15 VINKKIä PAREMPAAN UNEEN SAIRAALASSA

Miksi nukkuminen on vaikeaa sairaalassa

Sairaalan luonne voi tehdä unesta erityisen haastavan. Olet sängyssä, joka ei ole sinun oma ja yrität nukkua tyynyn kanssa, joka ei ole sinun oma. Voit varmasti tuoda oman tyynyn ja peiton, jos haluat, mutta tosiasia on, että nukut sängyssä, jota et ole tottunut kotona. Vatsavaunujen voi myös olla lisääntynyt nukkumisvaikeuksia, koska useimmat sairaalasängyt on suunniteltu potilaan nukkumaan selällään.

Sairaalat ovat auki 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa. Tämä tarkoittaa, että asiat jatkuvat koko päivän ja koko yön, sairaalat ovat erittäin kiireinen paikka. Joten kun yrität nukkua päivällä, kuulet todennäköisesti ääniä käytävällä, henkilökunta siivoamassa huonetta tai jopa toisen potilaan televisiota suurella äänenvoimakkuudella, koska he eivät tuoneet kuulokojeitaan. Sairaalat ovat täynnä melua. IV-pumpuista, näytöistä ja muista laitteista kuuluu äänimerkkejä ja piippauksia. Käytävillä on sänkyjä ja hissit.

Sitten on saamasi hoito, joka on välttämätöntä, mutta myös keskeyttää unesi. Laboratoriot piirretään usein keskellä yötä, mikä tarkoittaa, että heräät klo 3 tai 4 aamulla veren ottamiseksi. Elintoiminnot otetaan niin usein kuin viidentoista minuutin välein, jos potilas on epävakaa tai hänellä on ongelmia, tunneittain elävät merkit ovat vakiona tehohoitoyksiköissä. Jos potilas on vakaa, heillä voi olla onni saada elintoimintoja 4–8 tunnin välein, mutta ne voivat silti aiheuttaa unihäiriöitä.

Lääkkeet voivat myös aiheuttaa unettomuutta. Steroidit, joita annetaan monille sairaalassa oleville potilaille, voivat aiheuttaa unettomuutta ja ärtyneisyyttä, jopa uupuneina.

Sairaalan käyttämät laitteet, kuten laskimonsisäiset infektiot ja sydämen seuranta, voivat myös aiheuttaa univaikeuksia. Liikkuminen ja kääntäminen on paljon haastavampaa, kun se on kiinnitetty IV-pumppuun tai sotkeutunut johtoihin.

15 vinkkiä parempaan uneen

Tuo oma tyyny ja viltti. Jos olet erityisen kiinnostunut vuodevaatteistasi tai tyynystäsi, omien tuonti voi parantaa dramaattisesti unen laatua. Jos otat oman tyynysi hotellimajoitukseen, tee sama sairaalahoidossa. Pakkaaminen mukavaan sairaalahoitoon voi vaikuttaa valtavasti mukavuuteen.

Pyydä lääkitystä, joka auttaa nukkumaan. Jotkut lääkkeet, kuten Ambien, auttavat ihmisiä nukahtamaan nopeammin, mikä voi olla erittäin hyödyllistä. Jos otat unilääkkeitä kotona, muista mainita se hoitotiimillesi, koska he saattavat pystyä lisäämään sen sairaalasi lääkkeisiin.

Pyydä lääkitystä, joka auttaa sinua nukahtamaan. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai et voi palata nukkumaan heräämisen jälkeen keskellä yötä, pyydä jotain, mikä voi auttaa. Lääkkeitä, kuten Unisom ja Benadryl, käytetään usein tähän tarkoitukseen.

Pysy hereillä päivällä ja nuku vain yöllä. Vältä torkut, jotta olet valmis nukkumaan läpi yön, kun aika tulee. Jos olet uupunut, ota joka tapauksessa torkku, mutta liikaa unta päivällä voi tarkoittaa sitä, että et nuku hyvin yöllä.

