Magnesium on kehon neljänneksi yleisin mineraali, ja PCOS-naiset eivät välttämättä saa tarpeeksi sitä. . -Tutkimuksen mukaanLehtiGynekologia ja endokrinologia, naisilla, joilla on magnesiumpuutos, on 19 kertaa todennäköisemmin PCOS.
John Lawson, Belhaven / Getty ImagesMagnesiumilla on rooli tekijänä joissakin tärkeimmissä kehon prosesseissa. Se osallistuu insuliinin ja glukoosin signalointiin, ja magnesiumia tarvitaan sydämen supistusten säätämiseen vain muutaman tärkeän toiminnon mainitsemiseksi. Magnesiumin puutteen on osoitettu lisäävän riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen ja liittyy huonompiin terveystuloksiin. Tässä on, mitä PCOS-potilaiden tulisi tietää magnesiumista ja kuinka optimaalinen taso voidaan parhaiten ylläpitää.
Miksi PCOS-potilaat tarvitsevat magnesiumia
Optimaalisella magnesiumpitoisuudella on monia etuja. Magnesiumin on osoitettu vähentävän kipua ja tulehdusta, edistävän parempaa unta ja lievittävän PMS-oireita. Mutta magnesiumin suurimmat edut PCOS-naisilla voivat olla sen kyky lievittää ahdistusta ja alentaa verenpainetta ja insuliinia.
Vähentää ahdistusta
Ahdistus (samoin kuin masennus) vaikuttaa moniin naisiin, joilla on PCOS. Alhaisen magnesiumpitoisuuden uskotaan olevan ahdistuksen taustalla. Katsaus 18 tutkimukseen, jotka on julkaistu vuonnaRavinteetosoitti, että magnesiumilla on myönteinen vaikutus ahdistuneille ihmisille.Magnesiumlisää saaneet henkilöt näkevät yleisten ahdistuneisuusoireiden, kuten apatian, ahdistuneen käyttäytymisen, suuttumuksen, hermostuneisuuden, unettomuuden, nopean pulssin tai sydämentykytyksen, vähenemisen. Uskotaan, että magnesium toimii rauhoittamalla hermoston ärtyneisyyttä vähentämään ahdistusta. Magnesiumlisäaineen on myös osoitettu edistävän parempaa unta, jolla voi olla myös suotuisa vaikutus ahdistukseen.
Parantaa insuliiniresistenssiä
Verrattuna naisiin, joilla ei ole PCOS: ta, oireyhtymää sairastavilla naisilla on korkeampi insuliinitaso, ja useimmilla PCOS-naisilla on insuliiniresistenssi. Tärkeä rooli magnesiumilla on glukoosin ja insuliinin säätelyssä auttaakseen glukoosia pääsemään soluihin, joissa sitä käytetään energiaan. Riittämätön määrä magnesiumia, riippumatta siitä, johtuuko se huonosta ruokavaliosta, elämäntavoista tai muista tekijöistä, voi estää glukoosin pääsyn soluihin riittävinä määrinä. Tämän seurauksena insuliiniresistenssillä on taipumusta kokea väsymystä ja vaikeuksia verensokerin säätelyssä. Riittävä magnesiumpitoisuus voi siten parantaa insuliiniresistenssiä ja vähentää riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Alentaa verenpainetta
Joillakin naisilla, joilla on PCOS, on korkea verenpaine, jota kutsutaan myös hypertensioksi. Korkea verenpaine on sydänsairauksien riskitekijä. Ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia (molemmat erinomaisia magnesiumlähteitä), on osoitettu olevan tehokas tapa alentaa korkeaa verenpainetta ja muita aineenvaihdunnan näkökohtia PCOS-naisilla. Katsaus yhdeksään tutkimukseen, jotka on julkaistu vuonna 2005Ravitsemuslehti havaitsi, että mitä enemmän magnesiumia soluissasi, sitä todennäköisemmin sinulla on alempi verenpaine.
