Riboosi on sokerimolekyyli, jota esiintyy luonnollisesti kehossa ja joka on valmistettu verensokerista. Se on avainkomponentti adenosiinitrifosfaatista (ATP) - molekyylistä, joka varastoi ja vapauttaa energiaa, lihasten supistumista ja hermoimpulssin etenemistä - ja ribonukleiinihaposta (RNA), joka on proteiinisynteesiin ja muihin solutoimintoihin osallistuva molekyyli. Tunnetaan myös nimellä D-riboosi, sitä myydään ravintolisänä väsymyksen vähentämiseksi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Tämän täydennyksen synteettistä muotoa kutsutaan N-riboosiksi.
Riboosi osoittaa joitain lupauksia hoidettavaksi ihmisille, joilla on energiavajeita, kuten krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia, ja se on suosittu urheilijoiden keskuudessa, jotka haluavat lisätä energiaa, lisätä kestävyyttä ja parantaa urheilullista suorituskykyä.
Verywell / Anastasia Tretiak
Terveyshyödyt
Huolimatta riboosin mahdollisista eduista, on rajoitetusti tieteellistä näyttöä sen käytöstä minkä tahansa terveydentilan tai suorituskyvyn parantamisen kannalta. Tässä on katsaus joihinkin keskeisiin havaintoihin riboosilisiä täydentävistä tutkimuksista:
Fibromyalgia ja krooninen väsymys
D-riboosi osoittaa lupauksen fibromyalgian ja myalgisen enkefalomyeliitin hoidossa, joka tunnetaan paremmin nimellä krooninen väsymysoireyhtymä (CFS tai ME-CFS). Vuoden 2017 katsaus kroonisen väsymyspotilaiden ruokavalion muutoksiin kertoo, että D-riboosilisäys paransi merkittävästi energiatasoa ja yleistä mielialaa.
Tutkimuksessa julkaistu pilottitutkimusLehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä,41 fibromyalgiaa ja / tai kroonista väsymysoireyhtymää sairastavaa potilasta, joille annettiin riboosilisiä, 66 prosentilla potilaista ilmeni merkittäviä parannuksia oireissa, kuten energian puute, univaikeudet ja kipu.
Sekä fibromyalgiaa että kroonista väsymysoireyhtymää leimaa heikentynyt energian metabolia. Tutkimuksen tekijät ehdottavat, että riboosi voi auttaa hoitamaan näitä kahta tilaa lisäämällä energian tuotantoa sydämessä ja lihaksissa. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Urheilullinen suorituskyky
Vaikka riboosilisäaineita mainitaan laajalti luonnollisena lääkkeenä liikunnan kestävyyden parantamiseksi, kaksi pientä tutkimusta - yksi julkaistiinInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismja toinen julkaistuJournal of Applied Physiologyvuonna 2001 - ei löytänyt tukevaa näyttöä ja viitannut siihen, että riboosilisäaineilla ei voi olla vaikutusta urheilulliseen suorituskykyyn.
Sydämen vajaatoiminnan palautuminen
Riboosilisistä voi olla hyötyä sydämen vajaatoimintaa sairastaville potilaille. Vuoden 2015 tutkimuksessa Ohion osavaltion yliopiston tutkijat antoivat pienen näytteen kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan (CHF) potilaista 5 grammaa D-riboosia päivittäin kuuden viikon ajan. Sydämen toiminnan mittaukset paranivat 64 prosentilla koehenkilöistä, ja nämä parannukset jatkuivat seuranta-arvioinneissa kolmen viikon kuluttua täydennyksen lopettamisesta.
Aikaisempi tutkimus julkaistuEuroopan sydämen vajaatoiminnan lehtihavaitut D-riboosilisät parantivat elämänlaatua ja paransivat tiettyjä sydämen vajaatoimintaa sairastavia potilaita. Tutkimuksessa 15 potilaalle annettiin joko D-riboosia tai lumelääkettä päivittäin kolmen viikon ajan, minkä jälkeen yhden viikon tauon jälkeen potilaat vaihdettiin vaihtoehtoiseen hoitoon vielä kolmeksi viikoksi.
Vaikka tutkimus on lupaavaa, se rajoittuu pieniin näytekokoihin ja eläinkokeisiin.
American College of Cardiology Foundation ja American Heart Associationin vuoden 2013 CHF-käytäntöohjeet eivät suosittele ravintolisiä CHF: n hoidossa.
Mahdolliset haittavaikutukset
D-riboosia pidetään yleensä turvallisena lyhytaikaiseen käyttöön. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat kuitenkin ripuli, vatsavaivat, pahoinvointi, päänsärky ja matala verensokeri.
Ihmiset, joilla on diabetes ja jotka käyttävät verensokeria alentavia lääkkeitä, kuten insuliinia tai sulfonyyliureoita, ja potilaat, joilla on hypoglykemia, tulisi välttää D-riboosilääkitystä, koska se voi alentaa verensokeria.
Jos sinulla on leikkaus, älä ota D-riboosia. Lisäravinteet on suositeltavaa lopettaa vähintään kaksi viikkoa ennen suunniteltua leikkausta, koska lisäosa voi vaikeuttaa verensokeritason ylläpitämistä.
Ei ole tarpeeksi näyttöä sen turvallisuuden tukemiseksi raskauden ja imetyksen aikana, eikä sitä suositella käytettäväksi silloin.
Annostus ja valmistelu
Riboosia myydään sekä riboosina että D-riboosina kapseleina ja jauheena. Koska se on luonnossa esiintyvä sokeri, se maistuu makealta. Jauhe voidaan sekoittaa veteen tai mehuun ja sitä voidaan käyttää juomien, kuten limonadin, valmistamiseen.
D-riboosin suositeltua annostusta ei ole. Tieteellisten tutkimusten perusteella vaihtoehtoiset terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat välillä 5 grammaa ja 30 grammaa päivässä kroonisten sairauksien tukemiseksi. Harjoituksen tehostajana 5 grammaa päivässä on yleinen annos.
Mitä etsiä
Kun valitset lisäravintolan, etsi tuotteita, jotka ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia tai NSF International ovat sertifioineet.
Muut kysymykset
Nostaako D-riboosi verensokeriani?
Riboosi on luonnossa esiintyvä sokeri, mutta se ei vaikuta saman verensokeriin kuin sakkaroosi tai fruktoosi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että riboosi voi lisätä insuliinituotantoa, mikä johtaa alhaisempaan verensokeritasoon, joten käyttörajoitukset niille, joilla on hypoglykemia tai jotka käyttävät vastaavia lääkkeitä.
Auttaako riboosi lihasten kasvua?
Rajallinen tutkimus viittaa siihen, että riboosi parantaa urheilullista suorituskykyä, mutta se on silti suosittu täydennys kuntoilijoille. Yksinään se ei lisää lihasmassaa. Se voi kuitenkin auttaa sinua olemaan vähemmän kipeä harjoittelun välillä.
Sana Verywelliltä
Rajoitetun tutkimuksen vuoksi on liian aikaista suositella D-riboosilisäaineita mihin tahansa sairauteen. On myös tärkeää huomata, että sairauden itsehoidolla ja tavanomaisen hoidon välttämisellä tai viivästyttämisellä voi olla vakavia seurauksia. Jos harkitset D-riboosilisäaineiden käyttöä minkä tahansa kroonisen sairauden hoidossa, keskustele lääkärisi kanssa ennen täydennysohjelman aloittamista.
