Nukkumisvaiheita on viisi: vaiheet 1, 2, 3, 4 ja REM (nopea silmän liike). Yleensä kun nukut, aloitat vaiheessa 1 ja käydään läpi jokaisen vaiheen, kunnes saavutat REM-unen, ja aloitat sitten jakson uudelleen. Jokainen täydellinen unisykli kestää 90–110 minuuttia. Aivosi toimivat eri tavalla jokaisessa unen vaiheessa. Joissakin vaiheissa kehosi voi tehdä liikkeitä, mutta toisissa kädet ja jalat ovat liikkumattomia.Hyvillä nukkumistottumuksilla varmistat, että saat kaiken tarvitsemasi unen.
Tara Moore / Taksi / Getty ImagesVaihe 1
Vaihe 1 uni on kevyt uni. Koet ajautumisen unessa ja unessa. Voit herätä helposti. Silmäliikeesi ja kehosi liikkeet hidastuvat. Saatat kokea jalkojesi tai muiden lihastesi äkillisen nykivän liikkeen. Nämä tunnetaan nimellä hypnoottinen myoklonia tai myokloniset nykäykset. Nämä "unen alkamiset" voivat antaa tuntemuksen putoamisesta. Ne johtuvat aivojen motoristen alueiden spontaanista stimuloinnista.
Vaihe 2
45–55 prosenttia nukkumisajastasi vietetään toisen vaiheen unessa. Tässä vaiheessa silmien liike pysähtyy ja aivojen aallot (aivojen aktiivisuustason mittari) hidastuvat. Tulee myös lyhyitä nopean aivotoiminnan purkauksia, joita kutsutaan uniakseiksi.
Vaihe 3
Vaihe 3 on syvän unen ensimmäinen vaihe. Aivoaallot ovat hitaiden aaltojen yhdistelmä, joka tunnetaan nimellä delta-aallot, yhdistettynä nopeampiin aaltoihin. Vaiheen 3 unen aikana jonkun herättäminen voi olla hyvin vaikeaa. Jos sinut herätetään tämän vaiheen aikana, saatat tuntea itsesi tottuneeksi ja hämmentyneeksi useita minuutteja.
Vaihe 4
Vaihe 4 uni on syvän unen toinen vaihe. Tässä vaiheessa aivot tekevät hitaita delta-aaltoja melkein yksinomaan. Tässä vaiheessa on myös erittäin vaikeaa herättää joku. Syvän unen molemmat vaiheet ovat tärkeitä aamuisin virkistyneisyyden kannalta. Jos nämä vaiheet ovat liian lyhyitä, uni ei tunnu tyydyttävältä.
REM Sleep - nopea silmänliike
REM-uni on univaihe, jossa unta tapahtuu. Kun siirryt REM-uneen, hengityksesi muuttuu nopeaksi, epäsäännölliseksi ja matalaksi. Silmäsi liikkuvat nopeasti ja lihaksesi liikkuvat. Syke ja verenpaine nousevat. Miehet voivat kehittää erektiota. Noin 20 prosenttia unesta on aikuisten REM-unta.
REM-uni on myös unen vaihe, jossa unelmoit. Tämä univaihe alkaa noin 70-100 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Ensimmäisellä unisyklillä on lyhyempi REM-unen vaihe. Aamua kohti REM-unessa vietetty aika kasvaa ja syvän unen vaiheet vähenevät.
Tutkijat eivät ymmärrä täysin REM-unta ja unta. He tietävät, että se on tärkeää pitkäaikaisten muistojen luomisessa. Jos henkilön REM-uni häiriintyy, seuraava unisykli ei noudata normaalia järjestystä, vaan menee usein suoraan REM-uneen, kunnes edellisen yön menetetty REM-aika on tasattu.
