Kuinka pitää nikamavälilevyt terveinä

Selkäranka koostuu 24 liikkuvasta luusta (yhteensä 33 luuta), nimeltään nikamat. Selkärangat on pinottu päällekkäin. Nikamavälilevy on pehmustava aine, joka sijaitsee vierekkäisten luiden välissä.

Selkärangat ja niiden tarkoitukset

Selkärangan luut ovat pieniä ja pyöreitä edestä, mikä on alue, jota kutsutaan selkärangan rungoksi. Takana on luinen rengas, josta ulkonemat ulottuvat ja kaaria ja kanavia muodostuu. Jokaisella näistä rakenteista on yksi tai useampi tarkoitus. Ne ovat:

• Selkärangan vakauttamiseksi sarakkeena (viisteliitos).
• Tarjota paikka selän sidekudokselle ja lihaksille kiinnittymiseen (spinous- ja poikittaiset prosessit).
• Tarjotaan tunneli selkäytimen läpi (nikamakaari, hermokaari tai nikamien foramen).
• Tarjota tila, jossa hermot poistuvat selkäytimestä ja haarautuvat kaikille kehon alueille (nikamien väliset foramenit).

Nikamavälilevyn rakenne

BSIP / UIG / Kokoelma: Universal Images Group / Getty Images

Nikamien välinen levy on pieni tyyny, joka istuu nikamaparien välissä. Selkärangan muotoilu antaa sen liikkua moniin suuntiin: taipuminen (taivutus), pidennys (kaareva), kallistaminen ja kiertäminen (kiertyminen).

Näiden liikkeiden aikaansaamiseksi voimakkaat voimat vaikuttavat pylvääseen ja vaikuttavat pylvääseen. Nikamien välinen levy aikaansaa iskunvaimennuksen liikkeen aikana ja suojaa nikamia ja selkäydintä loukkaantumiselta ja / tai traumalta.

Kuinka levy tekee tämän?

Ulkopuolella vahvat kuidut kudotaan yhteen muodostaen alueen, jota kutsutaan rengasfibroosiksi. Rengasfibroosi sisältää ja suojaa keskellä olevan pehmeämmän, squishy-aineen, jota kutsutaan nucleus pulposukseksi. Nucleus pulposis on vastuussa tuottamisesta ja antamisesta selkärangan liikkeen aikana. Tällä tavalla levy toimii iskunvaimentimena.

Nikamavälilevyn mekaniikka

Tony Hutchings / Getty Images

Ydin pulposus voidaan visualisoida pehmeänä, squishy-pallona, ​​joka sijaitsee aivan levyn keskellä. A

Tämä kääntyvä toiminta muuttaa nikaman kallistusta ja kiertymistä ylä- ja alapuolella, mikä puolestaan ​​sallii ja puskuroi liikkeen vaikutukset selkärankaan. Levyjen kääntyminen tapahtuu vastauksena siihen suuntaan, johon selkäranka liikkuu.

Ydin pulposus on valmistettu pääosin vedestä. Vesi voi liikkua sisään ja ulos pienten huokosien avulla, jotka toimivat ohikulkutienä läheisen nikaman luun ja kiekon välissä. Selkärangan kuormittavat asennot (erityisesti istuen ja seisten) työntävät vettä levystä. Selällään makaaminen (kutsutaan selkäasennoksi) helpottaa veden palaamista kiekkoon.

Ikääntymisen myötä levyt menettävät vettä, mikä voi johtaa levyn rappeutumiseen. Toisin kuin kehomme lihakset ja elimet, nikamavälilevyllä ei ole verenkiertoa. Tämä tarkoittaa, että jotta levy saisi tarvittavaa ravintoa (ja jätteet voidaan kuljettaa pois), sen on luotettava vesivirtaan ja muihin mekaanisiin keinoihin pysyäkseen terveinä.

Nikamavälilevyn hoito ja ruokinta

Joitakin vinkkejä nikamavälilevyjen hoidosta ovat:

• Parannat ryhtiäsi, mikä voi sisältää liikuntaa ja asentojen vaihtamista usein töissä.
• Hyvän runkomekaniikan käyttö raskaita esineitä nostettaessa.
• Nukkuminen kiinteällä, tukevalla patjalla.
• Tupakoinnin lopettaminen (tai älä aloita).
• Terveellisen painon ylläpitäminen.
• Syöminen ravitsevasti.
• Juo paljon vettä.
• Alkoholin käyttö vain maltillisesti.