Sykkeesi on kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa. Se on matalampi levossa ja korkeampi kuntoilun aikana, ja tärkeä indikaattori sydämesi terveydestä. Toinen sykkeen nimi on pulssi.
Tyypillinen leposyke aikuisille on 60-100 lyöntiä minuutissa (BPM). Aktiviteettisi, ikäsi, ympäristösi, mielentila ja kaikki käyttämäsi lääkkeet ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen.
stockstudioX / E + / Getty ImagesKuinka se toimii
Sykkeesi laukaisee sähköiset impulssit, jotka kulkevat sydämesi lihaksen ylhäältä alas ja saavat sen supistumaan ja sitten rentoutumaan.Tämä rytminen toiminta ohjaa verenkiertoa kehosi valtimoiden ja laskimoiden läpi.
Sähköiset signaalit yhdessä hormonien kanssa ohjaavat sydämesi lyöntiä ja verenpainetta. Jos se on terveellistä, sykkivä sydämesi toimittaa kehollesi riittävästi verta oikeaan tahtiin toimiakseen hyvin.
Tyypit
Se, mitä pidetään normaalina, riippuu osittain iästäsi ja aktiivisuudestasi.
Leposyke
Kun olet levossa, sydämesi lyö nopeudella, joka pumppaa pienimmän määrän kehosi tarvitsemaa verta. Se on leposyke.
Leposyke vaihtelee yksilöllisesti, mutta tyypillisesti se kuuluu näihin alueisiin:
- 0-1 kuukauden ikäiset vastasyntyneet: 70-190 lyöntiä minuutissa (BPM)
- 1-11 kuukauden ikäiset imeväiset: 80-160 BPM
- 1-2-vuotiaat lapset: 80-130 BPM
- 3-4-vuotiaat lapset: 80--120 BPM
- 5-6-vuotiaat lapset: 75-115 BPM
- 7-9-vuotiaat lapset: 70-110 BPM
- 10-vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset: 60-100 BPM
- 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset: 60-100 BPM
- Huippu-urheilijat: 40-60 BPM
Leposyke taajuuksien yläosassa saattaa asettaa sinut suuremmalle sydänkohtausten riskille, varsinkin jos olet vanhempi. Yli 76 lyöntiä minuutissa oleva leposyke nosti sydänkohtauksen riskiä yli neljänneksellä postmenopausaalisilla naisilla, julkaistun suuren tutkimuksen mukaanBMJvuonna 2009.
Suurin syke
Kun harrastat kiihkeästi, sydämesi lyö nopeudella, joka pumppaa niin paljon verta kuin mahdollista vastaamaan kehosi tarpeisiin. Se on maksimisykkeesi.
Maksimisykkeen ennustamiseksi on olemassa erilaisia menetelmiä. Yksi suosituimmista on vähentää ikäsi 220: sta saadaksesi ennustamasi maksimisykkeesi. Esimerkiksi, jos olet 45-vuotias, ennustettu maksimi on 175.
Oma maksimisi voi kuitenkin olla erilainen. Terveydenhuollon tarjoajasi voi saada tarkimman mittarin tästä käyttämällä lääketieteellisesti valvottua testiä.
Tavoiteltu syke
Tämän numeron tunteminen voi auttaa sinua saamaan parhaan hyödyn liikunnasta pienemmällä riskillä terveydellesi. Yleensä tämä on 60-80% maksimisykkeestäsi, vaikka terveydenhuollon tarjoaja saattaa aloittaa sinut pienemmällä prosenttiosuudella.
Joten samalle 45-vuotiaalle tavoitesykealueelle liikunta olisi 105-140. Suuritehoisella intervalliharjoittelulla (HIIT) tavoitealueesi voi olla 85%.
Sinun tulisi kuitenkin tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.
Kuinka se mitataan
Sykkeen mittaa yleensä henkilö omilla sormillaan. Laitteita käytetään kuitenkin joskus sydän- ja verisuonitautien tai ihmisten, jotka haluavat nähdä, kuinka liikunta vaikuttaa heidän omaan sykkeensä, seurantaan.
