Pihatyöhön ja puutarhanhoitoon kuuluu taivutus, nostaminen, kaivaminen, polvistuminen, altistuminen alkuaineille, allergeenit ja paljon muuta. Jopa sydämellisimmät meistä, joilla on fibromyalgia, krooninen väsymysoireyhtymä tai muut krooniset sairaudet, todennäköisesti pudottavat uupumuksen ennen pitkää.
Mutta merkitseekö tämä sitä, että sinun on annettava puutarhasi mennä siemeniin? Ehkä ei, jos pystyt tekemään oikeat säädöt. Et ehkä pysty tekemään niin paljon kuin voisit ennen sairastumistasi, mutta saatat pystyä nauttimaan tästä harrastuksesta ja pitämään asiat kauniina.
AleksandarNakic / iStock
Oikeat työkalut
Oikeilla työkaluilla voi tehdä eron kauneuden luomisen ja lastalla heittämisen välillä. Joitakin välttämättömiä puutarhureita, joilla on nämä olosuhteet, ovat:
- Hyvä, tukeva käsityökalu. Hämärät eivät ole tarpeeksi vahvoja korvaamaan mahdolliset voiman puutteet. Kovemmat tekevät paljon enemmän raskasta nostoa puolestasi.
- Paksu polvipehmuste. Olitpa polvistumassa tai istumassa, hyvän tyynyn pitäminen pitää sinut paljon mukavampana ja saattaa vain auttaa sinua pysymään siellä, missä sinun täytyy olla vähän pidempään.
- Puutarhakortti, jonka voit vetää pihan ympäri. Etsi jotain, johon mahtuu kaikki työkalut ja tilaa kasveille. Monilla heistä on myös mukitelineet, joten et jätä juomaa puolivälissä pihaa. Hyvä caddy säästää paljon matkoja, jotta voit säästää energiaa todelliseen työhön.
- Paksut käsineet. Ensinnäkin ne suojaavat käsiäsi naarmuilta ja naarmuilta, jotka voivat olla hitaita parantua ja voivat aiheuttaa infektion, joka voi stressiä yli verotetusta immuunijärjestelmästäsi. Toiseksi ne voivat estää ihoa joutumasta kosketuksiin allergeenien tai kemikaalien kanssa, jotka voivat pahentaa oireitasi.
- Aurinkoverhot. Monilla meistä on valoherkkyys ja he voivat hyötyä visiiristä riippumatta siitä, onko meillä aurinkolaseja vai ei. Jos et ole koskaan käyttänyt sellaista, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon ne auttavat. Lisäksi niille meistä, joilla on taipumusta hikoilla liikaa, visiiri voi estää hikeä juoksemasta silmiin. Miksi ei baseball-lippis, kysyt? Koska visiiri on huomattavasti viileämpi kuumana päivänä, siis se on parempi lämpötilaherkkyyden hallintaan.
Oireiden hallinta
Itsevalvonta on iso avain piha- ja puutarhatöissä tai muissa raskaissa töissä. Kuuntele kehoasi. Ole realistinen siitä, pystytkö käsittelemään puutarhanhoitoa tiettynä päivänä, ja jos on, kuinka paljon voit tehdä pahentamatta oireitasi.
Ajattele mitä lääkkeitä ottaisit puutarhanhoitoon liittyvien kipujen varalta ja mieti, voisiko niiden ennalta ehkäisevä käyttö olla parempi kuin odottaa, kunnes todella satut. Varmista kuitenkin, että et ota jotain, joka voi haitata kätevyyttäsi. Et halua olla kömpelö käsitellessäsi teräviä työkaluja.
Jos sinulla on herkkyys lämpötilalle, sinun on suunniteltava puutarhanhoito aikoihin, jolloin ei ole liian kuuma tai kylmä, jotta voit työskennellä mukavasti. Kuumempina kuukausina aamut ja illat voivat olla parhaita. Yritä hyödyntää auringon liikkeitä varjostetuilla työskentelyalueilla. Päinvastainen strategia voi auttaa pitämään sinut lämpimänä viileämpinä aikoina.
Kuulostaa itsestään selvältä sanomalla "pysy hydratoituneena", mutta kannattaa sanoa riippumatta siitä, kuinka usein olet kuullut sen aiemmin. Kuivumisen ja lämpöhalvauksen seuraukset voivat olla vakavia, ja jos kehollasi on vaikeuksia jäähtyä, sinulla voi olla suurempi riski.
Muista pitää tarvitsemasi ensiapuvälineet, kuten astman inhalaattori tai EpiPen, lähellä. On myös hyvä pitää matkapuhelin mukanasi, jos tarvitset apua.
Ja tietenkin aurinkovoidetta. Auringonpolttama ainutlaatuisten kiputyyppiemme hyperalgesian ja allodynian päällä? Ei kiitos!
Tahti, Tahti, Tahti
Oppiminen itsesi oikeaan vauhtiin voi auttaa sinua tekemään paljon enemmän ja vähemmän seurauksia puutarhassa ja melkein kaikilla elämän alueilla.
Monet meistä pärjäävät parhaiten työskennellessään lyhyissä sarjoissa ja levon ollessa välillä. Kokeile kymmenen minuuttia työtä ja sen jälkeen kymmenen minuuttia lepoa ja katso, miltä sinusta tuntuu, ja säädä sitten, kunnes löydät oikean tasapainon sinulle.
Saatat joutua kokeilemaan löytääksesi sinulle parhaiten sopivan tahdistusaikataulun. Voi tuntua siltä, että toistuvat tauot tekevät työstä kauemmin, mutta saatat huomata, että se todella auttaa sinua olemaan tuottavampia ja ehkäisemään suuria oireiden puhkeamista.
Niiden, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä, on oltava erityisen varovaisia fyysisen työn suhteen, koska oire on nimeltään rasituksen jälkeinen huonovointisuus.
Tahdistusta voi olla vaikea oppia. Meillä on taipumus työskennellä, kunnes kaatumme, pyrittäessä saamaan asiat aikaan, kun voimme.
