Ruokahalut laukaisevat yleensä emotionaaliset vihjeet tai fysiologiset syyt, mutta jos sinulla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), sinulla voi olla enemmän tai vahvempia ruokahaluja kuin ihmisillä, joilla ei ole tätä häiriötä. Korkea insuliinipitoisuus on tärkein syy lisääntyneelle makeisten halulle PCOS-potilailla.Syy on yksinkertainen: Insuliini on kasvuhormoni ja ruokahalua stimuloiva aine. Jos sinulla on korkea insuliinipitoisuus, haluat syödä makeisia. Mitä enemmän makeisia syöt, sitä enemmän haluat niitä ja korkeammaksi insuliinipitoisuudeksi tulee. Se on jatkuva sykli, jonka rikkominen voi olla vaikeaa, ellet opi rikkomaan sitä.
Letizia Le Fur / Getty ImagesPCOS-naisilla on runsas syömishäiriö. Lihavilla on erityisen altis korkea ruokahalu verrattuna naisiin, joilla on laiha tai ylipainoinen PCOS.
Liikalihavien ja PCOS-potilaiden elämäntapahoito on laihtumisruokavalio, josta tulee entistä suurempi haaste, kun olet taipuvainen ruokahalulle.Tässä on seitsemän vinkkiä ruokahalun estämiseksi:
Älä ohita aterioita
Kun olet nälkäinen, haluat paljon todennäköisemmin sokeriruokaa. Tämä johtuu siitä, että mitä kauemmin menet ilman ruokaa, sitä alhaisempi verensokerisi nousee. Sokeriruoat pääsevät nopeasti verenkiertoon nostamaan verensokeritasoja, joten kehosi ja aivosi kertovat sinulle olevan erityisen houkuttelevia. Voit säätää verensokeriasi parhaiten syömällä kolmen tai viiden tunnin välein.
Vältä sokeroituja ja jalostettuja ruokia
Jalostetut tai sokeriruoat (leivonnaiset, karkit, leipomot, maustetut juomat) pääsevät nopeasti verenkiertoon ja nostavat verensokeritasoa, jolloin ne laskevat pian sen jälkeen. Silloin voi syntyä haluja. Sen sijaan täysjyvätuotteilla, kuten quinoa, kaura ja ruskea riisi, kestää kehon hajoaminen kauemmin, mikä johtaa hitaampaan, hallittuun verensokerin säätelyyn.
Keskity proteiiniin
Jos sinulla on jatkuvasti ruokahalua, ei voi olla tarpeeksi proteiinia aterioissasi. Proteiiniruoat eivät nosta insuliinitasoja siinä määrin kuin hiilihydraattiruoat. Riittävä proteiinin saaminen aterioiden aikana voi auttaa vakauttamaan verensokeritasoja.
Kokeile kokeilla ruokavalintojasi nähdäksesi, mikä elintarvikeyhdistelmä tyydyttää sinua eniten ja auttaa minimoimaan himoa. Esimerkiksi aamulla valitsit tavallisen kaurapuuro- tai viljakulhon sijasta korkeamman proteiinin aterian, kuten munat tai proteiinis smoothie. Jos tarvitset lisää ohjausta, harkitse kuulemista rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.
Älä osta houkuttelevia ruokia
Löydätkö, että parhaisista ponnisteluistasi huolimatta houkuttelevat ruoat vievät sen kotiin ruokakaupasta? Jos tiedät, että sinulla ei voi olla houkuttelevaa ruokaa kotona, koska se poistuu pian sen jälkeen, kun se tulee talosi sisään, älä osta sitä. Kun ostat ruokaa, vältä käytäviä, joissa on houkuttelevaa ruokaa, äläkä ruokaostoksia nälkäisenä. Elintarvikkeiden toimitus tai valmis nouto voi myös auttaa välttämään houkuttelevia ruokia.
Harjoittele säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus on tehokas tapa hallita stressiä, ja joillekin ihmisille stressi on tärkein tekijä ruokahalulla. Tietoisuuden edistäminen, kuten kävely tai jooga, voi auttaa sinua virittymään tunteisiisi ja estämään himoja.
Kysy, oletko nälkäinen
Ennen kuin syövät houkuttelevia ruokia, lopeta ja kysy itseltäsi tämä yksi kysymys: Olenko nälkäinen? Jos vastaus on ei, on todennäköistä, että ruokahalu johtuu emotionaalisesta syystä. Syöminen vain rauhoittaa, rauhoittaa tai häiritsee sinua hetkellisesti siitä, mitä todella tunnet. Istu sen sijaan tunteidesi kanssa, niin epämukavina kuin ne ovatkin, nähdäksesi, mikä sinuun todella vaikuttaa.
Ota insuliiniherkistin
Jos olet kokeillut yllä olevia vinkkejä ja koet silti voimakasta ja toistuvaa himoa, voi olla, että olet insuliiniresistentti. Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi ei säädä verensokeriasi niin kuin sen pitäisi olla. Keskustele lääkärisi kanssa insuliiniherkistävien lääkkeiden, kuten metformiinin, käytöstä.
Keskustele myös lääkärisi kanssa siitä, voiko ravintolisä inositoli olla hyödyllinen. Joissakin tutkimuksissa inositolin on myös osoitettu alentavan insuliinia ja parantavan glukoosipitoisuutta naisilla, joilla on PCOS, ja se voi olla hyvä vaihtoehto halun hallintaan niille, jotka eivät siedä metformiinin sivuvaikutuksia.
