Onko kävely hyvä kongestiivista sydämen vajaatoimintaa sairastaville potilaille?

Kävely on yksi parhaista ja helpoin liikuntamuoto kongestiivista sydämen vajaatoimintaa (CHF) sairastaville. Vuosia sitten lääkärit neuvoivat potilaita välttämään harjoittelua, mutta se ei ole enää tapana. Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että säännöllinen, kohtalainen intensiteetti voi myös estää sydämen vajaatoiminnan sydänsairauksissa.

Kävelyllä on lukuisia etuja sydämen vajaatoimintaa sairastaville potilaille, mutta kuten kaikkien uusien harjoitusohjelmien kohdalla, sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi ohjeet mahdollisista varotoimista.

adamkaz / E + / Getty Images

Mikä on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta (CHF)?

Kongestiivista sydämen vajaatoimintaa esiintyy, kun sydän ei pysty pumppaamaan niin hyvin kuin sen pitäisi vastata kehon tarpeisiin. Liikunta voi parantaa sydämen vajaatoimintaa, koska liikunta vahvistaa sydänlihasta, mikä parantaa sydämen kykyä pumpata.

Kävely sydämesi vahvistamiseksi

Liikunta on tärkeää sydämen terveydelle. Kävely on yksi suosituimmista liikuntamuodoista ja tarjoaa lukuisia etuja sydämellesi, kun sinulla on sydämen vajaatoiminta.

Kroonista systolista sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti, että kohtalainen liikunnan taso voi vähentää myöhempää riskiä noin 65% sydän- ja verisuonikuolleisuuden tai sydämen vajaatoiminnan sairaalahoitoon.

Kävely on aerobista toimintaa. Aerobinen liikunta saa sydämesi lyömään nopeammin ja saa sinut hengittämään kovemmin. Molemmat näistä toimista vahvistavat sydäntä. Käveleminen auttaa kongestiivista sydämen vajaatoimintaa sairastavia potilaita monin tavoin:

• Vähentää sydänkohtausriskiä, ​​mukaan lukien toisen sydänkohtauksen riskin leikkaaminen.
• Vahvistaa heidän sydämensä ja parantaa keuhkojen toimintaa. Pitkäaikainen, aerobinen aktiivisuus parantaa sydämesi kykyä pumpata verta keuhkoihisi ja koko kehoosi. Seurauksena on, että verestä virtaa enemmän lihaksia (mukaan lukien sydänlihas), ja veren happipitoisuus nousee.
• Vähentää muiden sydänsairauksien kehittymisen riskiä alentamalla verenpainetta, lisäämällä HDL (hyvää) kolesterolia ja pitämällä insuliini ja verensokerit kurissa, mikä vähentää diabeteksen kehittymisen mahdollisuutta.
• Auttaa saavuttamaan ja säilyttämään terveellisen painon, pitämään liikalihavuuden ja ylipainon kurissa. Liikunta polttaa kaloreita ja rasvaa ja rakentaa lihaksia. Liian suuri paino rasittaa sydäntä, ja liikalihavuus on riippumaton sydänsairauksien riskitekijä.

Muut kävelyetuudet

Muita etuja, joita saat kävelystä, ovat:

• Parempi nukkuminen: Liikunta voi auttaa sinua nukahtaa nopeammin ja saada enemmän syvää unta. Se ei vie kauan: Ihmiset, jotka harjoittavat 30 minuuttia, saattavat nähdä eron unensa laadussa sinä yönä.
• Mielialan kohotus: Liikunta voi vähentää stressiä, jännitystä, ahdistusta ja masennusta.
• Parempi itsetunto ja kehon kuva: Näytät ja tunnet paremmin.

Jos sinulla on ollut sydäntapahtuma, kuten sydänkohtaus, lääkäri voi suositella kävelyä osana sydämesi kuntoutusohjelmaa. Jokainen toipuu eri tahtiin, mutta sydämen kuntoutus on kannattavaa. Sydämen kuntoutukseen osallistuvilla ihmisillä on nopeampi ja turvallisempi toipuminen ja paremmat tulokset sydänkohtauksen jälkeen.

Vuonna 2015 tehty tutkimus osoitti, että kuntoutuksen parantuminen sydämen kuntoutuksen aikana vähensi kuolleisuutta jopa yhden vuoden aikana, mikä piti paikkansa tutkimuksen osallistujille, jotka aloittivat kuntoutuksen alimmalla kuntoryhmällä.

Käveleminen 40 minuuttia päivässä vähentää sydämen vajaatoiminnan riskiä

Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että kävely vähintään 40 minuutin ajan useita kertoja viikossa keskimäärin nopeaan tahtiin liittyy lähes 25 prosentin laskuun sydämen vajaatoimintariskissä.

Yleiset ohjeet CHF-potilaille

American Heart Association on todennut, että fyysinen passiivisuus on muunneltava sydänsairauksien riskitekijä, mutta vain 17% potilaista, joilla on itse ilmoitettu sepelvaltimotauti, suorittaa suositellun fyysisen aktiivisuuden.

Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee seuraavia liikuntaohjeita mielekkäiden terveyshyötyjen saavuttamiseksi:

• Aikuisten tulisi tehdä vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) - 300 minuuttia (5 tuntia) viikossa kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia (1 tunti ja 15 minuuttia) - 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) viikossa voimakkaan aerobisen fyysisen toiminnan
• Tai vastaava yhdistelmä kohtalaista ja voimakasta intensiivistä aerobista aktiivisuutta. Aerobisen toiminnan tulisi mieluiten levitä koko viikon ajan.

Iäkkäille ja kroonisista sairauksista kärsiville on erityisiä lisäsuosituksia:

• Vanhempien aikuisten tulee ottaa huomioon fyysisen aktiivisuuden ponnistelutaso suhteessa kuntoon.
• Iäkkäiden aikuisten, joilla on krooninen sairaus, tulisi ymmärtää, vaikuttaako heidän terveytensä heidän kykyynsä harjoittaa säännöllistä fyysistä toimintaa turvallisesti.

Muista, että jos et pysty tekemään 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista toimintaa viikossa sydämesi vajaatoiminnan takia, vähän käveleminen on parempi kuin ei mitään. Voit aloittaa 5-10 minuutilla päivässä hitaasti ja lisätä aikaa ja nopeutta vahvistuessasi.

On parasta puhua aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Lääkäri on paras opas määrittämään, kuinka paljon ja kuinka intensiivisesti voit kävellä tai tehdä muuta liikuntaa.

Päästä alkuun

Kävelyn aloittamiseen tarvitset vain mukavat vaatteet ja tukevat kengät. Vaatteiden kerrostaminen on hyvä idea, koska se voi pitää sinut viileänä, kun kehosi lämpötila nousee treenin aikana. Kävelyyn tai juoksemiseen suunnitellut kengät ovat parhaita, mutta eivät välttämättömiä.

Yleisesti ottaen harjoittelusi tulisi koostua lämmittelystä, ilmastosta ja jäähdytyksestä.

• Lämmittely: Lämmittely noin 5-10 minuuttia. Tämän tärkeän ensimmäisen vaiheen tekeminen auttaa kehoasi valmistautumaan harjoitteluun, vähentää stressiä sydämessäsi ja lihaksissasi ja auttaa ehkäisemään kipeitä lihaksia. Lämmittelyyn tulisi sisältyä venyttely ja kävely matalalla intensiteetillä.
• Hoito: Tämän vaiheen tulisi kestää 20-30 minuuttia ja se koostuu kävelystä valitsemallasi intensiteettitasolla. Tänä aikana poltat eniten kaloreita ja harrastat aktiivisesti.
• Jäähtyminen: Tämän vaiheen tulisi kestää noin 5 minuuttia. Se auttaa kehoasi palautumaan harjoittelustasi, jolloin syke ja verenpaine palautuvat normaaliksi hitaasti. Tämän vaiheen aikana voit vähentää harjoittelun intensiteettiä ja tehdä joitain samoja venyttelyjä kuin lämpösi aikana.

Älä istu alas jäähtymättä. Tämä voi aiheuttaa sinulle huimausta tai sydämentykytystä (kun sydämesi ohittaa lyönnin). Venyttely kävelysi lopussa on ihanteellinen aika, koska kehosi lämpenee. Venytä takareisit, vasikat, rinta, hartiat ja selkä. Pidä kutakin venytystä 15-30 sekuntia.

Sykkeesi kävellessä

Sykemittarin käyttäminen voi auttaa varmistamaan, että sykkeesi ei nouse korkeammaksi kuin lääkäri suosittelee. Jos sinulla on nopea tai epäsäännöllinen syke harjoituksen aikana, levätä ja anna sykkeesi hidastua. Tarkista pulssi 15 minuutin kuluttua. Jos se on yli 120-150 lyöntiä minuutissa, lopeta harjoittelu ja soita lääkärillesi.

Tässä on joitain ylimääräisiä kävelyvinkkejä:

• Aloita vähitellen: Jos et ole kunnossa, aloita lyhyillä matkoilla. Aloita miellyttävällä tahdilla ja lisää vähitellen aikaa tai matkaa. Yksi tapa helpottaa on kokeilla useita 10–20 minuutin kävelyretkiä päivässä yhden pitkän kävelyn sijaan.
• Katso muotosi: Pidä pääsi nostettuna, vatsalihakset kiinni ja hartiat rentoina. Heiluta käsiäsi luonnollisesti. Vältä raskaiden esineiden (yli 10 kiloa) tai käsipainojen kantamista, koska ne voivat aiheuttaa ylimääräistä stressiä kyynärpäille ja hartioille. Yritä kävellä luonnollisesti.
• Hengitä: Jos et pysty puhumaan tai hengittämään kävellessäsi, hidasta. Nopeus ei ole niin tärkeä alussa.
• Nosta vauhtia: Kävele helposti muutamassa ensimmäisessä minuutissa. Lisää sitten asteittain nopeutta.
• Vaihda se: Kokeile reippaita välejä. Kävele esimerkiksi nopeasti muutaman minuutin ajan, hitaasti muutaman minuutin ajan ja toista useita kertoja. Ajan myötä voit lisätä enemmän nopeita jaksoja lyhyemmillä palautumisajoilla. Jos olet jo aktiivinen tai sinulla on korkeampi kunto, voit ehkä kävellä mäkiä tai muita kaltevuuksia lisätäksesi intensiteettiä.

