Matkan tiukkuus, ahdistuneisuus kylpyhuoneen käytöstä, outoja ruokia ja häiriintyneitä uniaikatauluja voivat kaikki pahentaa IBS-oireiden epämukavuutta. Onneksi on asioita, joita voit tehdä maksimoidaksesi mukavuustasosi, kun lähdet eteenpäin.
Valmistaudu henkisesti
mihailomilovanovic / Getty Images
Sen lisäksi, että teet perusmatkajärjestelysi, vie aikaa visualisoidaksesi itsesi menestyksekkäästi kohtaamaan kohtaamasi haasteet. Henkinen harjoitus on tehokas väline urheilulliseen menestykseen - voit käyttää sitä kehosi valmistelemiseen tulevaa matkaa varten.
Istu rauhallisesti rauhallisessa paikassa ja rentoudu kehossasi. Sulje silmäsi ja kävele itseäsi matkan läpi. Näin voit tunnistaa sinulle erityisen huolestuttavat näkökohdat. Avaa silmäsi ja kehitä suunnitelma kaikkien "pahimpien tapausten" käsittelemiseksi. Sulje silmäsi uudelleen ja harjoita suunnitelmaasi. Visualisoi itsesi käsittelemällä kaikkia haasteita rennosti ja luottavaisesti. Tämä parantaa huomattavasti kykyäsi pysyä rauhallisena matkasi aikana.
Valmistaudu ennen kuin lähdet edes talosta
Jason Homa / Blend Images / Getty Images
Ihmiset ovat usein haluttomia tekemään asioita tavallisuudesta selviytyäkseen kroonisesta tilasta ajattelemalla, että he "antavat periksi" häiriölleen. Päinvastoin, aktiivisten toimien toteuttaminen kyseenalaisten skenaarioiden käsittelemiseksi voi olla varsin voimaannuttavaa ja rauhoittavaa. Ja kuten tiedät, kaikella, mitä voit tehdä kehosi rauhoittamiseksi, on vain positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Kokeile tätä:
- Keskustele lääkärisi kanssa. Ennen matkaa kysy lääkäriltäsi reseptivaihtoehtoja vakavien oireiden hoitamiseksi. Pyydä myös lupaa käyttää käsikauppalääkkeitä (esimerkiksi imodiumtabletteja ripuliin tai laksatiiveja ummetukseen) minimoidaksesi epämukavuutesi. Et ehkä tarvitse niitä, mutta tieto siitä, että niitä on saatavilla, voi suuresti myötävaikuttaa mielenrauhaan.
- Pakkaa fiksusti. Jotkut sisällytettävät tuotteet voivat olla IBS-ystävällisiä välipaloja (kuten pähkinöitä, gluteenittomia baareja ja polkuyhdistelmiä), vauvanpyyhkeitä, vaatteiden vaihtoa ja reseptilääkkeitä tai käsikauppalääkkeitä. Mielenrauhan vuoksi voit myös käyttää inkontinenssituotetta, kutenRiippuu, ja jos olet matkalla matkalle, voit sijoittaa pieneen kannettavaan wc: hen, joka pidetään auton tavaratilassa.
- Karttaa pääsy kylpyhuoneeseen. Mobiililaitteellesi on nyt monia hyödyllisiä kylpyhuoneiden etsintäsovelluksia. Tietäen etukäteen, mistä kylpyhuoneet löytyvät, voi varmasti auttaa pitämään ahdistustasosi alhaalla.
Syö älykkäästi
HEX / Getty ImagesMatkailu voi olla itsestään stressaavaa ja siihen liittyy joskus muutoksia kehon kelloihin ja unirutiiniin, jotka kaikki voivat pahentaa IBS-oireitasi. Yksi asia, jota sinulla on jonkin verran hallintaa, on se, mitä päätät syödä.
Koska kehosi käsittelee näitä muita potentiaalisia laukaisijoita, anna sille tauko ruoan suhteen. Ehkä tämä on aika yrittää pitää kiinni vähän FODMAP-ruokia ja välttää runsaasti FODMAP-ruokia.
Voi olla haastavaa löytää terveellisiä, suolistoon sopivia ruokia liikkeellä ollessaan. Monet pikaruokapaikat tarjoavat kuitenkin nyt terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten grillattua kanaa, salaatteja ja smoothieita. Aina kun mahdollista, vältä roskaruokaa ja paistettuja ruokia, koska ne voivat auttaa aiheuttamaan ei-toivottuja oireita.
