ilmoitti painonnousun pandemian aikana.
Uuden tutkimuksen mukaan COVID-19-kotona-tilauksilla on ollut kielteinen vaikutus terveyskäyttäytymiseen, mukaan lukien unen laatu, fyysinen aktiivisuus, painon ylläpito ja makeisten kulutus.
Tutkimus, joka julkaistiin lehdessäLiikalihavuus tänä syksynä käytti online-kyselyssä kerättyjä tietoja, joissa kysyttiin osallistujilta heidän tottumuksiaan ennen ja jälkeen COVID-19: n. Lähes 8000 ihmistä osallistui kyselyyn.
"Tämä tutkimus valaisee COVID-19-pandemian vaikutuksia viruksen tarttumisen ulkopuolelle", Melissa Mitri, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Melissa Mitri Nutrition, LLC: n omistaja, kertoo Verywellille. Hän ei ollut mukana tutkimuksessa. "Pandemian ympärillä on huomattava määrä stressiä ja ahdistusta, ja tämä vaikuttaa syömiseen, motivaatioon liikuntaan ja unen laatuun. Tämä korostaa, miten pandemia on muuttanut terveystottumuksiamme ja erityisesti liikalihavien ihmisten suhteetonta ahdistusta ja painonnousua. "
Tutkimuksessa kerättiin tietoa viideltä alalta: väestötiedot ja kotitaloustiedot, istumaton käyttäytyminen, liikunta, ruokavalio, uni ja mielenterveys.
Kaiken kaikkiaan 20,7% osallistujista koki syövänsä terveellisemmin, vaikka 35,6% ilmoitti syövänsä vähemmän terveellisesti. Kaikista otokseen kuuluvista ihmisistä 27,3% ilmoitti painonnousun.
Vastaustensa mukaan liikalihavilla ihmisillä oli eniten parannuksia epäterveelliseen ruokavalioon, mutta he ilmoittivat myös mielenterveyden suurimman laskun ja suurimman painonnousun sen jälkeen, kun kotona pysyminen oli tehty.
Melissa Mitri, MS, RD
Pandemian ympärillä on huomattava määrä stressiä ja ahdistusta, ja tämä vaikuttaa syömiseen, motivaatioomme liikuntaan ja unen laatuun.
- Melissa Mitri, MS, RDYleensä tutkimuskohteet ilmoittivat syövänsä vähemmän valmiita tai paistettuja ruokia ja syövät enemmän hedelmiä, mutta myös raportoivat syövänsä enemmän sokeria ja sokerijuomia. Vastaajat sanoivat myös, että he ohittivat aamiaisen harvemmin ja kokkasivat enemmän ruokaa kotona.
Suuri prosenttiosuus osallistujista ilmoitti istuvien toimintojen, kuten television katselun, lisääntymisen, fyysisen aktiivisuuden vähenemisen, unen laadun heikkenemisen ja ahdistuksen lisääntymisen.
"Ei ole epäilystäkään siitä, että viimeiset 10 kuukautta ovat johtaneet merkittäviin fyysisiin ja henkisiin muutoksiin monille ympäri maailmaa", Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, Kaliforniassa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Instant Pot Cookbook For Dummies -kirjoittaja, kertoo Verywellille. . "Vaikka tämän tutkimuksen tulokset ovat alku osoittamaan COVID-19: n dramaattisia vaikutuksia ihmisille kaikkialla maailmassa lukuun ottamatta pelkästään välittömää taloudellista ja emotionaalista vaikutusta, jonka monet ovat kokeneet, pelkäänpä se vain raaputtavan pintaa."
COVID-19 ja liikalihavuus
Sen lisäksi, että COVID-19 on itsessään vakava - joskus tappava - sairaus, sillä voi olla merkitystä myös ei-tarttuvien sairauksien pahenemisessa, jotka ovat merkittävä uhka terveydellemme, kuten liikalihavuus.
