Jos sinulla on diagnosoitu nivelreuma (RA), tiedät kuinka uuvuttava, arvaamaton ja tuskallinen tila voi olla. Mutta esimerkiksi varhainen diagnoosi ja hoito sekä hyvä sairauksien hallinta voivat kaikki johtaa positiivisiin tuloksiin.
RA: n kanssa ja siitä huolimatta on paljon mitä voit tehdä elääkseen hyvin ja saamaan hyvän elämänlaadun. Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua hallitsemaan nivelkipua, väsymystä ja muita oireita.
JodiJacobson / Getty Images
Ole aktiivinen omassa hoidossasi
Tutkimukset osoittavat, että nivelreumaa sairastavilla ihmisillä, jotka ottavat aktiivisen roolin terveydenhuollossaan, on pienentyneet terveydenhuollon kustannukset, positiiviset terveystulokset ja yleisesti parantunut elämänlaatu.
Voit osallistua aktiivisesti nivelreuman hoitoon noudattamalla lääkärisi määräämää suositeltavaa hoitosuunnitelmaa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on nivelreumaa, mukaan lukien diabetes ja sydänsairaudet.
Sinun tulisi myös oppia niin paljon kuin voit RA: sta ja työskennellä lääkärisi kanssa suunnitellaksesi hoitosuunnitelman, joka toimii parhaiten ainutlaatuiseen tilanteeseen. Kerro selkeästi odotuksesi ja huolesi, jotta ne sisällytetään hoidon suunnitteluun.
Hallitse soihdut
Nivelreuma voi olla turhauttava tila, koska se on arvaamaton. Saatat tuntea olosi hyvin yhtenä hetkenä ja seuraavana, huomaat yhtäkkiä kamppailevasi kipua, turvotusta ja väsymystä.
Paras tapa hallita soihdutuksia (korkean taudin aktiivisuusjaksot) on kuunnella kehoasi ja tehdä parhaansa palautuaksesi. Nauti runsaasti lepoa, syö terveellisesti, käytä kuumia ja kylmiä pakkauksia tulehtuneisiin niveliin, harjoittele stressin lievitystä, pyydä apua vaikeammissa tehtävissä ja mene helposti itsellesi.
Jos kamppailet edelleen soihdun kanssa muutaman päivän kuluttua, soita lääkärillesi. He voivat määrätä kortikosteroidin tulehduksen vähentämiseksi ja auttamaan sinua parantumaan nopeammin.
Vähentää stressiä
RA: n saaminen on stressaavaa ja lehdessä raportoitu tutkimusReumatologia ja hoitohavaitsee, että psykologinen stressi voi häiritä immuunijärjestelmän toimintaa.Lisäksi krooninen tulehdus vaikuttaa vasteisi ja selviytymiskäyttäytymiseesi, mikä voi johtaa pitkäaikaisiin nivelreuman ongelmiin.
Stressi voi vaikuttaa huonompaan käsitykseen kivusta ja RA-soihdutuksista. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että RA-potilailla, jotka ilmoittavat suuresta psykologisesta stressistä, on vakavampi sairausaktiivisuus, mukaan lukien kipu, uupumus ja oireet.
Opi tunnistamaan soihdut, jotka laukaisevat soihdut, ja tapoja, joilla voit vähentää niitä. Stressiä vähentäviä toimintoja ovat liikunta, meditaatio, lämmin kylpy tai siemaillen kuumaa kupillista teetä rauhallisella alueella. Muista kuunnella kehoasi, harjoittaa positiivisuutta ja olla kiltti itsellesi.
Pysy liikkeellä
Liikunnan positiiviset vaikutukset nivelreuman hoidossa ovat selkeät ja todistetut.Se on yksinkertainen, lääkkeettömä ratkaisu, joka tarjoaa parannusta vahingoittamatta niveliä tai pahentamatta sairauden aktiivisuutta.
