Nyrjähdys ja rasituskäsittelyt

RICE-menetelmää pidetään parhaiten nyrjähdyksen tai kannan hoidossa. On tärkeää huomata, että jos et ole varma nyrjähdyksen tai rasituksen vakavuudesta, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään hoidon tai kuntoutuksen aloittamista.

1:18

Urheiluvamman hoitaminen R.I.C.E. Tekniikka

"RICE" tarkoittaa:

• Levätä
• Jäätä
• Puristus
• Nosta

Tarkastellaan näitä menetelmiä yksityiskohtaisemmin yhdessä tuotteiden kanssa, jotka voivat auttaa sinua hoitamaan yleisempiä vammoja, kuten ranteiden nyrjähdyksiä, vääntyneitä nilkkoja, nivelsiteiden rasituksia ja nivusvetoja.

Jääpakkaukset ja -kääreet

nolimitpictures / Getty Images

Jääkäsittelyä käytetään yleisimmin akuuteissa vammoissa. Jos sinulla on äskettäin tapahtunut vahinko (viimeisen 48 tunnin aikana), jossa turvotus on ongelma, sinun tulisi käyttää jääkäsittelyä lämmön sijaan.

Jääpakkaukset voivat auttaa vähentämään turvotusta loukkaantumisen ympärillä, ja voit tehdä oman, jos sinulla ei ole kaupallista jääpakkausta mukanasi.

Jäähoitoja voidaan käyttää myös kroonisissa sairauksissa, kuten urheilijoiden liikavammoissa, tulehdusreaktion hallitsemiseksi. Jos käytät jääpakkausta krooniseen vammaan, jäitä kuitenkin loukkaantunut aluejälkeentoiminta. Kroonisen vamman jäädyttäminen ennen toimintaa on vähemmän hyödyllistä.

Jotta loukkaantuminen olisi oikein jäätä, on suositeltavaa, että jäätä käytetään enintään 15 minuuttia eikä useammin kuin kerran tunnissa. Jään levittäminen liian kauan tai liian usein voi aiheuttaa ongelmia ympäröivälle iholle.

Lämpötyyny

Tetra Images / Getty Images

Lämpökäsittelyjä voidaan käyttää kroonisissaolosuhteet, jotka auttavat rentoutumaan ja löysäämään kudoksia ja stimuloimaan verenkiertoa alueelle.

Käytä lämpökäsittelyjä kroonisille vammoille, kuten liiallisille vammoille, ennen kuin osallistut toimintaan.

Kun käytät lämpökäsittelyjä, käytä erittäin varovasti kohtalaista lämpöä rajoitetun ajan (varo palovammoja). Älä koskaan jätä lämmitystyynyjä tai pyyhkeitä päälle pitkäksi aikaa tai nukkuessasi.

Lämmitys voidaan tehdä myös ennen venyttämistä rungon löysentämiseksi ennen toimintaa. Lämmittämällä ennen venyttelyäsi rentoudut lihakset ja jänteet ja saatat vahingoittaa itseäsi vähemmän.

Rannetuki

Yenwen Lu / Getty Images

Tukituet voivat auttaa ihmisiä, joilla on joko äskettäin ollut ranteiden nyrjähtämisvamma, tai niitä, joilla on taipumus vahingoittaa ranteitaan helposti.

Rannehihnat toimivat tarjoamalla hellävaraisesti ranteiden liikkeitä. Ne eivät estä vakavia vammoja, mutta ne voivat auttaa sinua suorittamaan yksinkertaisia ​​toimintoja kuntoutettaessa ranteesta.

Ellei tavoitteena ole täydellinen immobilisointi, rannelenkit tulisi poistaa säännöllisesti, jotta nivel pysyy joustavana. Joskus ihmiset käyttävät lastoja liian usein, mikä johtaa nivelten jäykkyyteen ja niveltä ympäröivien lihasten heikkouteen.

Nilkkatuki

Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF -kokoelmat / Getty Images

Nilkkatuki toimii samalla tavalla kuin ranteiden tuet. Vaikka nämä eivät estä kaikkia vammoja, ne auttavat usein niitä, jotka ovat taipuvaisia ​​nilkan nyrjähdyksiin.

Jotkut ihmiset mieluummin pitävät nilkkahihnat, mutta monet pitävät hihatyyppisen tuen yksinkertaisuudesta. Nilkkatuen tulee olla tiukka, mutta ei tiukka. Se on löysennettävä, jos varpaat kihelmöivät tai jäähtyvät.

Kuten ranteissa, tavallisesti nämä nilkkurit on poistettava liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja nilkan niveltä ympäröivien lihasten työllistämiseksi. Tukien liiallinen käyttö voi johtaa nilkkaa ympäröivien lihasten heikkenemiseen. Nuorilla urheilijoilla on erityisen tärkeää ylläpitää nilkan harjoittelurutiinia riippuvuuden tukemiseksi.

Puristus siteet

Verywell / Cindy Chung

Käytä pakkausta nostaessasi akuuttia nyrjähdystä tai venytystä. Kääri Ace-siteellä kimmoisen kääreen päällekkäinen alue puolella kääreen leveydestä. Kääreen tulee olla tiukka, mutta ei tiukka - et halua katkaista verenkiertoa ääripäähän. Joten jos sormesi tai varpaasi kylmät, siniset tai kihelmöivät, löystyvät ja kääri uudelleen!

Puristuksen käyttämisestä on hyötyä varhaisessa vaiheessa, jotta estetään liiallinen nesteen kertyminen, mutta se voi myös auttaa minimoimaan nesteen kertymisen pehmytkudoksiin. Jotkut urheilijat suosivat puristusvaatteita, kuten puristussukkia, tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Lisäksi polven ympärillä olevien puristussidosten tulisi olla melko löysät verihyytymien, toisinaan hyvin vakavien komplikaatioiden, riskin vähentämiseksi.

Lepo ja korkeus

praetorianphoto / Getty Images

Jään ja puristuksen lisäksi lepo ja kohoaminen ovat tärkeä osa akuutin nyrjähdyksen tai rasituksen hoidossa. Kuinka kauan levätä vamma riippuu vakavuudesta, mutta on tärkeää ymmärtää, että toiminnan jatkaminen voi lisätä kipua ja turvotusta ja lisätä riskiä kärsiä toisesta, ehkä jopa vakavammasta vammasta.

Bottom Line

RICE-menetelmä akuuttien nyrjähdysten ja kantojen hoitamiseksi sisältää levon, jään, puristuksen ja kohoamisen. Tämä on tehokkainta 48 tunnin sisällä tapahtuville vammoille. Pienillä vammoilla RICE-menetelmä voi vähentää kipua ja turvotusta ja palauttaa sinut toimintaansi mahdollisimman pian. Vakavammilla vammoilla on kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen itsehoitoa.

Paras hoito on varmasti ennaltaehkäisy. Varmista, että venytät tarvittaessa, viettää aikaa lämpenemiseen ja jäähtymiseen, ja loukkaantumisen levittäminen, kunnes se on parantunut tarpeeksi urheilun jatkamiseksi, ovat kaikki tehokkaita tapoja vähentää mahdollisuutta, että saatat tarvita ensiksi RICE-menetelmää.

Ilmoitus

Verkkokaupan sisältö on riippumaton toimituksellisesta sisällöstä, ja voimme saada korvausta tuotteidesi ostamisesta tämän sivun linkkien kautta.