Auttaako juomavesi niveltulehdusta?

Dougal Waters / Getty Images

Vesi tarjoaa laajan valikoiman terveysvaikutuksia, mutta voiko se auttaa myös, jos sinulla on nivelkipua nivelreumasta, nivelrikosta tai kihdistä? Nesteytyksen ylläpitämisen merkitystä tukee tutkimus, mutta siitä, kuinka nesteytystila vaikuttaa nimenomaan niveltulehduksen oireisiin, on vain vähän tietoa. Joten miten nesteytys vaikuttaa niveltulehdukseen?

Juomaveden edut niveltulehduksessa

Vesi on noin 60% aikuisten kokonaispainosta.

Se auttaa ylläpitämään:

• Nestetasapaino
• Energian taso
• Ruoansulatuskanavan terveys
• Jätteiden poisto
• Kehon lämpötilan säätö
• Liike

Nämä kaikki liittyvät siihen, miten se voi hyödyttää sinua, jos sinulla on niveltulehdus.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda niveltulehduksesta?

Yleinen suositus on juoda noin 6-8 unssia (yhteensä 64 unssia tai 2 litraa) lasillista vettä päivässä. Tarvittavaan määrään vaikuttavat sää, aktiivisuustasosi, lääkkeet ja ruokavalio. Vaikka tämä määrä on yleisesti suositeltava, tarkista ensin lääkäriltäsi ennen muutosten tekemistä - jotkut terveysolosuhteet, kuten munuaissairaus tai sydämen vajaatoiminta, voivat heikentää kykyäsi sietää tätä vesimäärää.

Synoviaalinesteen tuotanto

Nivelneste voitelee, pehmustaa ja suojaa niveliä. Tutkimukset osoittavat, että vesi on välttämätön osa nivelnesteen tuotantoa, jota tarvitaan, jotta nivelesi voivat liikkua kunnolla ja sujuvasti. Nivelnesteen puute voi johtaa nivelvaurioihin ja tulehduksiin.

Kannustaa rustokudoksen kasvua

Noin 80% rustokudoksesta koostuu vedestä. Veden liike kudoksen läpi kuljettaa ravinteita solujen välillä. Tämä auttaa ylläpitämään terveellistä rustoa.

Huuhtelee toksiinit ja jätteet kehosta

Suurin osa kehon luonnollisten aineenvaihduntatoimintojen tuottamista jätteistä käsitellään maksassa ja munuaisissa poistettavaksi kehostasi virtsan muodossa. Jätteet ja toksiinit siirretään kehosta veden avulla. Kehosi puute jätteiden poistamisessa voi johtaa tulehdukseen.

Ja jos sinulla on kihti, dehydraatio voi edistää virtsahapon kaltaisten aineiden kertymistä - mikä voi johtaa kihtioireisiin ja kihti-soihtoihin.

Vähentää tulehdusta

Vesi auttaa vähentämään tulehdusta ylläpitämällä nestetasapainosi. Tutkimukset viittaavat siihen, että kuivuminen voi laukaista tulehduksen.

Hydratoituminen auttaa myös vähentämään tulehdusta estämällä riittämättömästä nivelnesteestä johtuvan nivelten kitkan. Kitka lisää tulehdusta, joten on tärkeää, että nivelet eivät kuivu.

Aineet laihtuminen

Tutkimukset osoittavat, että riittävän veden juominen auttaa ylläpitämään terveellistä painoa tukemalla ruoansulatuskanavan terveyttä, poistamalla jätteet ja vähentämällä ylimääräistä kalorien saantia. Tämä pätee erityisesti, jos korvataan sokerilla makeutettu juoma vedellä.

Ylipaino voi pahentaa niveltulehduksen oireita, joten yrittäminen pysyä ihanteellisessa painossa voi olla hyödyllistä, jos sinulla on niveltulehdus.

Vähentää stressiä

Kuivuminen liittyy kortiolin, stressihormonin, lisääntymiseen. Kortisoli tuottaa "lennä tai taistele" -vasteen, mikä nostaa sykettäsi ja verenpainettasi ja antaa sinulle enemmän stressiä.

Vaikka juominen enemmän vettä ei vaikuta mihinkään stressitekijöihin elämässäsi, jos sinulla on lievä nestehukka, juominen enemmän vettä voi auttaa vähentämään stressihormoniesi liikaa.

Voiko kuivuminen pahentaa niveltulehdusta?

Veden saannin kehollesi monien etujen vuoksi kuivuminen voi pahentaa niveltulehdusta.

Voitko juoda liikaa vettä?

Kyllä, on mahdollista juoda liikaa vettä ja aiheuttaa epätasapainoa elektrolyytteissäsi. Liiallinen vedenotto voi alentaa natriumpitoisuutta veressäsi, mikä johtaa hyponatremiaan. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, lihaskouristuksia, pahoinvointia ja väsymystä.

Tutkimukset osoittavat, että terveet munuaiset pystyvät erittämään vain 800-1000 millilitraa (ml) vettä tunnissa (27-33 unssia). On tärkeää levittää vedenottosi koko päivän ajaksi ylikuumenemisen välttämiseksi.

Vinkkejä veden saannin lisäämiseksi

Tekemällä yksinkertaisia ​​muutoksia voit lisätä vedenottoa. Kokeile näitä vinkkejä parantamaan nesteytystä:

• Pidä vesipullo mukanasi
• Lisää hedelmiä, kuten limettejä tai sitruunoita, lisätäksesi makua veteen
• Aseta muistutuksia, jotka auttavat sinua juomaan vettä
• Kokeile sovelluksia tai kerää veden saanti paperille
• Sitoudu korvaamaan vähintään yksi kalori, joka sisältää juomaa, päivittäin vedellä, kunnes siitä tulee tapa

Sana Verywelliltä

Veden suoraa vaikutusta niveltulehdukseen arvioidaan vain vähän, mutta nesteytystilasi voi vaikuttaa nivelten terveyteen monin eri tavoin.

Riittävästi nesteytetyn ja tulehduksen vähentäminen voi auttaa estämään ja hallitsemaan niveltulehdusta ja kihtiä. Tavoita noin kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä ja levitä nesteen saanti koko päivän ajan.