Harjoitus pikkulapsille ja esikoululaisille

American Academy of Pediatrics suosittelee, että lasten ja nuorten tulisi olla "fyysisesti aktiivisia vähintään 60 minuuttia päivässä", vaikka he korostavat, että sen ei tarvitse olla 60 minuuttia jatkuvaa toimintaa.

Kuten useimmat vanhemmat tietävät, terveellisen ruokavalion ohella säännöllinen liikunta on paras tapa laihtua ja estää lasten liikalihavuus.

Säännöllisen liikunnan on myös osoitettu auttavan lapsia rakentamaan vahvaa itsetuntoa, nukkumaan paremmin, saamaan enemmän energiaa, vähentämään ahdistusta ja vähentämään masennuksen riskiä.

Liikunta lapsille

Joten jos liikunta on niin tärkeää, se jättää monet vanhemmat miettimään, milloin heidän pitäisi aloittaa lastensa kanssa.

Täytyykö sinun jo rekisteröidä lapsi voimisteluun?

Onko esikoululaisesi takana, jos hän ei ole jo jalkapallossa tai tanssissa?

Ei tietenkään, mutta on silti tärkeää, että pikkulapset ja esikoululaiset harrastavat liikuntaa.

Harjoitus pikkulapsille

Kansallinen urheilun ja liikunnan yhdistys (NASPE) suosittelee, että pikkulapset saavat päivittäin vähintään 30 minuuttia jäsenneltyä liikuntaa ja vähintään 60 minuuttia rakentamatonta liikuntaa.

Ne ovat oikeastaan ​​vain minimit. Pikkulasten tulisi olla fyysisesti aktiivisia useita tunteja päivässä, eikä heidän pitäisi olla istumassa yli 60 minuuttia kerrallaan, elleivät he nuku.

Harjoitus esikoululaisille

Esikoululaiset tarvitsevat hieman enemmän liikuntaa - vähintään 60 minuuttia jäsenneltyä liikuntaa ja vähintään 60 minuuttia rakentamatonta liikuntaa joka päivä.

Nämä ovat jälleen vähimmäissuosituksia, ja esikouluikäisten tulisi myös olla fyysisesti aktiivisia useita tunteja päivässä, eikä heidän pitäisi olla istuntoja yli 60 minuuttia kerrallaan, elleivät he nuku.

Jäsennelty fyysinen aktiivisuus lapsille

Vanhemmat voivat lukea nämä suositukset ja sanoa, että kuulostaa hyvältä ajatukselta, että heidän pikkulapsensa ja esikoululaisensa ovat aktiivisia, mutta mitä on jäsennelty fyysinen aktiivisuus, etenkin rakentamattomaan fyysiseen toimintaan verrattuna?

Se on hieno kysymys, koska eri ihmiset näyttävät tosiasiallisesti tulkitsevan NASPE-ohjeita eri tavoin, mikä voi johtaa sekaannukseen.

Se on kuitenkin melko helppoa.

NASPE-ohjeiden mukaan päivittäin lasten tulisi käyttää tietty aika:

• Strukturoitu fyysinen aktiivisuus: Tämä on vanhemman tai muun hoitajan suunnittelemaa tai ohjaamaa toimintaa, joka on suunnattu lapsen kehitystasolle. Esimerkiksi vanhempi saattaa soittaa paraati-laulun ja käydä kaksivuotiaan marssimassa ympäriinsä nostamalla jalkansa ja pumppaamalla kätensä ylös ja alas ja seuraamalla polkua huoneen ympäri kappaleen lyöntiin. Tietenkin on olemassa paljon muita hauskoja, kevyestä ja voimakkaasta fyysisestä toiminnasta, joka lasketaan rakenteelliseksi fyysiseksi toiminnaksi, jonka voit tehdä taaperoiden tai esikoululaisten kanssa ja jotka saavat heidät taputtamaan, lyödä, hyppäämään, kävelemään, juoksemaan, liikkumaan, potkimaan , piiloutuminen, liukuminen ja muut liikkeet.
• Rakentamaton fyysinen aktiivisuus: Sitä vastoin rakenteettomia fyysisiä aktiviteetteja ovat lapset tai esikoululaiset yksin, kuten silloin, kun hän pelaa aktiivisesti uuden lelun kanssa, joka saa hänet liikkumaan, kuten ajettava auto, kolmipyörä, jalkapallo tai jopa juoksu pentun jälkeen.

Riippumatta siitä, pelaavatko he johtajaa, hopscotchia tai jäädytysmerkkiä (jäsennelty fyysinen aktiviteetti) tai pyörivät nurmikolla, jahtaavat kuplia tai vetävät vaunua talon ympäri (rakenteettomat fyysiset aktiviteetit), varmista, että lapsesi ovat aktiivisia joka päivä.

Jos he ovat päivähoidossa tai esikoulussa, tämän tyyppisten jäsenneltyjen ja jäsentämättömien fyysisten aktiviteettien pitäisi todennäköisesti olla osa heidän päivittäistä opetussuunnitelmaansa.

Tarvitsevatko pikkulapset ja esikoulut todella jäsenneltyä liikuntaa?

Heidän ei todellakaan tarvitse juosta juoksumatolla tai joutua pakottamaan tekemään työntöjä ja hyppyjä, mutta täällä puhutun tyyppinen jäsennelty liikunta on oikeastaan ​​vain leikkiä lastesi kanssa. Aktiivinen vapaa leikki yksin on hienoa, mutta jäsennelty liikunta on hieno tapa auttaa lapsia ymmärtämään, että liikunta on tärkeää kaikille ja varmistaa, että lapsesi ovat aktiivisia joka päivä.