Kun teini-ikäiset muuttuvat itsenäisemmiksi ruokavalinnoissaan, he nauttivat joskus joistakin ei-niin terveellisistä vaihtoehdoista. Ja jos heidän ystävillään on samanlaiset ruokailutottumukset, he saattavat aliarvioida kuinka huonot ruokavalionsa ovat, koska näyttää siltä, että syödä hot dogeja ja evästeitä lounaaksi.
Tässä on neljä teini-ikäisten pahinta ruokailutottumusta ja mitä vanhemmat voivat tehdä niiden muuttamiseksi.
Blend Images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesOhitetaan aamiainen
American Academy of Pediatrics kertoo, että jopa 20-30% teini-ikäisistä ei syö aamiaista säännöllisesti. Aamiaisen syöminen voi käynnistää teini-ikäisen aineenvaihdunnan, mikä auttaa painonhallinnassa, mielialassa ja koulun suorituskyvyssä.
Vanhemmilla voi olla suuri rooli ja yrittää muuttaa tätä käyttäytymistä. Voit varmistaa, että teini syö terveellisen aamiaisen tekemällä ruoat helposti hänen saatavilleen. Tee siitä osa rutiiniasi laittamalla aamiainen pöydälle ja istumaan teini-ikäisen kanssa samalla kun nautit terveellisestä aamiaisesta. Tai jos aika on ongelma, etsi nopeita ja terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja, jotka sopivat täydellisesti tien päällä oleviin aterioihin.
Syöminen liikaa "Muut" -ruokaryhmästä
Ruokapyramidissa "toinen" ruokaryhmä on pienin osa yläosassa. Se on täynnä elintarvikkeita, joiden oletetaan olevan vähiten annoksia päivittäisessä ruokavaliossa. Tähän luokkaan kuuluvat ruoat, joihin teini-ikäiset pyrkivät painostamaan, mukaan lukien runsaasti rasvaa sisältävät ja kaloripitoiset välipalat. Melko usein syöminen liikaa tästä ruokaryhmästä ei salli tarpeeksi terveellisiä ruokia ruokavalioonsa.
Auta teini-ikäisiäsi purkamaan tämä tapa tarjoamalla hedelmiä ja terveellisiä välipaloja. Yritä välttää myös liian paljon runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältäviä välipaloja keittiössä. Pelimerkkipussin tarttuminen on helpompaa kuin hedelmien poimiminen, jotka on pestävä ja kuorittava. Silti, jos vähemmän tai näitä "muita" ruokia on noin ja annat hyvän esimerkin omille välipalavalinnoillesi, myös teini voi lopulta muuttaa tapojaan.
Ulkona syöminen usein
Teini-ikäiset osuvat pikaruokaravintoloihin paljon useammin kuin nuorempina. Tämä johtuu usein siitä, että heidän koulunsa, urheilu- ja työaikataulunsa ovat päällekkäisiä säännöllisten aterioiden kanssa.
Voit kiertää tämän huonon tapan puhumalla teini-ikäisen kanssa siitä, että syö pikaruokaa vain kerran viikossa. Aseta sitten illallinen ja terveellinen ruoka hänen saatavilleen, kun hänellä on aikaa. Tämä on yhtä helppoa kuin kiinnittää ylimääräinen levy ja antaa hänen lämmittää sitä, kun hän tulee kotiin urheiluharjoituksista tai mistä tahansa harrastetusta toiminnasta.
Virvoitusjuomien juominen
Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 6–17-vuotiaita amerikkalaisia nuoria, havaittiin virvoitusjuomien kulutuksen lisääntyvän 37 prosentista vuonna 1978 56 prosenttiin vuonna 1998. Vaikka nämä määrät laskivat vuosina 2000–2010, sokerijuomat ovat edelleen suosikki teini-ikäisten keskuudessa. Ne ovat myös yksi liikalihavuuden ensisijaisista syistä, eivätkä ne todellakaan ole terveellisin juomavalinta, jonka teini voi tehdä.
Voit auttaa teini-ikäistä valitsemaan terveellisemmän juoman, kun sinulla on hedelmämehua ja vettä eikä osta soodaa. Voit myös yrittää pitää hedelmillä maustettua hiilihapotettua vettä käsillä. Nämä ovat vähän sokeria sisältävä vaihtoehto, joka tarjoaa silti ripaus makua ja makeutta, ja teini-ikäiset nauttivat niistä todella, kun he antavat sille mahdollisuuden.
Sana Verywelliltä
Yksi yhteinen nimittäjä saada teini syömään terveellisemmin ja välttämään näitä huonoja ruokailutottumuksia on aktiivinen rooli terveellisten ruokien tarjoamisessa. Jos sinulla on tapana saada nämä elintarvikkeet helpommin saataville teini-ikäisille, näet muutoksen heidän ruokailutottumuksissaan. Voit myös näyttää esimerkin omista ruokavalinnoistasi. Loppujen lopuksi koko perheesi voi nauttia terveellisemmästä syömisestä.
