Meditaatiolla voi olla useita etuja syöpää sairastaville, ja monet syöpäkeskukset tarjoavat nyt tätä "vaihtoehtoista" hoitoa. Mahdollisia etuja ovat ahdistuksen ja masennuksen väheneminen, vähentynyt stressi, suurempi energia ja kroonisen kivun väheneminen muiden oireiden joukossa. Samaan aikaan riskejä on hyvin vähän. Toisin kuin monet täydentävät hoidot, joita käytetään syövän oireiden hallintaan, kuka tahansa voi aloittaa milloin tahansa.
Myötätuntoinen silmän säätiö / Getty ImagesMikä on meditaatio?
Meditaatio määritellään helpoimmin käytännöksi löytää paikka istua hiljaa, puhdistaa mielesi menneistä kamppailuista ja tulevista huolista ja keskittyä nykyhetkeen. Mindfulness-meditaatiossa tavoitteena on hiljentää mielesi ja olla läsnä tällä hetkellä ilman tunkeutuvia ajatuksia. Meditaatio voi sisältää keskittymisen tunneihin, kuten hengitykseesi, ja yksinkertaisesti havainnoimalla sen tunne arvioimatta tai analysoimalla. Jotkut ihmiset lausuvat jakeen tai toistavat mantran, kun taas toiset päästävät mielensä tyhjiksi saavuttaakseen meditatiivisen tilan.
Useimmiten meditaatio tapahtuu istuen hiljaa, mutta se voidaan tehdä myös kevyellä toiminnalla (esimerkiksi kävelymeditaatio). Meditaatio voi olla itseohjattua tai ohjattua.
Edut
Meditaatiolla on monia etuja yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Sen on havaittu vähentävän sykettä, laskevan verenpainetta, helpottavan lihasjännitystä ja parantavan mielialaa. Emotionaalisesti meditaation harjoittaminen on auttanut monia ihmisiä palauttamaan rauhallisen tunteen keskittämällä ajatuksensa ja sulkemalla mielensä tulevaisuuteen liittyville peloille ja katumukselle menneisyydestä. Meditaatiolla voi kuitenkin olla myös erityisiä etuja syöpää sairastaville ihmisille. Jotkut näistä ovat:
Masennus ja ahdistuneisuus
Eräässä tutkimuksessa havaittiin masennuksen oireiden väheneminen syöpäpotilailla tietoisuuspohjaisen kognitiivisen hoidon jälkeen. Ja toisin kuin jotkut vaihtoehtoiset hoidot, joilla on vain lyhytaikaisia etuja syöpäpotilaille, nämä vaikutukset olivat edelleen läsnä kolme kuukautta myöhemmin.
Stressi
Useat tutkimukset ovat löytäneet meditaation parantamaan merkittävästi käsitystä stressistä ihmisillä, jotka selviävät syövästä. Tämä etu voi ylittää subjektiivisen hyvinvoinnin tunteen, kun stressi vähenee, ja myötävaikuttaa myös terveempään immuunijärjestelmään. Stressihormonit - kemikaalit, jotka vapautuvat kehossamme, kun koemme stressiä - voivat vaikuttaa rooliin siinä, kuinka hyvin joku reagoi syöpähoitoon ja jopa vaikuttaa selviytymiseen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että meditaatio vähensi stressihormonitasoja rinta- ja eturauhassyöpää sairastavilla ihmisillä ja että vaikutukset olivat edelleen olemassa vuotta myöhemmin. Meditaatio voi myös alentaa Th1-sytokiinien tasoja, jotka ovat kehon tuottamia tulehdustekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten reagoimme syöpään ja paranemiseen syövästä.
Krooninen kipu
Krooninen kipu on yleinen ja erittäin turhauttava oire syöpäpotilailla. Syy voi johtua itse syövästä, syövän hoidoista tai toissijaisista muista syistä. Riippumatta syystä, arvioidaan, että noin 90% keuhkosyöpää sairastavista kokee jonkin verran kipua. Meditaatio näyttää auttavan tätä kipua ja voi vähentää kipulääkkeiden määrää, jota tarvitaan kivun hillitsemiseksi.
Nukkumisongelmat
Nukkumisvaikeudet ovat yleinen ongelma syöpäpotilailla. Tutkimuksissa meditaatio liittyy vähemmän unettomuuteen ja parempaan unen laatuun.
Kognitiivinen toiminta
Kognitiivisen toiminnan vaikeudet ovat yleisiä ja voivat johtua itse syövästä tai syövän hoidoista, kuten kemoterapiasta (kemobrain). Ainakin yhdessä tutkimuksessa on havaittu meditaatiota kognitiivisen toiminnan parantamiseksi syövän kanssa.
Väsymys
Syöpäväsymys on yksi syövän ja syövän hoidon ärsyttävimmistä oireista. Tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio voi parantaa energiatasoa ja vähentää syöpää sairastavien ihmisten väsymystä.
Varoitukset
Meditaatio on yleensä erittäin turvallinen tapa syöpää sairastaville. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin tuntea ahdistusta ja toiset saattavat hämmentyä meditoimalla. On tärkeää huomata, että tämä on tarkoitettu ihmisille, jotka käyttävät meditaatiota täydentävänä tai integroivana hoitonakeratavanomaiset syöpähoidot, kuten kemoterapia ja paljon muuta. Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että meditaatio tai mikä tahansa muu hoito voisi hoitaa itse syöpää, ja näiden terapioiden käyttö perinteisten hoitojen poissulkemiseksi on liitetty syöpäpotilaiden huomattavasti korkeampaan kuolemanriskiin.
Kuinka päästä alkuun
Useat suuret syöpäkeskukset tarjoavat nyt meditaatiotunteja, jotta pääset alkuun. Jos ei, kysy onkologiltasi, tietääkö hän alueellasi luokkia tai harjoittajia, jotka voisivat auttaa sinua meditaation aloittamisessa. Onneksi meditaatio on jotain, jota voit oppia ja harjoitella kotona. Meditaation aloittamisen menetelmät sekä videot, jotka voivat auttaa meditaatiossa (kuten ohjatut kuvat), ovat saatavilla ilmaiseksi verkossa ympäri vuorokauden.
Sana Verywelliltä
Jotkut psykologit ja lääkärit väittävät, että melkein kuka tahansa voisi hyötyä meditaatiosta, ja tämä pätee varmasti useimmille syöpäpotilaille. Meditaatio on jotain yksinkertaista, jonka voit tehdä itse, eikä sinun tarvitse viedä suurta osaa päivästäsi. Ehkä syöpä elää monille ihmisille kannustimen kokeilla tätä menetelmää vähentää stressiä, josta voi olla hyötyä ihmisille elämän alueilla, jotka ulottuvat paljon syöpää pidemmälle.
.jpg)