Työskentele kehosi rentouttamiseksi
Westend61 / Getty Images
Koska matkustaminen voi olla stressaavaa, on välttämätöntä, että harrastat toimintaa, joka auttaa tasoittamaan stressiä. Rentoutumisharjoitukset ovat helppo tapa tehdä juuri niin, ja ne voivat olla erittäin tehokkaita pitämään itsesi rauhallisena.
Kuten kaikissa asioissa, sinäkin saat parempia käytäntöjä. Kokeile erilaisia tekniikoita selvittääksesi, minkä tyyppinen rentoutusharjoitus sopii sinulle parhaiten, ja harjoittele sitten, harjoittele, harjoittele!
Luota kumppaneihisi
Sankarikuvat / Getty Images
IBS: n hoitaminen on tarpeeksi vaikeaa. Älä tee siitä pahempaa itsellesi yrittämällä piilottaa ahdistuksesi matkakumppaneidesi edessä. Jos tarvitset erityistä majoitusta, puhu! Sinulla on oikeutettu sairaus ja siksi sinulla on oikeus varmistaa, että olet mahdollisimman mukava.
Muista, että useimmilla ihmisillä on todellinen halu olla avulias. Kun otetaan huomioon IBS: n suuri esiintyvyys väestössä, saatat yllättyä saadessasi selville, kuka muu käsittelee samaa asiaa. Voit yksinkertaisesti sanoa: "Minulla on ruoansulatuskanavan häiriö, joka joskus saa minut sairastumaan matkoillani. Siksi minun on oltava varovainen mitä syön ja joudun ehkä viettämään ylimääräistä aikaa kylpyhuoneessa."
Kiinnitä huomiota kehon kelloon
Yiu Yu Hoi / Getty Images
Optimaalisesti kehomme mekanismit, jotka säätelevät unta, ruokahalua ja suolen toimintaa, toimivat kaikki sisäisen rytmin mukaisesti. Matkailu, erityisesti aikavyöhykkeiden yli, voi heittää kehosi kellon ja aiheuttaa siten IBS-oireita. Erityisesti matkustaminen voi lisätä riskiä saada ummetusta.
Samoin kuin on tärkeää asettaa vastasyntynyt aikatauluun, yritä kunnioittaa ja kiinnittää huomiota kehosi ennustettavuuden tarpeeseen. Aina kun mahdollista, yritä säilyttää jonkin verran johdonmukaisuutta ateria- ja nukkumisajoissa.
Liikuta vartaloasi
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Kun mahdollista, harjoittele kevyesti. Todistetusti stressin lievitin, tuntuu hyvältä saada veresi pumppaamaan ja lihakset ja nivelet liikkumaan. Venytä jalkasi lepopysäkillä tai kävele lentoterminaalien ympäri. Vältä epätavallisen intensiivistä harjoittelua matkan aikana, koska et halua lisätä stressiä immuunijärjestelmääsi.
Pysy sammutettuna
Kentaroo Tryman / Getty Images
Kuivuminen on erittäin todellinen matkustamisriski, etenkin lentokoneilla, riittävä nesteenotto on ratkaisevan tärkeää ruoansulatuksen optimoimiseksi. Jos et juo tarpeeksi vettä, saatat joutua ummetukseen.
Vastaavasti, jos sinulla on taipumus ripulin jaksoihin, sinun on lisättävä kaikki nesteet, jotka menetetään toistuvissa kylpyhuoneen matkoissasi. Juo runsaasti pullotettua vettä koko matkan ajan. Yritä välttää alkoholia ja kofeiinia - dehydraation lisäksi ne voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa.
Vältä infektiota
Mark D Callanan / Photolibrary / Getty Images
Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vaikeuttaa jo muodostunutta terveystilannettasi altistamalla itsesi ei-toivotulle bakteeri-infektiolle, joka tunnetaan yleisesti matkailijoiden ripulina. Suojaa itseäsi seuraavasti:
- Juo vain pullotettua tai keitettyä vettä.
- Vältä katukauppiaita tai muita epähygieenisiä ruokalähteitä.
- Vältä raakoja tai kypsentämättömiä vihanneksia ja hedelmiä.
- Vältä raakaa tai vajaakypsää lihaa ja äyriäisiä.
Pidä hauskaa!
Andy Smith / Cultura / Getty Images
Huolellisuudesta huolimatta matka on täynnä monia elämää parantavia ja nautinnollisia etuja. Palkinnot voivat olla valtavia! Ja vaikka IBS voi olla eristävä häiriö, toimenpiteiden toteuttaminen päästäksesi maailmaan epämukavuudesta huolimatta voi olla erittäin voimaannuttavaa. Katso jokainen retki onnistuneeksi riippumatta siitä, miltä sinusta tuntui tai mitä oireita koki.