Sovita kävely aikatauluusi aina kun mahdollista. Se voi tarkoittaa kolmea lyhyttä kävelyä päivässä. Kun pystyt, pidemmät kävelyt auttavat sinua parantamaan kestävyyttäsi.

Voit myös hiipiä useampaan vaiheeseen pysäköimällä kauemmas ovesta, kun suoritat asioita, marssit paikalle odottaessasi jonoa, kävelet talon ympäri tai vietät koirasi kävelylle. Muista vain, että yleinen tavoitteesi on päästä mahdollisimman lähelle 150 minuutin aktiviteetin viikossa täyttämistä.

Lopeta harjoittelu, jos ...

Jos koet seuraavia oireita, sinun tulee lopettaa harjoittelu:

• Jos sinulla on erittäin hengenahdistusta, heikkoa, huimausta tai pyörrytystä liikunnan aikana, hidasta vauhtiasi tai levätä. Pidä jalkasi ylös levätä. Jos oireesi jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi tai sairaanhoitajaan.
• Ohitetut sykkeet tai epätasainen syke (pulssi)
• Väsymyksen tai heikkouden tunne
• Suuri hikoilu, vatsavaivat tai oksentelu
• Jos sinulla on minkäänlaista kipua, älä jatka sitä. Keskustele lääkärisi kanssa.
• Jos sinulla on kipua tai painetta rintakehässäsi, käsivartesi, niskaasi, leuasi tai olkapääsi, soita numeroon 911.

Riskit

Yleensä liikunnasta kävelyn edut ovat suuremmat kuin sydämeesi kohdistuvat riskit. On harvinaista, että liikunta aiheuttaisi sydänvaivoja. Sydänongelmien riski liikunnan aikana korreloi kuntotasosi kanssa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos harjoittelet intensiivisesti sydämen vajaatoiminnan kanssa, mutta et ole kunnossa, riski saada sydänkohtaus harjoittelun aikana on suurempi ja päinvastoin.

Kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan vuoksi sinun on oltava varovainen kun milloin ja kuinka voimakkaasti harjoittelet. Joitakin tapauksia, jotka saattavat antaa sinun välttää harjoittelua, ovat:

• Jos tunnet enemmän hengenahdistusta kuin tavallisesti
• Jos tunnet olevasi hyvin väsynyt
• Jos olet sairas tai sinulla on kuumetta
• Jos teet suuria lääkemuutoksia

Jos nämä oireet jatkuvat, saatat haluta tarkistaa lääkärisi kanssa.

Muut sydämen terveelliset harjoitukset

Kävely on loistava liikunta sydämen vajaatoimintaa sairastaville potilaille, mutta on myös muita vaihtoehtoja:

• Vähärasvaiset aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily, tanssi, uinti tai vesiaerobic, ovat hyviä tapoja työskennellä sydämesi kanssa, mutta niitä on myös helppo muokata kuntotasosi ja terveydellisten rajoitusten mukaan.
• Venyttely: Venytys- ja joustavuusharjoituksiin liittyy hidas liike lihasten pidentämiseksi. Venytys ennen kävelyä ja sen jälkeen auttaa estämään loukkaantumisen ja rasituksen. Muita etuja ovat parempi tasapaino, liikealue ja parempi liike nivelissäsi.
• Painoharjoittelu: Lihaksia vahvistavat toimet parantavat lihastesi voimaa ja kestävyyttä. Punnerrusten ja istumien tekeminen, painojen nostaminen, portaiden kiipeäminen ja kaivaminen puutarhassa ovat esimerkkejä. Tutkimus osoittaa, että voimaharjoittelun yhdistäminen kävelyharjoitteluun tarjoaa ainutlaatuisia sydänhyötyjä kuin pelkkä aerobinen harjoittelu.
• Mindfulness-toiminnot, kuten jooga ja tai chi, voivat parantaa joustavuutta, mielialaa ja vakautta, alentaa stressiä ja motivoida sinua käyttämään enemmän ja syödä terveellisemmin. Mindfulness-liike on saanut höyryä viimeisen vuosikymmenen aikana. Kirjat, videot ja online-tiedot ovat helposti saatavilla tavoista sisällyttää tietoinen toiminta elämääsi.

Sana Verywelliltä

Käveleminen ei välttämättä ole yhtä voimakasta kuin muut liikuntamuodot, mutta tutkimukset osoittavat, että se on yhtä suuri kuin kaikki erityyppiset harjoitukset sydämen vajaatoimintariskin pienentämisen kannalta. sydämesi vajaatoiminnan rajoitukset.