Tuhansia vuosia sitten kehitetty jooga on kokonaisvaltainen lääketiede, joka yhdistää mielen, kehon ja hengen. Jooga luo tasapainoa, voimaa ja joustavuutta, mutta myös tietoisuutta.
Naisia, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), kannustetaan harjoittamaan päivittäistä liikuntaa tasapainottamaan hormoneja ja hallitsemaan verensokeria ja insuliinitasoja. Sekä aerobisten että vastustuskykyisten (paino) harjoitusten on osoitettu hyödyttävän naisia, joilla on PCOS. Viimeaikaiset todisteet ovat kuitenkin haastaneet tämän näkökulman osoittamalla joogan merkittäviä terveysvaikutuksia ahdistuksen, hormonien, kuukautiskierron ja aineenvaihdunnan parametrien parantamiseksi PCOS-naisilla enemmän kuin perinteinen liikunta.
Jupiterimages / Getty ImagesTässä on kolme yllättävää joogan terveysvaikutusta naisille, joilla on PCOS.
Vähentää ahdistusta
Ne, jotka harjoittavat sitä säännöllisesti, tietävät joogan eduista ahdistuksen ja stressin vähentämisessä. Jooga tarjoaa mielelle rauhallisuutta, ja on näyttöä siitä, että jooga vähentää stressiä ja ahdistusta vaikuttamalla sympaattiseen hermostoon.
Ahdistus on yleistä naisilla, joilla on PCOS, ja jooga voi tarjota tehokkaan ja ei-invasiivisen hoidon naisille, joilla on tila hallita sitä. Tutkimus julkaistiinInternational Journal of Yogahavaitsi, että 12 viikon kokonaisvaltainen joogaohjelma nuorille tytöille, joilla oli PCOS, oli huomattavasti parempi kuin liikuntaohjelma ahdistuneisuusoireiden vähentämisessä.
Parantaa hormoneja
On näyttöä siitä, että joogan edut ylittävät PCOS-potilaiden ahdistuksen vähentämisen sukupuolihormonien parantamiseen ja kuukautiskierron säätelyyn. Tutkimus julkaistiinLehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestähavaitsi, että PCOS: lla olevat nuoret tytöt, jotka harjoittivat kokonaisvaltaista joogaohjelmaa, johon sisältyi yksi tunti joogaa päivittäin 12 viikon ajan, osoittivat merkittävää parannusta anti-müllerianhormonissa, luteinisoivassa hormonissa (LH) ja testosteronissa, jopa enemmän kuin fyysinen liikunta. Tytöt, jotka harjoittivat joogaa päivittäin, näkivät myös parannuksia kuukautiskierrossa.
Parantaa aineenvaihdunnan markkereita
Näyttää siltä, että joogalla voi olla myös positiivinen vaikutus insuliini- ja kolesterolitasoihin naisilla, joilla on PCOS. Joogan todettiin olevan huomattavasti tehokkaampi kuin tavanomaiset fyysiset harjoitukset glukoosi-, lipidi- ja insuliiniresistenssiarvojen parantamisessa PCOS-nuorten tyttöjen keskuudessa, jotka harjoittivat päivittäin erilaisia joogamuotoja.
Jooga tarjoaa monia terveyshyötyjä naisille, joilla on PCOS, ja kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen. Joogaharjoittelu voidaan tehdä missä tahansa ja vain vähän tai ilmaiseksi. Joogaa on monia erilaisia, jotka vaihtelevat lempeästä voimakkaampaan harjoitteluun. Hatha- tai Vinyasa-jooga voi parhaiten sopia aloittelijoille, koska se on lempeä ja sisältää joogan perusasennot, kun taas Ashtanga- tai Bikram-jooga, joka tapahtuu lämmitetyssä huoneessa, voidaan parhaiten varata edistyneille joogille.
Vinkkejä aloittelijoille
- Vältä syömästä raskasta ateriaa juuri ennen luokkaa.
- Juo vettä ennen luokkaa, sen aikana ja sen jälkeen.
- Käytä mukavia vaatteita ja ota mukaan oma joogamatto.
- Älä ole ujo kertomaan ohjaajalle, että olet aloittelija.
- Mene luokalle aikaisin ja valitse paikka, joka on sinulle mukavin.
- Suorita poseja omaan tahtiisi.
- Älä pyydä apua.
.jpg)
.jpg)