Miksi useimmilla naisilla, joilla on PCOS, puuttuu magnesiumia
Naisilla, joilla on PCOS ja joilla on muita aineenvaihduntatiloja, kuten insuliiniresistenssi, metabolinen oireyhtymä ja tyypin 2 diabetes, on yleensä magnesiumvaje. Yksi teoria on, että krooninen insuliini alentaa magnesiumpitoisuutta. Vaikka näillä lääketieteellisillä ongelmilla voi olla suora vaikutus magnesiumpitoisuuksiin, on monia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa myös magnesiumpitoisuuksiin.
Ihmiset, jotka syövät vähän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sisältäviä ruokavalioita, eivät yleensä sisällä magnesiumia. Ruokavalion suuret määrät alkoholia tai puhdistettuja elintarvikkeita, kuten leivät, keksejä, joitain muroja ja leivonnaisia, eivät sisällä riittävästi magnesiumia. Runsaasti proteiinia sisältävät ruokavaliot tai liian monien oksaalihappoa (pinaatissa ja sardassa) tai fytiinihappoa (löytyy siemenistä ja jyvistä) sisältävien ruokien syöminen voivat vaikuttaa myös magnesiumin imeytymiseen.
Joskus muut tekijät voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen. Liian suurten määrien tiettyjen ravintoaineiden, kuten natriumin, kalsiumin tai raudan, ottaminen voi vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen, samoin kuin tietyt lääkkeet, kuten ehkäisypillerit tai diureetit. Jopa elämäntapatekijät, kuten korkea stressi, voivat vaikuttaa tasoon. Se on paljon tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa magnesiumiin, minkä vuoksi on tärkeää, että naiset, joilla on PCOS, saavat tarpeeksi tätä tärkeää mineraalia.
Magnesiumvajeen tarkistaminen
Valitettavasti ei ole olemassa yhtä hyvää tai helppoa testiä magnesiumpitoisuuksien havaitsemiseksi. Veritasot eivät ole luotettavia, koska suurin osa magnesiumista löytyy luusta. Keho toimii siten, että jos veren magnesiumpitoisuudet alkavat laskea, magnesium vedetään luista pitämään veripitoisuudet. Lue alla nähdäksesi, onko sinulla jokin seuraavista merkeistä ja oireista, jotka voivat viitata magnesiumpuutokseen.
Merkkejä siitä, että sinulla voi olla magnesiumvaje
Jokainen nainen, jolla on PCOS, on erilainen, mutta nämä ovat joitain yleisiä valituksia niillä, joilla on alhainen magnesiumpitoisuus:
- Painonnousu
- Väsymys
- Ei-toivottu hiusten kasvu (tunnetaan myös nimellä hirsutismi)
- Ohenevat hiukset päähän
- Hedelmättömyys
- Akne
- Mieliala muuttuu
- Lantiokipu
- Päänsärky
- Unihäiriöt
Magnesiumin suositellut määrät ja ruokalähteet
Magnesiumin suositeltu päivittäinen määrä (RDA) aikuisilla naisilla on 320 mg. Ruokalähteet, kuten suklaa, avokadot, lehtivihannekset, hedelmät, pähkinät, siemenet, pavut ja kokonaiset jyvät, ovat hyviä magnesiumlähteitä, mutta ne saattavat tarjota riittämättömiä määriä, jos sinulla on puutteita.
On olemassa monenlaisia magnesiumlisäaineita. Ne, jotka imeytyvät parhaiten ja ovat enemmän hyötyosuuksia, ovat magnesiumaspartaatti-, glysinaatti-, sitraatti-, laktaatti- ja kloridimuodot. Magnesiumoksidi ja magnesiumsulfaatti eivät yleensä imeydy yhtä hyvin.Magnesiumin oraaliset ja ihon läpi annettavat voidemuodot imeytyvät yleensä paremmin kuin Epson-suolat.
Koska magnesium on vesiliukoinen, myrkyllisyys on harvinaista, koska ylimäärä poistuu virtsasta. Liiallinen magnesiumin kulutus (3-5 grammaa päivässä) voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripulia, vatsavaivoja ja kuivumista.
Älä ota magnesiumia, jos sinulla on sydänsairaus nimeltä sydänlohko tai munuaissairaus tai munuaisten vajaatoiminta.