Pulssin ottaminen
Pulssi voidaan mitata kehosi paikoissa, joissa valtimot ovat lähellä ihon pintaa, kuten ranne, niska tai temppeli. Näin:
- Levätä vähintään 10 minuuttia ennen leposykkeesi mittaamista. Ota liikunnan syke kun harjoittelet.
- Käytä ranteesi asettamalla etu- ja keskisormesi vastakkaisen ranteen alapuolelle, peukalon pohjan rypyn alle. Paina varovasti sormilla litistettynä, kunnes tunnet pulssin. Etsi kello tai kello ajan mittaamiseksi.
- Jos käytät niskaasi, varmista, että istut tai makaat ennen pulssin ottamista. Älä paina liian voimakkaasti, tai voi esiintyä pyörtymistä tai hidastettua sykettä. Aseta etu- ja keskisormesi vain Aadamin omenan oikealle tai vasemmalle puolelle pehmeälle, onttaiselle alueelle. Paina hyvin varovasti, kunnes tunnet pulssin.
- Saat lyöntiä minuutissa laskemalla lyönnit yhden minuutin ajan. Tai voit laskea lyönnit 30 sekunnin ajan ja kertoa luku kahdella.
EKG (EKG)
Lääkäri voi määrätä tämän testin mittaamaan sykkeesi sähköisen aktiivisuuden ja selvittämään, onko sydämesi toiminnassa mitään vikaa. Elektrodit kiinnitetään rintakehääsi liimapehmusteilla, ja niistä johtavat johdot lähettävät tiedot koneeseen (EKG), joka piirtää sydämesi sähköisen toiminnan graafiselle paperille. Prosessi on kivuton.
Holter-näyttö
Pohjimmiltaan tämä on kannettava, paristokäyttöinen versio EKG: stä, jonka lääkäri antaa sinun viedä kotiin mukanasi, jotta sykettäsi voidaan mitata 24-48 tuntia tai kauemmin. Sitä käytetään havaitsemaan epänormaalit sydämen rytmit, jotka eivät välttämättä näy lääkärikäynnin aikana, mutta jotka voivat tapahtua päivittäisen toiminnan aikana.
Esimerkiksi, jos käytät beetasalpaajia korkean verenpaineen hoitamiseksi tai epänormaalin sydämen rytmin hallitsemiseksi, lääkäri voi pyytää sinua seuraamaan itseäsi ja pitämään päiväkirjaa sykkeestäsi.
Harjoittele sykemittaria
Jotkut ihmiset käyttävät ostamiaan sykemittareita selvittääkseen, miten liikunta vaikuttaa heihin, ja selvittääkseen, voivatko he pysyä kohdevyöhykkeellään. Suosittuja vaihtoehtoja ovat:
- Rintahihnan näyttö: Lähetin kiinnittyy rintasi ympärillä olevaan vyöhön ja lähettää sähköisiä signaaleja ranteessa olevaan vastaanottimeen kuten kelloon. Rannevastaanotin tai matkapuhelinohjelma näyttää sykkeesi.
- Rannekellomonitori: Optisia antureita käytetään suonien läpi virtaavan veren havaitsemiseen; jotkut mittaavat valon imeytymistä ranteen iholle. Ne voivat olla vähemmän tarkkoja kuin rintavyönäytöt, koska ne mittaavat verenkiertoa kauempana sydämestäsi, ja valo voi osua anturiin, kun liikutat ranteesi ympäri.
Milloin soittaa lääkärillesi
Jos sykkeesi on jatkuvasti epätavallisen korkealla tasolla, jytinä, epäsäännöllinen tai vaikea löytää, sinulla voi olla terveysongelma, joka vaatii huomiota. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi siitä.
Sana Verywelliltä
Tällä puettavien tekniikan ja terveyden seurantasovellusten aikakaudella on helppo saada jatkuvasti päivityksiä sykkeestä kun harjoittelet tai harrastat päivittäistä toimintaa ja tarkastelet trenditietoja. Voi olla houkuttelevaa tehdä johtopäätöksiä löydetystä (tai toisaalta jättää ne huomiotta). Varmista kuitenkin, että kerrot ensin lääkärillesi kaikista epänormaaleista tai huolestuttavista lukemista.
.jpg)