Monet kyselyyn osallistujat osoittivat, että liikalihavuuden kehittymiseen liittyvä käyttäytyminen on lisääntynyt pandemian puhkeamisen jälkeen. Esimerkiksi huonolaatuinen uni voi johtaa lisääntyneeseen nälkään, heikentyneeseen insuliiniherkkyyteen ja muihin tekijöihin, jotka edistävät unihäviön ja lisääntyneen liikalihavuusriskin yhteyttä.
Ihmisillä, joiden katsotaan olevan ylipainoisia tai liikalihavia, paino on suurempi kuin pituuteensa nähden terveellisenä.Painoluokan ihmisillä on lisääntynyt riski tietyistä kroonisista sairauksista, mukaan lukien:
- Korkea verenpaine (hypertensio)
- Korkeat triglyseridit
- Tyypin 2 diabetes
- Nivelrikko
Ihmisillä, joiden katsotaan olevan liikalihavia, on suurempi riski saada vaikea COVID-19-sairaus, ja he tarvitsevat todennäköisemmin sairaalahoitoa. Ylipainoisilla voi olla myös suurempi vakavien sairauksien riski, jos he saavat viruksen.
Pysyminen hyvin kotona pysyessä
Vaikka terveellisten tottumusten rikkominen kotona on erityisen helppoa, voit tehdä joitain asioita fyysisen ja henkisen terveytesi säilyttämiseksi, kun pandemian vuosi loppuu.
Ruokavalion muutosten tekeminen
Lainey Younkin, MS, RD, LDN, laihtuminen ravitsemusterapeutti Lainey Younkin Nutritionissa, kertoo, että yksi suurimmista kamppailuista asiakkailleen siitä lähtien, kun he alkoivat työskennellä kotona, on syönyt mielettömästi koko päivän ja illan.
"Vaikka välipala ei ole huono, jos teemme sen mielettömästi tai syömme päivittäin, niin nämä kalorit voivat lisätä ja johtaa painonnousuun ajan myötä", Younkin sanoo. "Siinä on kaksi asiaa: hormonien pitäminen tasapainossa verensokerin hallintaan ja ympäristön hallintaan. Jos olet stressaantunutja nälkäinen, niin se on kaksinkertainen pahoinpitely, joten keskity siihen, mitä voit hallita. "
Younkin selittää, että verensokerin hallitsemiseksi ihmisten tulisi varmistaa, että heidän ateriansa ovat tasapainossa proteiinien, terveellisten hiilihydraattien (jotka ovat runsaasti kuitua) ja terveellisten rasvojen kanssa.
Voit myös tehdä muutoksia ympäristöösi. Younkin ehdottaa, että "poistat romun talosta" ja että "lautaset ruokasi, istut alas ja nauti siitä häiritsemättä".
Aktiivisuus ja stressin hallinta
Harjoittelun suhteen Younkin sanoo, että yksi helpoimmista ja tehokkaimmista harjoituksista, joita voit tehdä - jopa pandemian aikana - on kävely. "150–180 kiloa henkilö polttaa noin 100 kaloria käveltyä mailia kohti", hän sanoo. "Yksi mailin pituus on noin 2 000 askelta, joten jos tavoitteena on 10000 askelta päivässä, se on viisi mailia ja noin 500 poltettua kaloria."
Shaw ehdottaa, että tavoite olisi 30 minuuttia päivässä. Jos tarvitset nopeamman ratkaisun johtajan stressiin, hän neuvoo ottamaan kolme tai viisi syvää hengitystä, kun ahdistustasosi alkaa nousta.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
COVID-19-pandemian vaikutukset ylittävät viruksen tartuntariskin. Kotitilausten aiheuttamat muutokset elämäntapallasi voivat myös vaikuttaa rooliin sellaisten ei-tarttuvien sairauksien, kuten liikalihavuuden, kehittymisessä, jotka voivat olla uhka terveydelle ja hyvinvoinnille.
On joitain yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä huolehtiakseen ruumiistasi ja mielestäsi, kun pysyt edelleen kotona. Yritä löytää tapoja pysyä aktiivisina, olla tietoinen siitä, mitä syöt ja harjoittaa stressin hallintaa.
