Veren virtausrajoituksen (BFR) harjoittelu on vahvistustekniikka, jota käytetään toisinaan fysioterapiaklinikoilla lihasten toiminnan parantamiseksi loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen. Se tehdään rajoittamalla väliaikaisesti lihaksen verenkiertoa harjoittelun aikana.
Westend 61 / Getty ImagesTämä menetelmä on sopivin, kun suuret harjoittelukuormitukset eivät ole sopivia, kuten leikkauksen, loukkaantumisen jälkeen tai huomattavan lihasmassan menetys. Verenkierron rajoituksen vahvistaminen käyttää matalan intensiteetin liikuntaa voiman kasvun saavuttamiseksi, joka tyypillisesti nähdään korkean intensiteetin harjoittelulla.
BFR on uudentyyppinen fysioterapia (PT). Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että se voi johtaa riittäviin voimankuureisiin matalan intensiteetin liikunnalla.
Kuinka BFR-koulutus toimii?
Verenkierron rajoittamiskoulutus kehitettiin 1960-luvulla Japanissa matalan intensiteetin vahvistusohjelmana nimeltä KAATSU. Siihen sisältyy kiristysnauhan tai pneumaattisen mansetin käyttö lihaksen ympärillä matalan intensiteetin ja toistuvien lihasten supistusten aikana.
Se on saamassa suosiota kunto-ohjelmissa, ja viime aikoina siitä on tullut yhä suositumpaa fysioterapian klinikoilla. Miksi? Koska se mahdollistaa suuren lihasvoiman ja kasvun voitot matalan intensiteetin liikunnalla.
Veren virtausta rajoittava koulutus asettaa lihaksen mekaaniseen rasitukseen. (Tätä mekaanista rasitusta esiintyy myös voimakkaan lihasten vahvistamisen aikana.) Tämän korkean stressin tulos auttaa parantamaan lihasten hypertrofiaa tai kasvua seuraavilla tavoilla:
- Lihasten kasvulle ominaisten hormonien vapautuminen
- Spesifisten kantasolujen aktivointi lihasten kasvua varten
- Solun turvotus lihaksissa
- Hypoksia (hapen väheneminen)
Vaikka nämä tekijät esiintyvät suuren kuormituksen harjoittelun aikana, ne voidaan saavuttaa matalan kuormituksen harjoittamisen aikana rajoittamalla verenkiertoa lihakseen. Tämä rajoitus luo ympäristön, jossa lihasten kasvu voi tapahtua, vaikka harjoittelukuormitukset pidetään minimissä, mikä voi olla tärkeää loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen.
Koska kehosi paranee leikkauksen jälkeen, et välttämättä pysty asettamaan suuria rasituksia lihakseen tai nivelsiteeseen. Alhaisen kuormituksen harjoituksia voidaan tarvita, ja verenkierron rajoittamiskoulutus mahdollistaa maksimaalisen voiman kasvun minimaalisilla ja turvallisilla kuormilla.
BFR-koulutuksen suorittaminen
Ennen kuin aloitat verenkierron rajoittamiskoulutuksen tai minkä tahansa harjoitusohjelman, sinun tulee kirjautua sisään lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että liikunta on turvallista tilallesi. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle kuinka suorittaa BFR-harjoitukset oikein.
Tarvittavat laitteet
Veren virtausta rajoittavan harjoituksen suorittamiseksi sinun on hankittava erikoistunut pneumaattinen mansetti, jota käytetään tukkimaan verenkierto lihakseen. Verenpainemansettia voidaan käyttää.
Verenvirtausta rajoittavia harjoituskalvosimia on myös ostettavissa. Nämä erikoismansetit voidaan muotoilla sopiviksi tiettyihin kehon osiin, kuten reidet, vasikat tai olkavarret.
Kuinka tehdä se
BFR-koulutuksen suorittaminen:
- Aseta mansetti vahvistettavan lihaksesi ympärille.
- Pumppaa mansetti haluttuun paineeseen, yleensä noin 180 millimetriä elohopeaa (mmHg), tai 1,5 kertaa systolinen leposi.
- Supista vahvistettava lihas. Jos esimerkiksi vahvistat nelipikselihastesi, aseta mansetti reiden ympärille, pumppaa se ylös ja suorita nelosarja lyhytkaarinen nelos.
- Pidä supistusta 5 sekunnin ajan.
- Vapauta supistuminen.
