Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), johon liittyy hallitsematon halu siirtää jalkoja, on neurologinen häiriö, joka vaikuttaa jopa 12 miljoonaan amerikkalaiseen. Oireet ilmaantuvat yleensä, kun potilaat makaavat sängyssä yöllä, mutta levottomat jalat -oireyhtymä voi myös palamaan päivällä (esimerkiksi pitkittyneiden istumisjaksojen aikana).
Sankarikuvat / Getty ImagesLevottomat jalat -oireyhtymää sairastavat potilaat ilmoittavat tyypillisesti polttavan, kihelmöivän, kipeän, kutinan tai vetävän syvälle säärensä ihon alle (ja joskus myös reisiin, jalkoihin, käsiin ja käsivarsiin). Vaikka oireiden voimakkuus ja kesto vaihtelevat henkilöstä toiseen, jalkojen liikuttaminen helpottaa useimpien potilaiden epämukavuutta.
Korjaustoimenpiteet RLS: lle
Toistaiseksi ei ole saatu tieteellistä tukea levottomien jalkojen oireyhtymän luonnollisten lääkkeiden käytölle.
Hyväksy terveelliset tavat
Koska kofeiini, alkoholi ja tupakka voivat laukaista oireita, kaikkien kolmen aineen välttäminen voi helpottaa levottoman jalan oireyhtymää. Väsymys voi myös pahentaa levottomien jalkojen oireyhtymää, joten jatka terveellistä unihoitoa (esimerkiksi noudattamalla säännöllistä nukkumaanmenoa ja herätysaikaa). Liikunta voi hyödyttää myös levottomien jalkojen oireyhtymää sairastavia potilaita, mutta muista, että harjoittelu muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta voi estää hyvät yöunet.
Kuuma ja kylmä hoito
Lämpimän tai kylmän kompressin levittäminen sairastuneelle alueelle tai vuorotteleva kuuma ja kylmä hoito voivat rauhoittaa levottomat jalat -oireyhtymän oireita. Saat helpotusta kokeilemalla lämpimän kylvyn ja hieromalla varovasti jalkasi lihaksia.
Rentoutumistekniikat
Stressin hallinta voi auttaa estämään levottomat jalat -oireyhtymän oireet, joten muista sisällyttää stressiä vähentävä käytäntö (kuten syvä hengitys tai meditaatio) jokapäiväiseen rutiiniin.
Vitamiinit
Koska riittävän kalsium- ja magnesiumpitoisuuden ylläpitäminen auttaa pitämään lihaksesi ja hermosi toiminnassa, päivittäinen multivitamiini / multimineraali voi hillitä levottomat jalat -oireyhtymän oireita.
Joissakin tapauksissa matala rautapitoisuus voi johtaa levottomien jalkojen oireyhtymään. Koska liikaa rautaa voi kuitenkin olla myrkyllistä järjestelmällesi, sinun ei pitäisi koskaan käyttää rautalisäaineita keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Voit lisätä raudan saantiasi elintarvikkeiden avulla etsimällä lähteitä, kuten pavut, tummanvihreät lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet.
Vaihtoehtoiset hoidot
Tutkimukset osoittavat, että neulapohjainen perinteinen kiinalainen hoito, joka tunnetaan akupunktiona, voi auttaa lievittämään levottomat jalat -oireyhtymää. Ja vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että alavartalolle kohdennettu hierontahoito voi auttaa torjumaan levottomat jalat -oireyhtymän oireet useiden viikkojen ajan.
Syyt ja komplikaatiot
Noin puolessa tapauksista potilailla on häiriö suvussa. Levottomat jalat -oireyhtymään liittyy myös useita kroonisia sairauksia, kuten diabetes, Parkinsonin tauti ja munuaisten vajaatoiminta.
Vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että liikalihavuus ja ylimääräinen vatsan rasva voivat lisätä levottomat jalat -oireyhtymän riskiä. Aikaisemmat tutkimukset viittaavat myös siihen, että aivokemiallisen dopamiinin pitoisuuksien poikkeavuudet voivat liittyä levottomien jalkojen oireyhtymään.
Koska levottomat jalat -oireyhtymä häiritsee usein lepoa, potilaat kokevat usein unihäiriöitä ja unettomuutta, mikä puolestaan voi vaikuttaa moniin muihin fyysisiin ja mielenterveysongelmiin (mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit).
Luonnollisten korjaustoimenpiteiden käyttö
Tukevan tutkimuksen puutteen vuoksi on liian aikaista suositella vaihtoehtoista lääketiedettä levottomat jalat -oireyhtymän hoidossa. Jos harkitset sen käyttöä, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisten riskien ja hyötyjen punnitsemiseksi. Muista, että vaihtoehtoista lääketiedettä ei pidä käyttää korvaamaan tavanomaista hoitoa. Tilan itsekäsittelyllä ja tavanomaisen hoidon välttämisellä tai viivästyttämisellä voi olla vakavia seurauksia.
