4 parasta ruokaa, joita jokaisen teini-ikäisen tulisi välttää

Jos roskaruoka ja pikaruoka ovat teini-ikäisen kaksi suosikkiruokaryhmää, saattaa olla aika suorittaa täydellinen teini-ikäisen ruokavalion peruskorjaus. Sen lisäksi, että ne tarjoavat vähän ravitsemusta, monet roskaruoat ja pikaruokatavarat sisältävät naurettavan suuria määriä natriumia ja muita ainesosia, jotka todella haittaavat teini-ikäisten terveyttä.

Tässä on neljä parasta ruokaa, jotka voivat vaikuttaa teini-ikäisten terveyteen liittyviin ongelmiin:

Sooda

Vaikka virvoitusjuomat saattavat maistua hyvältä ja tarjota energian puhkeamista, se on yksi ravitsemuksellisesti mitätöityjä elintarvikkeita siellä. Pakattu sokerilla ja lisäaineilla, jotka aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä.

Suositut virvoitusjuomat ja energiajuomat makeutetaan runsaalla fruktoosimaissisiirapilla ja sisältävät fosforihappoa, mikä voi johtaa luukadoon. Keskimääräinen sooda voi sisältää jopa 10 teelusikallista sokeria 12 unssin tölkissä.

Useimmat virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia, stimulanttia, jolla voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Itse asiassa energiajuomat sisältävät vaarallisesti korkeaa kofeiinia teini-ikäisille.

Tutkimukset osoittavat, että jokaisesta päivässä kulutetusta virvoitusjuomasta lasten liikalihavuuden riski kasvaa 60 prosenttia.

Ruokavalion virvoitusjuomat eivät myöskään ole terveellisiä. Tutkimus on yhdistänyt ruokavalion soodakulutuksen lisääntyneeseen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin. Sitruunahappo, jota löytyy monista virvoitusjuomista, voi saada hampaat mätänemään ytimiinsä - etenkin niille, jotka juovat virvoitusjuomia usein.

Terveellisemmän vaihtoehdon saamiseksi juo vettä, johon on roiskunut todellista hedelmämehua. (Jos nautit hehkuvasta juomasta silloin tällöin erityisenä hoitona, valitse orgaaninen sooda, jossa on aitoa sokeria.)

Pikaruokahampurilaiset

Pikaruokaravintola pikaruokalista tarjoaa nopean kalorikorjauksen monille teini-ikäisille, mutta kaloreiden ja natriumin määrä hampurilaisessa on hämmästyttävää.

Esimerkiksi McDonald'sin Bacon Clubhouse Burger sisältää 740 kaloria ja 1480 milligrammaa natriumia. Neljäsosa juustoa sisältävä pound sisältää huikeat 540 kaloria, 40 grammaa rasvaa ja 1330 milligrammaa natriumia - eikä siihen edes lasketa perunoita tai juomaa.

Jos teini-ikäinen ei halua ohittaa pysähdystä hänen suosikkiruokaravintolassaan, hän voi silti valita kohteita ravintolan terveellisten valikkojen valikosta. Ainakin puhu perushampurilaisen valitsemisesta suurimman osan rasvasta ja ylimääräisistä kaloreista.

Ranskanperunat

Ohita myös perunat - ne ovat tyydyttyneiden rasvojen ja natriumin ylikuormituksen lähde. Keskimääräinen Burger Kingin perunatilaus sisältää 22 prosenttia natriumin suositellusta päivittäisestä arvosta ja 26 prosenttia päivittäisestä suositellusta tyydyttyneen rasvan suurimmasta saannista.

Kannusta teini-ikäistä valitsemaan kotona valmistettu paistettu peruna. Tai tee lehtikaali-sirut tyydyttävään hoitoon, joka tarjoaa myös runsaasti A- ja C-vitamiineja sekä pieniä määriä monia mineraaleja. Paistetut bataatti-kiilat ovat myös loistava terveellinen valinta, ja ne tarjoavat runsaasti A- ja C-vitamiineja.

Sirut, juustopahvit ja muut roskaruoat

Perunalastuja, maissisiruja, juustopahvia ja muita välipalaruokia kutsutaan "roskaruokiksi" hyvästä syystä - monet niistä koostuvat suurelta osin muista kuin elintarvikkeista, joilla ei ole ravintoarvoa tai jotka voivat jopa aiheuttaa terveysongelmia.

Jotkut välipala-sirut sisältävät enintään 29 rasvaa öljyä (painosta), pääasiassa kasviöljystä. Kaikki tämä rasva luo aivoihin vastauksen, joka saa teini-ikäiset kaipaamaan enemmän rasvaa. Siksi yksi sirupussi katoaa niin nopeasti!

Monet välipalalastut, -puikot tai -laastit sisältävät ainesosaluettelon, joka on täynnä kemikaaleja ja mysteeri-aineita. Jos löydät useamman kuin yhden ainesosan, joka hämmentää sinua, on parasta olla ostamatta sitä. Selleri- ja mantelivoita tarjoavat terveellisen ja ravitsevan välipalan, kun taas porkkana-tikut tarjoavat nopean tien päällä olevan välipalan runsaalla murskauksella.

Kannusta terveellistä tasapainoa

Murrosikä on aika, jolloin kehon kuvakysymykset, syömishäiriöt ja liikalihavuus voivat tarttua. Joten on välttämätöntä auttaa teiniä kehittämään positiivinen suhde ruokaan.

Vältä tiettyjen ruokien kieltämistä kokonaan. Se voi aiheuttaa takaiskun ja aiheuttaa teini-ikäisesi liiallisen mielihyvän näihin ruokiin aina, kun et ole lähellä.

Älä myöskään luokittele elintarvikkeita joko "terveellisiksi" tai "epäterveellisiksi". Näin tekemällä teini-ikäiset olettavat, että kaiken terveellisen täytyy maistua huonolta.

Tarjoa sen sijaan laaja valikoima elintarvikkeita ja puhu ravintoarvosta. Varastoi keittiö terveellisellä ruoalla ja ole hyvä roolimalli. Näytä teini-ikäiselle, että arvostat terveyttäsi seuraamalla mitä laitat kehoosi.