- Toista hitaasti 15-20 toistoa.
Fysioterapeutti saattaa antaa sinun levätä 30 sekuntia ja toistaa sitten toisen sarjan. Verenkierron rajoittamisen koulutuksen oletetaan olevan matalan intensiteetin, mutta korkean toistuvuuden, joten on tavallista suorittaa kaksi tai kolme 15-20 toistoa sarjaa jokaisen istunnon aikana.
Kun harjoitus on valmis, poista mansetti ja anna normaalin verenkierron palata lihakseen. Lihaksesi voi olla punainen, ja se voi myös tuntua tiukalta ja "täydeltä" BFR-harjoituksen jälkeen.
Hoidetut olosuhteet
Mikä tahansa lihas tai lihasryhmä, joka on heikko loukkaantumisen, sairauden tai leikkauksen jälkeen, voi hyötyä verenkierron rajoittamiskoulutuksesta. Tähän voi sisältyä:
- Lihaskannat
- Yleistynyt heikkous
- Lonkan, polven tai nilkan leikkaus, jos heikkoutta esiintyy
- Yläraajan leikkaus, jossa heikkoutta esiintyy
- Ylä- tai alaraajan murtuman jälkeen
- Neurologiset tilat, joissa heikkoutta esiintyy
Kaikki tilat, jotka johtavat heikkouteen ja edellyttävät matalan intensiteetin liikuntaa hauraiden tai parantavien kudosten suojaamiseksi, voivat hyötyä verenkierron rajoittamiskoulutuksesta.
Verenkierron rajoitustutkimus
Tukeeko tiede verenkierron rajoittamisen harjoittelua loukkaantumisen jälkeen? Kenties.
Vuonna 2017 tehty meta-analyysi (useiden julkaistujen tutkimusten tutkimus) osoitti, että BFR-koulutus oli parempi voimistumisessa potilailla, joilla oli erilaisia sairauksia, kuten etureunan nivelsiteiden korjaus ja polven nivelrikko, verrattuna pelkästään matalan intensiteetin liikuntaan. että loukkaantumisriski oli minimaalinen, kun verenkierron rajoittamiskoulutusta käytettiin oikein.
Toisessa tutkimuksessa tutkittiin BFR-harjoittelun vaikutusta vanhempiin aikuisiin. Tutkijat tutkivat 11 julkaistua tutkimusta ja havaitsivat, että matalan intensiteetin harjoittelu verenkierron rajoituksella oli turvallinen menetelmä auttaa ikääntyviä aikuisia saamaan lihasvoimaa ja kasvua.Jälleen ei löytynyt riskejä, kun liikunta tehtiin asianmukaisesti.
Negatiiviset sivuvaikutukset
Verenkierron rajoittamiskoulutuksessa voi olla negatiivisia ei-toivottuja sivuvaikutuksia, varsinkin kun sitä ei suoriteta kunnolla. Näitä voivat olla:
- Huimaus
- Pyörtyminen
- Tunnottomuus
- Pistely
- Lihaskipu
- Viivästynyt lihasten arkuus
Paras tapa välttää BFR-harjoittelun kielteisiä sivuvaikutuksia on tehdä tiivistä yhteistyötä fysioterapeutin kanssa, joka on koulutettu harjoitteluohjelman oikeaan soveltamiseen.
Kuka ei saa suorittaa BFR-koulutusta?
Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, eivät saa osallistua BFR-koulutukseen, koska laskimo- tai valtimo voi vahingoittua. BFR-koulutuksen vasta-aiheita voivat olla:
- Liikalihavuus
- Huono verenkierto
- Diabetes
- Munuaisten kompromissi
- Vaikea verenpainetauti (korkea verenpaine)
- Infektio
- Avoimet haavat
- Valtimo-siirteet
Ennen minkään harjoittelun suorittamista on tärkeää keskustella lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että liikunta sopii sinulle.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on lihasheikkoutta loukkaantumisesta, sairaudesta tai leikkauksesta, saatat hyötyä PT: stä parantamaan voimaa ja yleistä toiminnallista liikkuvuutta. Verenkierron rajoitusharjoittelu on yksi menetelmä, jonka fysioterapeutti voi käyttää parantamaan lihasvoimaa nopeasti ja turvallisesti matalalla intensiteetillä. Tämä voi auttaa sinua palaamaan edelliselle toimintotasolle nopeasti ja turvallisesti.
.jpg)
