Vaikka on totta, että hyvät yöunet ovat välttämättömiä terveydelle, liiallinen uni on liitetty lukuisiin lääketieteellisiin ongelmiin. On tärkeää, että samalla kun varmistat, että nukut päivittäin tarpeeksi, varmista, että et saa liikaa hyvää.
Oppiminen siitä, kuinka paljon unta tarvitset joka ilta, voi tarjota sinulle vertailukohdan varmistaaksesi, ettet vaaranna liiallisen unen negatiivisia vaikutuksia.
Kuva Brianna Gilmartin, VerywellKuinka paljon unta on liikaa?
Henkilön tarvitseman unen määrä on erilainen kullekin yksilölle. Se riippuu monista tekijöistä.
Genetiikka
Geeneillämme on tärkeä rooli sisäisessä unissamme ja vuorokausirytmissämme, kahdessa ensisijaisessa biologisessa unisysteemissä. Tutkimukset ovat havainneet, että joillakin ihmisillä on geenimutaatio, jonka avulla he voivat tuntea olonsa levolle vain neljän tunnin unen aikana. Tämä geeni on harvinainen ja peritty. Suurin osa ihmisistä tarvitsee kuitenkin vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yössä tuntemaan olonsa levänneeksi ja virkistyneeksi.
Ikä
Lapset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset. Vanhemmat aikuiset puolestaan tarvitsevat enemmän unta kuin nuoret aikuiset.
Aktiivisuustaso
Mitä aktiivisempi henkilö on, sitä enemmän unta hän tarvitsee. Uni antaa keholle aikaa toipua fyysisestä rasituksesta.
Terveys
Kun henkilö selviytyy terveysongelmista, hän tarvitsee enemmän unta. Tämä koskee lyhytaikaisia sairauksia, kuten flunssa ja pitkäaikaisia kroonisia sairauksia, kuten diabetes.
Elämä muuttuu
Stressi ja elämänmuutokset voivat joko lisätä henkilön unentarvetta tai vaikeuttaa nukkumista. Ei ole väliä onko stressi ja elämänmuutokset positiivisia vai negatiivisia, se vaikuttaa ihmisen uneen.
Yleisesti ottaen aikuinen, joka nukkuu jatkuvasti vähintään kymmenen tuntia yössä, nukkuu todennäköisesti liikaa ja hänen tulisi puhua lääkärin kanssa.
Syyt
On useita syitä, miksi henkilö saattaa nukkua liikaa.
Hypersomnia
Tämä on lääketieteellinen termi liikaa nukkumista ja liiallista uneliaisuutta päivällä. Aivan kuten unettomuus, uni liikaa on merkki häiriöstä. Hypersomnia diagnosoidaan, kun liiallisella unella ei ole tunnettua selitystä.
Uneliaisuutta ja hypersomniaa ei voida ratkaista nappaamalla. Lisäksi hypersomnia saa henkilön nukkumaan epätavallisen kauan yöllä. Hypersomnia aiheuttaa myös vähän energiaa, muistiongelmia ja ahdistusta.
Narkolepsia
Tämä on neurologinen unihäiriö, jossa aivot eivät kykene hallitsemaan uni- ja herätysjaksoja. Narkolepsiaa sairastavilla henkilöillä on liikaa uneliaisuutta päivällä ja ne voivat nukahtaa päivällä ja normaalin toiminnan, kuten ajon aikana.
Obstruktiivinen uniapnea
Tämä unihäiriö saa ihmiset lopettamaan hengityksen lyhyeksi ajaksi. Se voi myös aiheuttaa lisääntyneen unentarpeen, koska se häiritsee luonnollista unisykliä.
Masennus
Masennus on yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi henkilö voi nukkua liikaa. Masentuneisuus aiheuttaa henkilön väsymisen koko ajan eikä hänellä ole energiaa. Siksi masentuneiden ihmisten täytyy nukkua enemmän.
Lääkkeet
Tietyt lääkkeet terveydentilojen hoitoon voivat aiheuttaa ihmiselle usein väsymyksen ja uneliaisuuden. Siksi he haluavat nukkua enemmän - usein siihen, mitä pidetään liiallisena.
Alkoholi
Alkoholin käyttö, riippumatta siitä, kuinka paljon, voi edistää unihäiriöitä. Tähän sisältyy uniapnea ja kuorsaus. Se tunnetaan myös aiheuttavan unihäiriöitä, erityisesti unihäiriöiden ja päiväsaikaan.
