Jalkakipu ja jalkaongelmat raskauden aikana

Viimeinen asia, josta haluat huolehtia raskauden aikana, on jalkasi, mutta raskaus voi johtaa ongelmiin, jotka vaikuttavat sekä jalkoihisi että jalkoihisi. Hyvä uutinen on, että voit tehdä asioita auttaaksesi.

Tässä ovat syyt, hoidot ja ennaltaehkäisevät vinkit yleisiin jalkaongelmiin raskauden aikana. Sinulla voi olla erilaisia ​​tarpeita kuin jollakin muulla, joten sinun tulee aina tarkistaa lääkärisi kanssa ennen uuden hoidon tai kunto-ohjelman aloittamista tai lopettamista.

Jalo- ja kantapääongelmat

Hormonit lisääntyvät raskauden aikana. Jotkut näistä hormoneista, kuten relaxiini, auttavat rentouttamaan nivelsiteitä ja muita rakenteita emättimen syntymän mahdollistamiseksi. Nämä samat hormonit voivat myös rentouttaa jalkojen nivelsiteitä, mikä johtaa tasaisiin jalkoihin (kaatuneisiin kaariin) ja ylipronaatioon.

Nivelsiteiden löystyminen voi myös lisätä kengän kokoa raskauden aikana - saatat joutua käyttämään puoli tai kokoa suurempaa synnytyksen jälkeen.

Lisäksi kasvava kohtu, vauva ja rinnat lisäävät painonnousua, joka lisää ylimääräistä stressiä jo vaarantuneisiin jalkoihisi, etenkin kaareihin. Ei ole harvinaista, että raskaana oleville naisille kehittyy kantapään kipu (istukan fasciitis) kaarien ylimääräisen painon ja stressin takia.

Kehosi muutokset vaikuttavat myös painopisteeseesi ja siihen, miten kävelet ja seisot, ja nämä voivat aiheuttaa ongelmia tasapainossa.

Ehkäisy ja hoito

Seuraa näitä vinkkejä:

• Yritä välttää seisomista pitkään ja kävelyä paljain jaloin. Pidä tauko, kun voit, ja istu alas ja nosta jalkojasi.
• Lisäpaino, löysät nivelsiteet ja heikentynyt tasapaino vaativat kaikki lisätukea jaloille. Tukevat, kunnolla sovitetut kengät ja käsikaupan kaarituet ovat hyvä paikka aloittaa. Jos sinulla on edelleen ongelmia, ota yhteyttä jalkaterapeuttiin keskustelemaan mukautetusta ortotiikasta.

Jalkojen ja nilkkojen turvotus

Turvotus (turvotus) on nesteen lisääntyminen kehosi kudoksissa. Jalkojen ja nilkkojen turvotus raskauden aikana on hyvin yleistä.

Se johtuu yleensä veren määrän lisääntymisestä, joka auttaa kuljettamaan ylimääräistä happea ja ravinteita vauvallesi. Raskaushormonit voivat myös aiheuttaa muutoksia verisuonissa, mikä voi johtaa turvotukseen.

Kaikki tämä ylimääräinen neste tarvitsee paikan mennä, ja painovoima vetää sen yleensä jalkoihin ja nilkoihin. Saatat huomata, että kengät ovat liian tiukat. Turvasta johtuvat jalan koon kasvut ovat yleisiä ja väliaikaisia.

Jalkojen ja nilkkojen turvotus ei ole epätavallista raskauden aikana, ja sitä pidetään normaalina, jos se on symmetrinen ja kivuton. Kuitenkin turvotus, joka liittyy kipuun, epäsymmetriseen turvotukseen tai turvotukseen, johon liittyy vain puoli, voi olla osoitus vakavasta ongelmasta, kuten DVT. Sinun tulisi nähdä lääkärisi kaikista näistä ongelmista nopeasti.

Jos huomaat turvotusta kasvoissasi, silmiesi ympärillä tai jos turvotus tapahtuu hyvin äkillisesti, ota heti yhteys lääkäriin. Nämä voivat olla merkkejä preeklampsiasta.

Ehkäisy ja hoito

Seuraa näitä vinkkejä:

• Yritä olla seisomatta paikallaan pitkiä aikoja. Kävely saa vasikan lihaksesi toimimaan, mikä auttaa pumppaamaan osan ylimääräisestä nesteestä jaloistasi. Siitä huolimatta, muista levätä useita kertoja päivässä, nosta jalkasi niin paljon kuin mahdollista istuessasi.
• Käytä puristussukkia turvotuksen vähentämiseksi. Polvisukat ovat hyvät, mutta reiden korkeat sukat ovat vieläkin parempia, koska ne varmistavat, että ylimääräinen neste ei kerry polvien ympärille.
• Keskustele ulkoisista pneumaattisista puristuslaitteista lääkärisi kanssa.
• Juo runsaasti vettä koko päivän. Yritä välttää ruokia, jotka sisältävät suuria määriä suolaa, koska ne lisäävät nesteen kertymistä.
• Käy kylvyssä tai ui - vesi asettaa turvotukseen ulkopuolisen voiman ja auttaa vähentämään sitä.
• Lepää vasemmalla puolellasi. Tämä vähentää verisuonten painetta ja antaa enemmän nestettä liikkua jaloistasi ylävartaloosi.
• Harkitse vyöhyketerapiaa turvotuksen vähentämiseksi.
• Käytä oikeaa kengän kokoa jalkaasi varten.

