Mahdollisuudet ovat, että olet pudonnut työpöydän yli useammin kuin kerran elämässäsi. Kun näin tapahtuu, erityisesti romboideiksi kutsuttu lihasryhmä vaikuttaa, eikä hyvällä tavalla. Romboideilla on erittäin tärkeä rooli kauniissa asennossa ja terveessä yläselässä, vaikka olisit poissa työpöydältäsi.
PeopleImages / Getty ImagesRhomboid-lihasten anatomia
Rhomboidit ovat yläselän lihaksia, jotka yhdistyvät selkärangan ja kummankin olkapään (lapaluiden) välille. Kun ne supistuvat, ne vetävät olkapäät yhteen.
Romboideja sisältävät lihaskuidut kulkevat lävistäjällä. Romboidisten lihasten tehtävänä on kiinnittää lapaluita vartaloa vasten, jotta käsivarren vakaa alusta / pohja liikkuu.
Lääkärit tarkastelevat lihaksia niiden alkuperän, lisäyksen, hermon ja toiminnan suhteen. Alkuperä ja lisäys ovat pisteitä, joihin lihakset kiinnittyvät vastaaviin luihinsa.
Romboottisia lihaksia on kaksi. Romboottinen pää on peräisin rintakehästä toisesta viidennestä rintanikamasta. Se työnnetään lapaluun selkärangaa kohti olevalle puolelle. Romboidi-molli on parempi kuin romboidi-major ja sijoittuu C7- ja T1-nikamiin.
Rakenna Rhomboids
Romboidin tehtävänä on tuoda olkapäät takana toisiaan kohti, samoin kuin nostaa ne ylös (nosta, kuten kun kohautat olkapäitäsi), ja kiertää lapaluita niin, että ne ovat alaspäin, poispäin pää.
Olkaterien yhdistäminen (tunnetaan olkapään vetäytymisenä) rakentaa romboidit siten, että ne tukevat yläselää. Joten jos haluat joko parantaa tai estää ryhtiä tai sinulla on lieviä, lihasten aiheuttamia yläselän ja / tai niskakipuja, 10-15 toistoa (toistoa) tästä toiminnasta, joka suoritetaan 1-3 kertaa päivässä, voi auttaa.
Mutta jos sinulla on vakava sairaus, joka vaikuttaa ryhtiisi, ota yhteyttä ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajaasi ja työskentele yhdessä fysioterapeutin kanssa laatiaksesi reseptin siitä, miten, milloin ja kuinka monta kertaa tämä harjoitus tehdään.
Jokainen henkilö on erilainen, eikä ole mitään "reseptiä" sarjoille ja uusille, kun on kyse harjoituksen käytöstä selkäkipujen hallintaan. Fysioterapeutti voi myös antaa sinulle muita harjoituksia, jotka auttavat hallitsemaan tai kääntämään asennon ongelmaa.
Ylikuormitetut Rhomboid-lihakset
Pystysuuntaisina olentoina ihmisillä on ainutlaatuinen ja haastava suhde painovoimaan. Pohjimmiltaan painovoima on voima, joka luo alaspäin vedon kehon rakenteisiin, mukaan lukien selkäranka, pää ja hartiat. Vanhemmat ihmiset voivat taipua osittain, koska painovoiman alaspäin suuntautuva vetovoima on vaikuttanut heidän piikiinsä pitkään.
Suurimmalle osalle meistä, kun painovoima vetää meidät alas, hartiat alkavat kääntyä eteenpäin ja rinta voi upota sisään. Romboidiset lihakset venyttävät liikaa, mikä voi johtaa kyfoosiin (pyöristetty yläselän asento).
Sitä vastoin edessä oleva pehmytkudos pyrkii kiristymään ja supistumaan. Tämä sisältää pec lihakset.
Tärkeä avain tähän ongelmaan on vahvistaa romboidejasi, mikä puolestaan voi auttaa vapauttamaan lihakset. Edellä kuvattu olkapään vetäytymisharjoitus on yksi parhaista tavoista tehdä se.
Eteenpäin pään asento
Toisin sanoen, koska painovoima vaikuttaa ryhtiisi ja selkärankaasi, romboidiset lihakset ovat vaarassa ylijännittää. Liian venytetyt romboidilihakset ovat heikentäneet kykyä supistua, mikä johtaa vähemmän tukeen yläselälle ja kaulalle.
Mutta se ei ole kaikki. Kuten useimmissa kehon asioissa, on harkittava (ja käsiteltävä) tapahtumia.
Muistakaa, että kyfoosi on pohjimmiltaan kohouma yläselässä. Kun kehosi etuosa pyörii eteenpäin, se vetää kaiken sen yläpuolella myös eteenpäin. Tämä sisältää pään. Tämä puolestaan voi johtaa tilaan, joka tunnetaan nimellä eteenpäin suuntautuva pääasento.
Eteenpäin suuntautuva päänasento voi johtaa pehmytkudoksen rasitukseen tai mutkaan niskaasi. Kun pääsi asetetaan eteenpäin, miten näet, mitä on suoraan edessäsi, kun kävelet kadulla, ajaessasi tai työskennellessäsi tietokone? Sinun täytyy tietysti nostaa päätäsi.
Vaikka tämä osien järjestely voi auttaa sinua toimimaan lyhyellä aikavälillä, se ei ole hyvin kohdistettu asento selkärankaasi ja päätäsi varten.
