Terve selkärangan kierto on tärkeä näkökohta loukkaantumisen estämisessä. Ja pyörivät selkärangat tai "kierretty selkäranka" voivat johtua selkärangan, hermon tai lihasten taudista - tai haitallisista liikkeistä. Kierrettyjen nikamien syiden ja ehkäisyn ymmärtäminen voi auttaa suojaamaan selkärangaa vahingoittavilta nikamien pyörimisiltä.
Milkos / Getty ImagesNormaalin selkärangan kiertokyky
Selkäsi voi liikkua monella tavalla, mukaan lukien kiertyminen. Sivusuunnassa kallistetaan voimalla joistakin samoista lihaksista, jotka kiertävät selkärankaa. Muita selkärangan liikkeitä ovat taivuttaminen tai pyöristäminen eteenpäin ja jatkaminen tai kaarevuus taaksepäin.
Selkäranka on tehty 26 toisiinsa liittyvästä luusta, joita kutsutaan nikamiksi. Kun siirrät selkärankaa, jokainen yksittäinen nikama vaikuttaa koko selkärangan suuntaan.
Vaikka selkäranka voi liikkua moniin suuntiin, sinun on mentävä rajalle, mikä pätee erityisesti kiertymiseen.
Kääntyvät tai vääntyneet nikamat, etenkin kun taivutetaan eteenpäin - kuten raskaita esineitä nostettaessa - liittyvät selkävammojen, kuten rasituksen ja herniated levyn, riskiin.
Kuinka selkärangan kierto toimii
Kierto on selkärangan perusliike, jossa käännät selkäpylvästä. Kun käännät selkärangaa, se taipuu myös sivulle.
Sisäiset vinot vatsat ja ulkoiset vinot vatsat, jotka eivät kiinnity suoraan selkärankaan, ovat lihaksia, jotka ovat ensisijaisesti vastuussa selkärangan pyörimisestä alaselässä. Sisäiset lihakset, kuten multifidus ja longissimus, edistävät myös tätä kiertoliikettä.
Multifidus auttaa hallitsemaan liikettä, ja longissimus tarjoaa sille hieman laajennuksen. Multifidus auttaa selkärangan kiertymistä, kun toinen puoli on supistunut (aktivoitu), ja se ulottaa lannerangan, kun molemmat puolet supistuvat.
Iän ja selkäytimen välinen yhteys
Suurin osa ihmisistä, etenkin iän myötä, kerää jännitystä ja / tai heikkoutta vinoihin vatsa- ja muihin runkolihkoihin. Nämä muutokset johtuvat suurelta osin istumattomasta käyttäytymisestä.
Kroonisesti kireät selkä- ja vatsalihakset heikentävät rungon liikealuetta ja kykyä kiertää selkärankaa.
Istuminen voi johtaa heikentyneisiin lihaksiin, mikä puolestaan voi vähentää tukea kaikentyyppisille selkärangan liikkeille, myös kiertymiselle. Lihasheikkous voi myös heikentää rungon vakautta.
Selkärangan kierto ja skolioosi
Skolioosissa, joka on selkärangan sivukäyrä, jotkut nikamat näyttävät siirtyneen sivulle. Tämän siirtymän taustalla on usein epänormaali selkärangan kierto.
Skolioosin hoito keskittyy usein nikamien rotaation hallintaan lääketieteellisen ohjauksen ja fysioterapian avulla.
Selkärangan liiallisen pyörittämisen vaarat
Monet ihmiset kiertävät piikinsä liikaa manuaalisesti, mikä voi lisätä selkävammojen riskiä.
Ylikierto voi tapahtua esimerkiksi puutarhan kaivamisen tai lumen lapioinnin kanssa. Tämäntyyppisiä aktiviteetteja on turvallisia tapoja, ja on hyvä aika sijoittaa fyysisten tehtävien, kuten lapiointi, turvalliseen suorittamiseen.
Kun lapioit, selkärangan pyörittäminen kaatamaan lapio täyttä lunta tai puutarhan likaa takana voi tuntua helpommalta, kun olet projektisi kurissa, mutta kaiken kaikkiaan tämä on paljon riskialtista selälle kuin ottamalla muutaman askeleen sinne, missä olet haluat kaataa lian tai lumen ja sitten kääntää lapion sen sijaan.
Vuonna 1997 tehdyssä tutkimuksessa tautien torjuntakeskukset totesivat, että raskaiden esineiden nostaminen selällä kiertyneenä sekä muut hankalat työasennot ovat todellakin riskitekijä työperäisen vamman kannalta.
Kuinka kehittää selkärangan kiertoa
Hyvä tapa saavuttaa selkärangan optimaalinen kierto on päivittäiset selkäharjoitukset.
Tehokas selkäharjoitusohjelma koostuu liikkeistä joka suuntaan, johon selkäranka liikkuu, mukaan lukien pyöriminen. Jooga on hieno tähän, koska siinä painotetaan joustavuuden ja voiman kehittämistä kaikkiin suuntiin. Pilates tekee saman.
Mutta kiertäminen voi pahentaa joitain selkäongelmia, kuten herniated levy. Jos sinulla on selkärangan sairaus, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, miten voit turvallisesti käyttää selkärankaa.
Hyvä loukkaantumisen ehkäisyharjoitusohjelma toimii myös lonkan ja lantion lihaksissa.
