Vuonna 2005 Institute of Medicine (IOM) julkaisi pitkän raportin, jossa suositellaan, että osana rutiinihoitoa sydän- ja verisuoniterveyden, ihanteellisen ruumiinpainon ja ihanteellisen kehon koostumuksen ylläpitämiseksi me kaikki (toisin sanoen jokainen meistä ) on harjoitettava 60 minuuttia päivittäistä kohtalaista liikuntaa.
Lisäksi IOM: n asiantuntijat tekivät täysin selväksi, että he eivät puhu vain tunnin liikunnan keräämisestä jokapäiväisten rutiinitoimintojen aikana (kuten portaiden kiipeäminen tai pyykinpesu). Se, mistä he puhuvat, on lisätä 60 minuutin rehellisyyden hyväksi jatkuvaa kohtalaista intensiivistä liikuntaa (erityisesti vastaava kävely tai lenkkeily vähintään 4-5 mailia tunnissa) mihin tahansa muuhun toimintaan, jonka voimme suorittaa aikana normaalin päivän aikana.
Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta on erittäin hyvää sydän- ja verisuoniterveydelle. Mutta tunti päivässä?
vgajic / Getty ImagesKuinka he keksivät tunnin päivässä?
Tämän raportin IOM: lle kirjoittaneet asiantuntijat ovat tutkijoita. Jokainen tämän raportin sana tukee tieteellisten tutkimusten viitteitä, jotka on tulkittu huolellisesti lääketieteen kokoamien todisteiden valossa. Tämä raportti on kattava synteesi siitä, mitä tänään tiedetään (ja ei tiedetä) kalorien saannin (hiilihydraatit, rasva, proteiini jne.) Ja tuotoksen (fyysinen aktiivisuus) optimoimisesta suositellun painon, suotuisan kehon koostumuksen ylläpitämiseksi. (eli lihaksen ja rasvan osuus) ja sydän- ja verisuoniterveydestä.
Ja kaikkien näiden tietojen synteesin perusteella kirjoittajien harjoittamista koskevat päätelmät seuraavat luonnollisesti. Optimaalisen sydän- ja verisuoniterveyden, hyvän ruumiinpainon ja suotuisan kehon koostumuksen ylläpitämiseksi he päättelivät, että meidän kaikkien aikuisten on harjoitettava vähintään tunti kohtuullisen intensiivistä liikuntaa (tai vähintään 30 minuuttia voimakasta liikuntaa) joka päivä.
Koko tunti? Todella?
Vaikka tunti päivässä liikuntaa voi todellakin olla meille vain asia, IOM: n suositukset kuvaavat perustavanlaatuista puutetta, jossa on paljon nykyaikaista progressiivista ajattelua. Järkevästi: on täysin naurettavaa odottaa meidän, ihmisten, muuttavan ihmisen perusluontoa vain siksi, että huippuasiantuntijapaneeli on uusimpien korkealaatuisten tutkimusmenetelmien mukaisesti päättänyt, että meidän pitäisi.
Jotta terveellisestä elämäntavasta saataisiin asiantuntijoiden suosituksia, niiden on oltava mahdollisuuksien rajoissa. Ja kertoa meille, että on ehdotonta, että meidän on harjoiteltava vähintään tunti päivässä, on enemmän kuin vain rajojen ulkopuolella - se on liian outo sanoille.
Tämä uusi suositus on todellakin niin outo, että se uhkaa täysin heikentää mitä hyvänsä on tullut niin kaukana järkevämmistä suosituksista, joita muut ovat antaneet liikunnalle.
Kuinka paljon liikuntaa todella tarvitaan?
Tässä on tosiasia: käytettävissä olevat tiedot viittaavat vahvasti siihen, että mitä enemmän liikut, sitä enemmän vähennät sydän- ja verisuoniriskiäsi (ja sitä enemmän kaloreita poltat). Vaikka IOM on nyt ennätyksessä sanomalla, että meidän on "harjoitettava" tunti päivässä, tosiasia on, että jos tekisimme kaksi tuntia päivässä, meillä olisi vielä parempi. (Ainakin siinä mielessä tämän raportin kirjoittaneet IOM: n asiantuntijat pitivät itse asiassa vähäistä käytännöllisyyttä.)
Niitä teistä, jotka mahtuvat tunnin tai kahden liikuntaan päivässä, ei tarvitse lukea enempää. Mutta meille kaikille todellinen kysymys on: Kuinka paljon liikuntaa todella tarvitsemme, jotta voimme nähdä ainakin jonkin verran merkittävää kardiovaskulaarista hyötyä?
Vastaus on: Yli 40 tieteellisessä kirjallisuudessa tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että sydänriskiä voidaan vähentää 30-50% säännöllisen, kohtalaisen liikunnan avulla - liikunta keskimäärin alle tunti päivässä. Jos voit käyttää kohtuullisessa tahdissa 20-30 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa, et voi irtoa paljon kiloja tai saavuttaa ihanteellista kehon koostumustasi, etkä välttämättä saavuta IOM: n meille antamia optimaalisia sydänhyötyjä , mutta teet sydämellesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmällesi paljon hyvää.
Tärkeintä: jos voit harjoittaa voimakasta liikuntaa tunnin ajan päivässä tekemättä itseäsi hulluksi, estämättä ortopedisia asioita, menettämättä työtäsi tai käynnistämättä avioeroa, tee niin kaikin tavoin. Mutta jos olet pelkkä kuolevainen, yritä ainakin käydä kävelyllä joka päivä. Kaksikymmentä minuuttia kohtuullista päivittäistä toimintaa ei saa kilot sulamaan tai antamaan sinulle saman kehon koostumuksen kuin Williams-sisaret, mutta se voi vaikuttaa todellisesti sydän- ja verisuoniterveyteen.
Jos IOM-raportin kirjoittajat olisivat sallineet niin paljon, heidän luomansa turhautumistasot, jotka yrittävät johtaa terveellisiä, mutta ei-pakkomielteisiä elämäntapoja, saattavat olla hieman alhaisemmat.
