Magnesium on tärkeä ravintoaine, jota keho tarvitsee toimiakseen kunnolla. Kaiken kaikkiaan magnesiumin tiedetään korjaavan soluja ja stabiloivan solujen toimintaa. Se auttaa myös hermoja ja lihaksia toimimaan kunnolla.
Tämä mineraali stabiloi sekä verenpainetta että verensokeritasoja. Lisäksi magnesium on tärkeä luun vakauttamiseksi - 60% magnesiumista on luissa ja hampaissa.Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puute kykenee luomaan matalan asteen tulehdusta
mikä voi lisätä kroonisten sairauksien riskiä.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Mikä on magnesium?
Magnesiumilla on tärkeä rooli yleisessä terveydessämme. Se tunnetaan kehon neljänneksi yleisimpänä mineraalina. Tämä mineraali sijaitsee ensisijaisesti luissa, hampaissa ja solunsisäisessä tilassa, mikä on välttämätöntä keholle, koska se säätelee hermoston toimintaa, antioksidanttitasoja, verenpainetta ja tuottaa myös proteiineja.
Magnesiumia voidaan saada elintarvikkeiden kautta, kuten:
- Lehtivihreät vihannekset
- Mantelit
- Cashewpähkinät
- seesaminsiemeniä
- Kurpitsansiemenet
- Auringonkukansiemenet
- Pellava
- Banaanit
- Mustia papuja
- ruskea riisi
- Pellavansiemeniä
- Maissi
- Kaurapuuro
- Maito
- Jogurtti
Vahvistetut elintarvikkeet, kuten aamiaismurot, mehut ja muut elintarvikkeet, joihin on lisätty vitamiineja ja ravinteita.
Muita tapoja saada magnesium elimistöön on ravintolisiä. Näitä lisäravinteita voidaan käyttää iholla tai suun kautta. Erilaisia käytettävissä olevia magnesiumlisäaineita ovat:
- Magnesiumglysinaatti
- Magnesiumtrenaatti
- Magnesiumsitraatti
- Magnesiummaatti
Tarvittavan lisäravinteen tyyppi riippuu suolen kyvystä imeä lisäosa. Keskustelu lääkärisi kanssa voi auttaa sinua valitsemaan parhaat vaihtoehdot. Liian paljon yleinen sivuvaikutus
magnesium on ripuli. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Epsom-suolan ja magnesiumöljyn käyttö paikallisesti voi auttaa vähentämään magnesiumin suun kautta otettavia haittavaikutuksia.
Edut
Magnesiumia kutsutaan kehon neljänneksi yleisimmäksi mineraaliksi. Tämä tärkeä mineraali tarjoaa paljon etuja, kuten tulehduksen vähentämisen. Sen tiedetään myös auttavan tyypin 2 diabeteksen, migreenin, vähentävän aivohalvausriskiä ja parantavan lihasten toimintaa.Niveltulehduspotilaat voivat hyötyä magnesiumista. Oikean määrän magnesiumia elimistössä auttaa luun tiheydessä ja luun kehityksessä. Se voi myös auttaa vähentämään niveltulehduksen ja luunmurtumien riskiä.
Minkä tyyppinen magnesium on paras nivelkipuun?
Magnesiumglysinaatin tiedetään auttavan kroonista kipua, lihasten joustavuutta ja luita.
Vähäisen magnesiumin saannin ja puutteen seuraukset
Magnesium on tärkeä mineraali kehon yleisen toiminnan kannalta. Sen lisäksi, että ruokavaliossa ei ole tarpeeksi magnesiumia, on useita tekijöitä, jotka voivat johtaa magnesiumin puutteeseen. Tämä sisältää:
- Liikaa alkoholia
- Kofeiini
- Ruokavalio runsaasti rasvaa ja sokeria
Muita tekijöitä ovat munuaisten vajaatoiminta ja suoliston ongelmat. Koska magnesium imeytyy ohutsuolessa, ihmisillä, joilla on Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus ja ärtyvän suolen oireyhtymä, voi olla magnesiumin puute. Lääkkeet, kuten protonipumpun estäjät (PPI) ja diureetit, voivat myös aiheuttaa magnesiumin puutetta.