Jalkakrampit

Jalkakrampit sisältävät yleensä vasikan tuskallisia kouristuksia. Ei ole selvää, miksi raskaana olevat naiset ovat alttiimpia saamaan heidät. Se voi johtua kalsiumpitoisuuden muutoksista, väsyneistä lihaksista (ylimääräisen painonnousun vuoksi) tai kasvavan kohdun paineesta verisuoniin ja hermoihin.

Jalkakrampit ovat yleisimpiä toisen kolmanneksen aikana. Niitä voi esiintyä sekä päivällä että yöllä, mutta ne ovat yleisempiä yöllä.

Ehkäisy ja hoito

Noudata näitä neuvoja:

• Venytä ja hiero jalkojesi lihaksia.
• Mene kävelylle saadaksesi liikuntaa.
• Ota lämmin kylpy rentoutua lihaksissasi.
• Keskustele lääkärisi kanssa kalsiumin, magnesiumin tai B-vitamiinin täydentämisestä.
• Juo runsaasti vettä koko päivän.
• Jos sinulla on kouristuksia, venytä vasikan lihaksesi tekemällä polvi suoraksi ja vetämällä / liikuttamalla jalkaa takaisin nenääsi kohti. Tämä auttaa lievittämään vasikan lihaksen kouristuksia.

Suonikohjut

Suonikohjut ovat suonet, jotka ovat laajentuneet ja yleensä tarttuvat ihon pinnan yläpuolelle. Ne voivat näyttää kierretyiltä, ​​purppuranarvoilta tai naruilta. Lisääntynyt verimäärä ja raskaushormonit aiheuttavat muutoksia verisuonissa, mikä voi johtaa suonikohjuihin.

Suonikohjut ovat myös seurausta kasvavan kohdun ja vauvan painosta verisuoniin. Suonikohjut ovat yleisiä jaloissa, mutta niitä voi esiintyä myös vulvassa ja peräsuolessa (peräpukamat).

Ehkäisy ja hoito

Suonikohjujen käsitteleminen:

• Yritä olla seisomatta pitkään. Kävely on hyvä, koska se auttaa pitämään veren liikkumassa lihaksissasi, jotka auttavat sitten työntämään veren takaisin sydämeesi.
• Jos ajaa pitkiä matkoja, pysähdy usein venyttämään ja harjoittelemaan jalkojasi. Tämä auttaa myös estämään syvä laskimotromboosi (DVT), vakava veritulppa.
• Yritä olla ristittämättä jalkojasi, koska se voi aiheuttaa paineita verisuoniin ja hermoihin.
• Keskustele lääkärisi kanssa Rutosidin (rutiini) ottamisesta viimeisellä kolmanneksella.

Toenail muutokset

Varpaasi kynnet kasvavat nopeammin raskauden aikana. Tämä johtuu yleensä lisääntyneestä veritilavuudesta ja hormonien verenkierrosta. Synnytystä edeltävät vitamiinit voivat myös auttaa parantamaan hiusten ja kynsien yleistä terveyttä.

Kuitenkin, kun tarjoat ravintoa vauvallesi, varpaankynsien soluista voi joskus riittää riittävä määrä ravintoaineita, mikä voi aiheuttaa sinulle kynsien muutoksia, kuten haurautta, kynsien poikki kulkevia harjanteita tai uria tai tummia , värjäytyneet viivat / juovat (melanonychia) kynsien sängyssä.

Kynsi voi jopa löystyä ja pudota. Nämä kynsimuutokset häviävät yleensä raskauden jälkeen.

Ehkäisy ja hoito

Käytä näitä vinkkejä:

• Älä käytä liian tiukkoja kenkiä tai sukkia. Ylimääräinen paine, jonka he kohdistavat kynsien ympärillä olevaan ihoon, voi aiheuttaa kasvaneita kynnet.
• Syö terveellisiä, tasapainoisia aterioita. Tämä auttaa toimittamaan sinulle ja vauvallesi tarvittavia ravintoaineita.
• Älä leikkaa varpaankynnet liian lyhyiksi. Turvonnut iho voi olla päällekkäinen lyhyiden varpaankynsien kulmien kanssa, mikä aiheuttaa kasvaneita kynsiä.
• Pyydä jotakuta muuta leikkaamaan varpaankynnet tai hankkimaan pedikyyri, jos et näe tai pääse jalkoihisi.

Sana Verywelliltä

Yllä olevat tiedot ovat yleisiä ohjeita. Yksilölliset tarpeesi jokaiselle raskaudelle ovat ainutlaatuisia. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin muutat hoitoa tai aloitat uuden harjoitusohjelman.