Sulje huoneesi ovi. Ellei potilas ole ICU: ssa, oven sulkeminen ei yleensä ole ongelma, ja se voi vähentää dramaattisesti käytävistä ja muista huoneista tulevaa melua.

Käytä korvatulppia. Jos oven sulkeminen ei riitä, korvatulppien käyttäminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset ympäröivän sairaalan melun virittämiseksi ja ansaituksi ansaituksi.

Käytä unenaamaria. Jotain, joka peittää silmäsi, tekee ihmeitä, jos käytävällä tai ikkunan ulkopuolella oleva valo vaikeuttaa unen saamista.

Pyydä vierailijoita myöhään illalla / aikaisin aamulla. Jos sinulla on vaikeuksia lykätä, kun sinulla on seuraa, varmista, että sinulla ei ole seuraa, kun yrität nukkua. Jotkut ihmiset lohduttavat ystävien ja perheen läsnäoloa, toisten on vaikea nukkua yleisön kanssa.

Käytä valkoista kohinaa. Jos kamppailet edelleen melun kanssa, monet älypuhelimet tarjoavat ilmaisia valkoisen melun sovelluksia, jotka voivat auttaa peittämään sairaalan äänet. Toiset mieluummin käyttävät televisiota, musiikkia tai jopa tuuletinta ulkopuolisten äänien vaimentamiseen. Useimmat sairaalat tarjoavat mielellään tuulettimen tähän tarkoitukseen, varsinkin jos se tarkoittaa, että tunnet levosi ja hyvin nopeammin.

Säädä lämpötila. Puhujista puhuen, tuuletin voi olla hyvä tapa säätää huoneesi lämpötilaa. Useimmissa uudemmissa tiloissa on lämpötilan säätö yksittäisissä huoneissa, joten muista säätää lämpötila mielesi mukaan. Monet sairaalat ovat kylmällä puolella, tämä toimii hyvin potilaille, koska on helpompi lisätä huopa tai kaksi kuin ylikuumentua ja odottaa huoneen jäähtymistä.

Käytä mukavia vaatteita. Jos sairaanhoitaja ei vastusta, käytä omaa mukavaa pyjamaasi mukana tulevan sairaalan sairaalapuvun sijaan. Kaikki eivät saa käyttää omia vaatteitaan, mutta jos voit, se on hieno tapa mukautua. Varmista vain, että sinulla on löysät, rento vaatteet, kuten pyjamat.

Vältä kofeiinia. Et juo kahvia ennen nukkumaanmenoa kotona, joten varo välttämästä kofeiinia 4–6 tuntia ennen nukkumaanmenoa sairaalassa.

Pyydä lääkkeitä, jotka pitävät sinut hereillä, aikatauluttamaan uudelleen. Joitakin lääkkeitä ei voida antaa eri aikaan, mutta joitain. Jos sinulle annetaan päivittäin steroidia ja se pitää sinut hereillä yöllä, voit pyytää sitä annettavaksi aamulla, joten energisoivat vaikutukset ovat suurelta osin kuluneet nukkumaanmenoon.

Kysy kipulääkkeitä nukkumaan mennessä. Jos kipu estää sinua nukkumasta, pyydä annos kipulääkettä, joka voidaan antaa nukkumaan mennessä, mieluiten jotain, joka kestää kauemmin.

Pyydä oma huone. Monet sairaalat ovat muuttaneet kaikkiin yksityisiin huoneisiin, mutta joissakin on edelleen huoneita, joissa potilaiden odotetaan jakavan huonetoverinsa. Jos olet jumissa huonetoverin kanssa, joka tykkää televisiosta kovalla äänellä, mutta ei tarpeeksi kovalla äänellä kattaakseen kuorsauksensa tai keskustelunsa puhelimitse kello 2, älä pelkää kysyä hiljaisemman kämppiksen tai yksityisen huoneen saatavuudesta.