Magnesiumin puutteen merkkejä ovat:
- Lihas heikkous
- Ärsyttävyys
- Ahdistus
- Masennus
- Tulehdus
- Pahoinvointi
- Väsymys
- Ruokahalun menetys
- Hypertensio
- Aivohalvaus
- Tunnottomuus
- Hermovaurio
- Väsymys
Tilastot Magnesiumin puutteesta
Tutkimukset osoittavat, että suuri osa amerikkalaisista ei välttämättä saa riittävää määrää magnesiumia. Lisäksi 75% naisista kulutti vähemmän kuin suositeltu ruokavalio (300 mg / vrk).
Magnesium ja niveltulehdus
Niveltulehdus aiheuttaa tulehdusta kehossa. Magnesiumin tiedetään vähentävän tulehdusta, ja tutkimusten mukaan mineraali voi auttaa tulehdussairauksia, kuten erityyppisiä niveltulehduksia.
Nivelrikko
Nivelrikko (OA) on yleisin niveltulehdustyyppi. Se vaikuttaa yleisimmin polviin, lantioon,
ja selkärangan. Kun potilaalla on OA, kudokset nivelissä alkavat hajota ajan myötä. Vakavuus riippuu kivun tasosta ja siitä, miten se vaikuttaa heidän päivittäiseen toimintaansa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puutetta pidetään tärkeimpänä riskitekijänä OA: n kehittymiselle ja etenemiselle.On tutkimuksia, joissa todettiin, että korkeampi päivittäinen magnesiumin saanti osoitti vähentyneen murtumariskin potilailla, joilla oli OA polvet. Tutkimus osoitti myös, että ehdotettu magnesiumin saanti ei osoittanut yhteyttä pienentyneeseen OA-riskiin. Tämän tutkimuksen mukaan tietoja oli rajallinen, joten enemmän tutkimuksia on suoritettava.
Nivelreuma
Nivelreuma (RA) on tulehduksellinen ja autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa polvien, ranteiden ja käsien niveliin. Se voi aiheuttaa kroonista kipua kehossa. Kun nivelreuma vaikuttaa niveliin, ne tulehtuvat ja vahingoittavat nivelkudosta.
Muita alueita, joihin nivelreuma vaikuttaa, ovat keuhkot, sydän ja silmät. Tämä voi johtua siitä, että magnesiumilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Annostus
Koska magnesium on tärkeä kehon yleisen toiminnan kannalta, suositeltu ruokavalion määrä sisältää seuraavat.
360 mg (naaras)
310 mg (naaras)
320 mg (naaras)
Runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
Magnesiumia on elintarvikkeissa, kuten lehtivihanneksissa, manteleissa, cashewpähkinöissä, siemenissä, kuten seesami, kurpitsa, auringonkukat ja pellava. Muita elintarvikkeita ovat banaanit, mustat pavut, ruskea riisi, pellavansiemenet, sokerimaissi ja kaurapuuro. Magnesiumia on myös maidossa, jogurtissa ja väkevöityissä elintarvikkeissa, kuten aamiaismuroissa, mehuissa ja muissa elintarvikkeissa, joihin on lisätty vitamiineja ja ravintoaineita.
Riskit ja sivuvaikutukset
Jos induviaalissa on liikaa magnesiumia veressä, tätä kutsutaan hypermagnesemiaksi. Liikaa magnesiumia kehossa voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Joitakin liiallisen magnesiumin sivuvaikutuksia ovat oksentelu, lihasheikkous, veltto halvaus, aivohalvaus, munuaissairaus, tunnottomuus, aivohalvaus, ruokahaluttomuus, tunnottomuus ja kohtaukset.
Sana Verywelliltä
Magnesium on tärkeä osa yleistä terveyttäsi. Jos haluat lisätä vitamiineja
tai mineraaleja järjestelmällesi, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Ne voivat antaa sinulle asianmukaiset suositukset magnesiumista ja terveydestäsi.