Aktiivisuus vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia ja auttaa ylläpitämään luun voimaa, parantamaan tasapainoa ja liikealuetta, edistämään energiaa, parantamaan unta, hallitsemaan painoa ja parantamaan elämänlaatua.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppisiä harjoituksia voit tehdä nivelreuman kanssa ja kuinka voit sisällyttää liikunnan hoitosuunnitelmaasi.
Syö oikein
Ruokavaliossasi on tärkeä rooli RA-tulehduksen hoidossa. Vaikka RA: lle ei ole erityistä ruokavaliota, runsaasti antioksidantteja sisältävien ruokien syöminen voi vähentää tulehdusta. Kasvipohjaiset elintarvikkeet ovat täynnä antioksidantteja.
Vältettävät elintarvikkeet laukaisevat vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit aiheuttavat soluvaurioita, jotka johtavat tulehdukseen ja lukuisiin sairauksiin. Esimerkkejä vapaita radikaaleja ja tulehduksia edistävistä elintarvikkeista ovat paistetut ja roskaruoat.
Tulehdusta estävän ruokavalion tulisi sisältää erilaisia elintarvikkeita, joissa on runsaasti ravinteita, erilaisia antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja.
Elintarvikkeita, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta, ovat:
- Rasvaiset kalat, kuten tonnikala ja lohi
- Hedelmät, mukaan lukien mustikat, kirsikat ja mansikat
- Vihannekset, mukaan lukien lehtikaali ja pinaatti
- Kuitupitoiset elintarvikkeet, mukaan lukien pavut ja linssit
- Terveelliset rasvat, mukaan lukien oliiviöljy
- Mausteet, kuten inkivääri ja kurkuma
- Ruoat, joissa on paljon probiootteja ja prebiootteja, kuten jogurtti ja kefiiri
Tulehdusta estävä ruokavalio voi vähentää sinulla olevien leimahdusten määrää tai vähentää kipua. Ja vaikka se ei auta nivelreumaa, tulehdusta ehkäisevä ruokavalio on terveellistä, mikä tarkoittaa, että se voi vähentää riskiäsi muille sairauksille, etenkin niille, joita pidetään nivelreuman samanaikaisina.
Nuku hyvin
Riittämättömän unen saaminen voi aiheuttaa RA-soihdut ja pahentaa oireita ja kipua. . Vuonna 2018 raportoitu tutkimusKliininen kliininen lääketiedetarkasteli nivelreumassa olevien ihmisten unen laatua ja sen yhteyttä tulehdukseen, kipuun ja toimintahäiriöön.
Pääasiassa naisista koostuva tutkimusryhmä osoitti, että 57 prosentilla oli unihäiriöitä. Ne, joilla oli unihäiriöitä, ilmoittivat myös suuresta kivusta ja suuremmasta vammaisuudesta. Tutkijat päättelivät, kuinka tärkeää on, että lääkärit ovat tietoisia nivelreuman uniongelmista ja vähentävät tämän ryhmän unihäiriöiden taakkaa.
National Sleep Foundationin mukaan kaikkien aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntiin joka ilta.Yritä päästä sänkyyn samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu.
Vältä lukemista, television katselua tai elektronisten laitteiden käyttöä sängyssä. Sinun tulisi myös välttää stimuloivaa toimintaa, kuten liikuntaa ja kofeiinijuomien juomista, lähellä nukkumaanmenoa.
Jos nivelkipu pitää sinut yöllä, keskustele lääkärisi kanssa paremmista tavoista hallita kipua, jotta voit nukkua paremmin.
Jos jatkat kamppailua hyvien yöunien saamiseksi, varaa aika nukkumistutkimukseen ja keskustele unihoidon asiantuntijoiden kanssa hoidoista, jotka saattavat auttaa.
Nix huonoja tapoja
Savukkeiden tupakointi ja alkoholin liiallinen kulutus voivat lisätä tulehdusta ja pahentaa nivelreuman oireita. Ne voivat myös lisätä riskiäsi muihin vakaviin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja osteoporoosiin.
