Jos mietit kuinka syödä kolesterolia alentavaa ruokavaliota, olet tullut oikeaan paikkaan. Kun hoidat kolesterolia ruokavaliolla, on tärkeää seurata kaloreita sekä tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin saantia.Tämä 2000-kalorinen ateriasuunnitelma tekee työn puolestasi kertomalla tarkalleen, mihin aterioihin ja resepteihin mahtuu sydämen terveellinen ateriaohjelma. Huomaat, että jokaisella aterialla ja välipalalla on jonkinlainen hedelmä tai vihannes ja jonkinlainen proteiini. Lisäksi olemme käyttäneet täysjyvätuotteita puhdistettujen jyvien sijasta. Nämä ovat helppoja vinkkejä, joiden avulla voit tehdä omat sydämesi terveelliset valinnat.
Muista, että ruokavaliotarpeesi voivat olla korkeammat tai pienemmät kuin 2000 kaloria painosta, iästä ja aktiivisuustasosta riippuen. Käytä tätä oppaana, mutta jos haluat räätälöityjä ohjeita, ota yhteys lääkäriisi ja / tai ravitsemusterapeuttiin.
PeopleImages / Getty Images
Aamiainen
Juoma: 1 kuppi (8 unssia) kofeiinia sisältämätöntä kahvia ja 2 unssia rasvatonta maitoa
1 Melba-persikka-smoothie
2 viipaletta täysjyväleipää (etsiä 100% täysjyväjauhoja ensimmäisenä ainesosana elintarvikelomakkeessa)
2 tl stenoli / kevyt kasvisterolilevite, kuten Benecol
Välipala
8 unssia rasvaton tavallinen jogurtti, joka on makeutettu 2 tl hunajaa
1 kuppi punaisia viinirypäleitä
Lounas
Juoma: 1 kuppi makeuttamatonta sitruunan tai appelsiinin maustettua seltzeriä
1 annos tomaatti-pinaattikeittoa
1 annos kanan Caesar-salaattia
Välipala
1 annos (1 unssia) vähän natriumia sisältäviä vehnäkeksejä
2 rkl hummusta
1 iso oranssi
Illallinen
Juoma: 1 kuppi (8 unssia) kofeiinittomia maustettuja jäätee
1 annos vähärasvaista kanaa, parsaa ja quinoa-salaattia
1/2 cup keitettyä edamame (soijapavut)
1 annos thaimaalaista jauhettua naudanlihaa
2 suklaalla päällystettyä mansikkaa
Valinnainen juoma: lasillinen punaviiniä *
Ravintotiedot päivän kokonaismäärästä: Kalorit 2000, Rasvan 415 kalorit, Rasvan kokonaismäärä 46 g (kyllästetty 13,4 g), Kolesteroli 160 mg, Natrium 2210 mg, Hiilihydraatti 279, Kuitu 39 g, Proteiini 127 g
Vinkkejä
Jotta nämä ruokalajit olisivat vieläkin sydämen terveellisempiä, alenna valmistamiesi reseptien natriumia käyttämällä ei-natriumsuolakorviketta.
* Yksi lasillinen punaviiniä lisää (5 oz annosta): Kalorit 127, Rasvan 0 kalorit, Rasvan kokonaismäärä 0 g (kyllästetty 0 g), Kolesteroli 0 mg, Natrium 0 mg, Hiilihydraatti 5,5 g, Kuitu 0 g, Proteiini 0,1 g .
Kysy lääkäriltäsi, sallitaanko alkoholi ruokavaliosuunnitelmasi ja nykyisen lääkitysohjelmasi kanssa. Raskaana olevien tai imettävien naisten on pidättäydyttävä kokonaan alkoholista.
