Verywell / Anastasia Tretiak
Tietyt elintarvikkeet voivat olla hyödyllisiä immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja vilustumisen ja flunssan estämisessä. Tässä on tarkastelu viidestä ravintotyypistä, jotka immuunijärjestelmän on suoritettava ja mistä elintarvikkeista ne löytyvät.
Oletko huolissasi uudesta koronaviruksesta? Tutustu COVID-19: een, mukaan lukien oireet ja miten se diagnosoidaan.
Alex Dos Diaz / Verywell
C-vitamiini
Tärkeä ravintoaine, C-vitamiini, toimii antioksidanttina. On joitain todisteita siitä, että C-vitamiinista voi olla erityistä hyötyä suuressa stressissä olevien ihmisten immuunijärjestelmän parantamisessa. Voit lisätä C-vitamiinin saantiasi lisäämällä näitä ruokia ruokavalioon:
- Sitrushedelmät ja mehut (kuten appelsiini ja greipit)
- kiivi
- Punainen ja vihreä paprika
- Parsakaali
- Mansikat
E-vitamiini
Kuten C-vitamiini, E-vitamiini on voimakas antioksidantti. Tutkimukset viittaavat siihen, että runsaan E-vitamiinin pitäminen on välttämätöntä terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi, etenkin iäkkäiden ihmisten keskuudessa. E-vitamiinin saamiseksi katso nämä elintarvikkeet:
- Vehnäalkioöljy
- Mantelit
- Auringonkukansiemenet
- Hasselpähkinät
- Maapähkinävoi
Sinkki
Sinkki on välttämätön mineraali, joka osallistuu tiettyjen immuunisolujen tuotantoon. Kansalliset terveysinstituutit (NIH) varoittavat, että jopa lievästi alhaiset sinkkipitoisuudet voivat heikentää immuunijärjestelmääsi.Tässä on joitain tärkeimpiä sinkkilähteitä:
- Osterit
- Keitetyt pavut
- Cashewpähkinät
- Rusinaleseet
- Kikherneitä
Verywell / Anastasia Tretiak
Karotenoidit
Toinen antioksidanttityyppi, karotenoidit, ovat luokka pigmenttejä, joita esiintyy luonnollisesti useissa kasveissa. Kun karotenoidit kulutetaan, ne muuttuvat A-vitamiiniksi (ravintoaine, joka auttaa säätelemään immuunijärjestelmää). Karotenoidit imeytyvät paremmin kypsennettäessä tai syödessään rasvaa.
Katso näitä ruokia karotenoidien tehostamiseksi:
- Porkkanat
- Lehtikaali
- Aprikoosit
- Papaija
- Mango
- Bataatti
- Pinaatti
- Collard vihreät
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen välttämätön rasvahappo, jonka tiedetään tukahduttavan tulehdusta ja pitävän immuunijärjestelmän kurissa. Vaikka ei tiedetä, voivatko omega-3: t auttaa torjumaan infektioita (kuten tavallista kylmää), tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3: t voivat suojata autoimmuunisairauksilta, kuten Crohnin tauti, haavainen paksusuolentulehdus ja nivelreuma.
Kokeile näitä runsaasti omega-3-ruokia:
- Rasvaiset kalat (mukaan lukien makrilli, tonnikala, lohi, sardiinit, silli ja taimen)
- Pellavansiemeniä
- Saksanpähkinät
- Chia-siemenet
Lisäaineiden ottaminen immuunijärjestelmän parantamiseksi
Vaikka lisäravinteita, jotka sisältävät suuria annoksia antioksidantteja ja muita ravintoaineita, joita löytyy kokonaisista elintarvikkeista, mainostetaan usein luonnollisina immuunivahvistimina, jotkut tutkimukset osoittavat, että ravintolisien käytöstä voi olla rajoitettuja etuja immuunijärjestelmälle.
Lisäksi nämä ravintoaineet saadaan paremmin elintarvikkeista kuin ravintolisistä. Jos harkitset edelleen niiden ottamista, kannattaa ensin ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan punnitaaksesi edut ja haitat.
-and-std-risk.jpg)
-asthma.jpg)
