Oikeiden ruokien valitseminen terveelle iholle ei ole niin erilaista kuin syöminen muulle keholle. Värikkäät ja runsaasti antioksidantteja sisältävät tuotteet sekä ihoa parantava A- ja C-vitamiini antavat iholle säteilevän hehkun.
Aknealtistuvan ihon puhdistaminen, juomalla paljon vettä ja välttämällä tulehdusaineita (kuten sokeria) auttaa estämään ongelmat sisältä ulospäin. Jos sinulla on ruokaherkkyyksiä, ihosi voi olla yksi ensimmäisistä paikoista haittavaikutus. Tässä on joitain ruokavaliomuutoksia varmistaaksemme, että nostat aina parhaat kasvosi eteenpäin.
katleho Seisa / E + / Getty Images
Vitamiinit ja ravintoaineet
Iho-ongelmat voivat johtua sisäisten ja ulkoisten tekijöiden yhdistelmästä. Tupakointi ja aurinkovauriot tuottavat vapaita radikaaleja, jotka johtavat juoniin ja ryppyihin. Kohonnut stressitaso, unen puute tai huono ravitsemus voivat ilmetä aknena, ruusufinniä tai hämäränä.
Ravitseva ruoka tarjoaa rakennuspalikat ihon korjaamiseen ja suojaamiseen. Vaikka ravitsemus ei voi kumota pahasta auringonpolttamasta johtuvia vakavia vaurioita, se voi auttaa ihoa säästä jokapäiväisiä ympäristöriskitekijöitä ja lievittämään tulehduksia.
Tutkimukset osoittavat lupaavia ihoetuja seuraaville aineille:
- Astaksantiini: Karotenoidi ja antioksidantti, joka löytyy erilaisista merenelävistä
- Beetakaroteeni: A-vitamiinin muoto, joka antaa hedelmille ja vihanneksille oranssin pigmentin
- Kurkumiini: antioksidanttiyhdiste, joka löytyy maustekurkumasta
- Lykopeeni: kirkkaan punainen karoteeni ja fytokemiallinen (hyödyllinen kasviyhdiste)
- Omega-3-rasvahapot: välttämätön tulehdusta estävä ravintoaine
- Polyfenolit: antioksidanttiset kasviyhdisteet
- Prebiootit ja probiootit: hyödylliset suoliston bakteerit ja ravintoaineet, jotka ruokkivat näitä bakteereja
- C-vitamiini: välttämätön vesiliukoinen vitamiini, joka tukee kollageenin tuotantoa ja toimii antioksidanttina
- D-vitamiini: Rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii hormonina kehossa ja parantaa solujemme luonnollista puolustusta UV-vaurioilta
- E-vitamiini: Rasvaliukoinen antioksidantti
Ei pitäisi olla yllätys, että nämä yhdisteet keskittyvät joihinkin planeetan ravitsevimpiin elintarvikkeisiin. Voit lisätä saantiasi tekemällä terveyskeskeisiä päätöksiä syötävästä.
Kun opit saamaan nämä hyödylliset ravintoaineet, kokeilemalla erilaisia reseptejä voi olla hauskaa syödä hyvin ihollesi ja koko kehollesi.
Ruokatyypit
Paljon herkullisia ruokia on myös hyödyllisiä iholle. Tässä on joitain esimerkkejä.
Lohi
Lohessa on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja proteiineja, jotka ovat kaksi tärkeää ravintoaineita vahvalle ja terveelle iholle. Jos et syö kalaa, voit saada terveellisen annoksen omega-3: ita chia-siemenistä, pellavansiemenistä tai saksanpähkinöistä.
Kuten monet muutkin merenelävät (mukaan lukien katkaravut, krillit, raput ja taimen), lohi sisältää myös astaksantiinia. Astaksantiinin ihoetuihin kuuluu sen kyky vähentää oksidatiivista stressiä ja vähentää tulehdusta.
Kurpitsa
Kurpitsa on nimeltään orkesterin pigmenttinsä beta-karoteenille. Beetakaroteeni on voimakas antioksidantti, joka keskittyy ihoon. Itse asiassa liikaa beetakaroteenia voi todella muuttaa ihosi kelta-oranssiksi, mutta tämä tila on vaaraton.
Tarpeeksi beetakaroteenia appelsiiniruokien, kuten kurpitsa, porkkanat, papaijat, cantaloupe ja bataatit, avulla saat luonnollisen hehkun, joka on myös suojaava.
Tomaatit
Tomaattien lykopeeni tekee niistä helpon valinnan säteilevälle iholle.Lykopeeni on antioksidantti, joka suojaa ihoasi auringolta ja pitää ihosi näyttävän nuorelta ja elävältä.
Hanki lykopeeni ruoasta pikemminkin kuin ravintolisistä saadaksesi lisää terveysvaikutuksia ja ravinteita. Lykopeenin tiivistettyihin elintarvikelähteisiin kuuluvat ketsuppi ja tomaattikastike.
Avokado
Avokadoissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja E-vitamiinia. Avokadon syöminen ei ole vain hyödyllistä ihollesi, vaan avokadoöljyjen paikallisen käytön on osoitettu suojaavan UV-vaurioilta, koska avokadot sisältävät biologisesti saatavilla olevaa luteiinia.
Vihreä tee
Vihreässä teessä on luonnostaan runsaasti polyfenoleja, joista eniten on katekiini nimeltä EGCG. Tutkimukset osoittavat, että vihreä tee estää aknea aiheuttavien bakteerien kasvun ja vähentää tulehdusta.