Tupakointi liittyy vakavampaan sairauteen RA-potilailla. Tupakointi vähentää myös remission (passiivisen taudin) mahdollisuutta ja vähentää nivelreuman välittämisen tehokkuutta. Lisäksi tutkimus osoittaa, että tupakointi RA: lla lisää varhaisen kuoleman riskiä.
Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista tavoista vähentää nivelreuman komplikaatioiden ja vammaisuuden riskiä ja parantaa hoitojen tehokkuutta.
Liian paljon alkoholia voi vähentää luun tiheyttä ja asettaa sinulle suuremman murtumariskin. Se voi myös verottaa maksaasi, lisätä luun eroosiota ja nivelvaurioita ja vähentää nivelreumiesi tehokkuutta.
Kohtuullinen alkoholi voi olla turvallista, mutta sinun tulee tarkistaa asia lääkäriltäsi ja noudattaa heidän neuvojaan.
Suojaa niveliäsi
Nivelsuojaus on todistettu tapa hallita nivelreumaa ja auttaa sinua suorittamaan toimintoja helpommin. Lehden vuonna 2018 ilmoittama tutkimusMOJ Ortopedia ja reumatologialöytää nivelreumasta kärsiville ihmisille hyötyä nivelen suojasta vähentyneellä kivulla, paremmalla nivelten toiminnalla, heikentyneellä jäykkyydellä ja paremmalla toiminnalla päivittäisessä elämässä.
Nivelsuojaustekniikat ovat suositeltavia tapoja suorittaa jokapäiväistä elämää aiheuttamatta liikaa stressiä nivelille, jotta kipu vähenee, nivelet suojataan ja energiaa säästyy.
Tähän voi sisältyä asianmukaiset tekniikat nostamiseen ja kantamiseen, apuvälineiden käyttämiseen ja lepoon kivun ja oireiden vähentämiseksi, erityisesti leimahduksen aikana.
Saada tukea
RA: n saaminen voi tehdä elämästäsi monimutkaisen. Loppujen lopuksi olet jatkuvasti tekemisissä taudin vaikutusten kanssa elämääsi, suhteisiisi ja työhösi.
Ystävät ja perhe voivat tarjota apua ja moraalista tukea. Mieti, mihin asioihin saatat tarvita apua, ja ole erityinen, kun pyydät rakkaitasi auttamaan. Rakkaat ihmiset eivät voi auttaa sinua, jos he eivät tiedä mitä tarvitset.
Voit esimerkiksi pyytää apua kodin siivoamiseen tai aterian valmistamiseen päivinä, jolloin kamppailet soihdut kanssa. Tai voit jakaa tunteesi ja turhautuneisuutesi nivelreuman kanssa elämäsi ihmisten kanssa.
Harkitse liittymistä tukiryhmään saadaksesi emotionaalista tukea ja tietoa RA: n hallitsemiseksi paremmin. Jopa ihmiset, joilla on vahvat henkilökohtaiset tukiverkostot, voivat hyötyä yhteydenpidosta muihin, joilla on samanlaisia kamppailuja ja päivittäisiä haasteita.
Jos huomaat kamppailevasi selviytyä, mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua löytämään tehokkaita strategioita nivelreuman haasteiden hallitsemiseksi.
Sana Verywelliltä
Useimpien nivelreumassa olevien ihmisten näkymät ovat yleensä hyvät. Ja lääkkeiden ja hoitostrategioiden edistymisen ansiosta ennuste useimmille ihmisille on parempi kuin koskaan.
Työskentele lääkärisi kanssa laatiakseen hoitosuunnitelma, joka sisältää hyvät elämäntavat, myönteiset tapat selviytyä, parantunut uni ja paljon tukea rakkailta. Nivelreuman kanssa eläminen voi olla vaikeaa, mutta sen ei tarvitse olla.
-side-effects.jpg)