Useimmat liikaa nukkumisen syyt ovat väliaikaisia. Ne voidaan ratkaista yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla, mukaan lukien terveellinen syöminen, aktiivisuus, säännöllisen aikataulun pitäminen ja epäterveellisten tapojen lopettaminen.
Liittyvät lääketieteelliset ongelmat
Liiallinen nukkuminen voi olla yhtä vahingollista kuin liian vähän nukkuminen. Liiallinen nukkuminen voi asettaa ihmisen vaaraan useista terveysolosuhteista.
Sydänsairaus
Liiallinen nukkuminen voi lisätä ihmisen sydänsairauksien riskiä, joka on Yhdysvaltojen johtava kuolinsyy tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) mukaan. Tämä riski on suurempi naisilla, koska he nukkuvat enemmän kuin miehet.
Olla ylipainoinen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nukkuvat liikaa, painavat enemmän. On mahdollista, että painon nousu johtuu siitä, että nukut enemmän ja vähemmän aktiivisesti - mitä enemmän henkilö nukkuu, sitä vähemmän hän liikkuu ja sitä vähemmän polttaa kaloreita.
Diabetes
Liiallinen nukkuminen voi nostaa verensokeria ja lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tämä riski voi kuitenkin liittyä pikemminkin istumiseen ja ylipainoon kuin pikemminkin diabeteksen ja liiallisen unen väliseen erityiseen yhteyteen.
Keskittymishäiriöt
Yli nukkuminen voi aiheuttaa aivojen ikääntymisen nopeammin ja vaikeuttaa yksinkertaisimpien päivittäisten tehtävien suorittamista, kerrotaan tutkimuksessa.American Geriatrics Society -lehti. Tämä voi olla tekemistä sen kanssa, kuinka usein henkilö herää yöllä, mikä tarkoittaa, että hän ei ehkä saa tarpeeksi korjaavaa unta, joka tarvitaan aivojen virkistämiseen ja palauttamiseen.
Masennus
Masennus ja uni ovat yleensä kietoutuneet toisiinsa. Masennus voi saada henkilön nukkumaan pidempään. Puolestaan nukkuminen voi jatkaa ihmisen masentunutta tilaa.
Kipu
Kun ihmiset, joilla on taipumus päänsärkyyn, nukkuvat liikaa, he kokevat enemmän päänsärkyä. Tutkijoiden mielestä tämä tapahtuu, koska liiallinen uni laukaisee tietyt aivojen välittäjäaineet.
Liian paljon aikaa viettäminen sängyssä voi aiheuttaa kipua, etenkin ihmisille, joilla on selkävaivoja. Liikkumattomuus, liian pitkään makaaminen yhdessä asennossa tai jopa huono patja voivat kaikki lisätä kipua. Ihmiset, joilla on kipua, kärsivät myös huonosta unesta, mikä saa heidät haluamaan nukkua pidempään.
Milloin hakee apua
Jokaisen, joka on jatkuvasti nukkumassa vähintään 10 tuntia yössä, tulisi mennä lääkärin puoleen selvittääkseen miksi nukkuu. Jos liiallinen nukkuminen johtuu liiallisen alkoholin tai tiettyjen lääkkeiden juomisesta, näiden aineiden vähentäminen tai poistaminen voi auttaa.
Tietenkin, jos liiallinen nukkuminen johtuu reseptilääkkeiden vaikutuksista, lääkitystä ei pidä lopettaa ilman lääkärin lupaa. Jos liiallinen uni johtuu terveydentilasta, tämän tilan hallinta ja parempien unitottumusten harjoittaminen voivat auttaa vähentämään ylikuormituksen tarvetta.
Sana Verywelliltä
Huolimatta syystä henkilön nukkumiseen, hyvien nukkumistottumusten harjoittaminen voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi seitsemän tai kahdeksan tuntia laadukasta unta. On myös hyvä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja saada sama herätysaika. Vältä kofeiinia ja alkoholia liian lähellä nukkumaanmenoa. Säännöllinen liikunta voi myös parantaa unen laatua. Lopuksi varmista, että makuuhuoneesi on mukava ja vapaa häiriötekijöistä.
.jpg)
.jpg)