Antimikrobiset ja anti-inflammatoriset vaikutukset esiintyvät sekä systeemisesti että paikallisesti, mikä tarkoittaa, että vihreän teen juomisella tai levittämällä sitä 2-prosenttiseen voiteeseen voi olla positiivinen vaikutus.
Vihreä tee voi myös auttaa suojaamaan ihoasi valokuva-ikääntymisen vaikutuksilta aiheuttamalla autofagiaksi kutsutun prosessin. Tämä kannustaa kehoa puhdistamaan vaurioituneet solut.Vihreän teen avulla edistetään ihon kollageenia ja elastiinia, mikä auttaa ryppyjä estämään.
Appelsiinit
Appelsiinit ovat klassinen tapa saada C-vitamiinia. C-vitamiini on välttämätön vitamiini, joka on ensiarvoisen tärkeä useille ihon toiminnoille, mukaan lukien haavojen paraneminen. Sitä tarvitaan kollageenin tuotantoon ja se toimii antioksidanttina suojaamaan ikääntymisen merkkejä. C-vitamiini on välttämätöntä ihosi kimmoisuuden ylläpitämiseksi.
Jos et pidä sitrushedelmistä, kiivit ja mansikat ovat muita erinomaisia C-vitamiinin lähteitä.
Munat
Munat ovat yksi harvoista luonnollisista D-vitamiinin lähteistä. Munankeltuaisissa on myös runsaasti karotenoideja luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat hyviä sekä iholle että silmille.
Kefir ja Kimchi
Suoliston terveyden ja ihon terveyden välinen yhteys on todistettu useilla dermatologisilla sairauksilla, kuten akne, psoriaasi, ruusufinni ja atooppinen dermatiitti. Vaikka ihmisen mikrobiologian ymmärtäminen etenee edelleen, "terveiden bakteerien" edistäminen suolistossa tunnetaan hyötyä immuniteetista ja tulehduksista.
Jogurtin lisäksi toiminnalliset elintarvikkeet, kuten kefiiri (kefirjyvistä valmistettu fermentoitu maitojuomat) ja kimchi (fermentoidut korealaiset vihannekset), tarjoavat huomattavan määrän prebiootteja ja probiootteja.
Vaikka useiden ravintoaineiden on osoitettu suojaavan ihoa auringon vaurioilta, ne eivät voi korvata aurinkosuojatuotteiden käytön ja auringonpolttamien välttämisen merkitystä.
Mitä välttää
On ruokia, joista saatat haluta nauttia harvemmin hyötyäksesi ihollesi.
Prosessoitu ruoka
On useita syitä, miksi voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet voivat olla kovia ihon suhteen. Elintarvikkeiden valmistajat lisäävät usein natriumia ja sokeria elintarvikkeiden säilyvyyden pidentämiseksi.
Vaikka nämä lisäosat estävät ruokaa menemästä huonosti, ne myös edistävät kuivumista ja tulehdusta. Lisäksi jalostetuista elintarvikkeista puuttuu ihon terveydelle välttämättömiä hivenaineita, kuten C-vitamiinia, joka hajoaa nopeasti altistettaessa happelle.
Korkea glykeeminen ruoka
Korkean glykeemisen ruoan välttäminen voi olla hyödyllistä aknelle. American Academy of Dermatology viittaa useiden tutkimusten todisteisiin, jotka osoittavat, että matala glykeeminen ateriaohjelma voi vähentää aknea merkittävästi muutamassa viikossa.
Matala glykeeminen ruoka sisältää runsaasti kuitua ja vähän yksinkertaisia hiilihydraatteja. Vältettäviä tai rajoitettavia ruokia ovat valkoinen leipä, perunalastut, munkkeja, valkoinen riisi ja sokerijuomat. Sen sijaan valitse kuitupitoisempia hiilihydraatteja, kuten vihannekset, kokonaiset hedelmät, kaurapuuro ja pavut.
Meijeri
Monet ihmiset epäilevät, että meijeri edistää aknea. Tutkimukset osoittavat, että jotkut populaatiot ovat herkkiä maitotuotteille ja kokevat korkeamman aknen määrän kulutettaessa enemmän maitoa.Jogurttia ja juustoa ei kuitenkaan ole yhdistetty aknen puhkeamiseen.
Ruoka-aineallergiat
Jos ihosi on kuiva, kutiava, punainen tai puhkeaa ihottumassa, saatat kokea ruoka-aineallergian tai suvaitsemattomuuden merkkejä. Saatat myös huomata hengityksen vinkumista, ruoansulatusongelmia tai nenän tukkoisuutta.
Keskustele lääkärisi tai ihotautilääkärisi kanssa, jos epäilet, että ruoka saattaa aiheuttaa iho-ongelmia. Palveluntarjoajasi voi tilata iho- ja verikokeita tai ohjata sinut allergologin luo diagnosointiin ja hoitoon.
Sana Verywelliltä
Lähes jokainen kokee iho-ongelmia ajoittain. Olipa kyseessä akne, ikääntymisen merkit, kuivuminen, rasvainen iho tai värinmuutos, ravitsemus ei voi ratkaista kaikkia mahdollisia huolenaiheita.
Ruokavalintamme heijastavat kuitenkin usein sitä, miten huolehdimme ruumiistamme ja tunnemme sitä. Sen, mitä syömme tai vältämme ihon terveyden vuoksi, tulisi olla päällekkäisiä myös muiden kehojärjestelmien kanssa.
-for-ibs.jpg)
.jpg)
-for-migraines.jpg)