Vitamiinien ja kivennäisaineiden rooli PCOS Healthissa

Koska munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) on metabolinen oireyhtymä, yksi tärkeimmistä asioista, joita nainen voi tehdä heidän tilansa hallitsemiseksi, on laihtua ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Monissa tutkimuksissa on havaittu yhteys hormonaalisen epätasapainon, insuliiniresistenssin, liikalihavuuden ja PCOS: n välillä.

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota ja usein unohdetaan. Tutkimuksissa vitamiinipuutosten ja PCOS: n välillä on ollut korrelaatio. Itse asiassa vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin Naisten mielenterveyden arkistossa, D-vitamiinin puutos voi olla myös muunneltava riskitekijä masennusoireisiin naisilla, joilla on PCOS.

Kuinka vitamiinipuutos vaikuttaa PCOS: iin

Vitamiinit ovat tärkeitä toimintoja kehossa. Esimerkiksi D-vitamiinin puutos on toistuvasti liitetty insuliiniresistenssiin, PCOS: iin ja masennukseen.

Naisilla, joilla on PCOS, korkea insuliinipitoisuus voi saada munasarjat tuottamaan enemmän androgeeneja (ryhmä hormoneja, joilla on merkitystä miesten ominaisuuksissa ja lisääntymistoiminnassa). Tämä voi aiheuttaa lisääntyneitä kehon hiuksia, aknea ja epäsäännöllisiä tai muutamia jaksoja.

Insuliini on hormoni, joka auttaa kehon soluja ja kudoksia käyttämään glukoosia, ja insuliiniresistenssi voi lisätä sekä diabeteksen että PCOS: n riskiä.

Aikaisemmin on osoitettu, että folaatti- ja B-vitamiinihoidot parantavat insuliiniresistenssiä potilailla, joilla on metabolinen oireyhtymä.

Mitä vitamiinit ovat ja miten ne toimivat?

Vitamiinit auttavat entsyymejä tekemään työtä koentsyymeinä. Entsyymi on erityinen proteiini, joka aiheuttaa tietyn kemiallisen reaktion. Monet entsyymit vaativat koentsyymin, joka muodostaa tarvittavan osan entsyymistä. Ilman sen koentsyymiä tuhannet kemialliset reaktiot jäisivät keskeneräisiksi.

Vitamiineja on kahta erilaista:

• Rasvaliukoiset vitamiinit vaativat erityisiä kylomikronien nimisiä rasvamolekyylejä imeytymään niiden kanssa imusuonistoon ennen verenkiertoon pääsyä. Kun ne pääsevät verenkiertoon, tarvitaan proteiineja kuljettamaan niitä verisuonten läpi. Koska ylimääräiset määrät varastoituvat rasvakudokseen, on mahdollista kerätä niin suuria annoksia, että niistä voi tulla myrkyllisiä. Tämä johtuu tyypillisesti sopimattomien vitamiinilisien käytöstä, ei ruokavalion epätasapainon takia. Vitamiinit A, D, E ja K ovat rasvaliukoisia.

D-vitamiinin, jota usein kutsutaan auringonpaistevitamiiniksi, tunnustetaan olevan tärkeä verensokerin hallitsemisessa ja insuliiniherkkyyden parantamisessa. Matalat D-vitamiinitasot liittyvät myös insuliiniresistenssiin ja liikalihavuuteen naisilla, joilla on PCOS.

• Vesiliukoiset vitamiinit eivät vaadi erityisiä proteiineja imeytymisen edistämiseksi verenkiertoon ja kykenevät liikkumaan vapaasti koko veressä ja kehon soluissa. Ylimääräiset määrät erittyvät virtsaan estäen toksisen kertymisen. B- ja C-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja.

B-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä PCOS-oireiden korjaamisessa, koska ne ovat välttämättömiä maksassa muuntamaan vanhat hormonisi vaarattomiksi aineiksi, jotka voidaan sitten erittää kehosta. Vitamiinit B2, B3, B5 ja B6 ovat myös erittäin hyödyllisiä painonhallinnassa seuraavilla tavoilla:

• B2-vitamiini: Jalostaa rasvan, sokerin ja proteiinin energiaksi.Se tunnetaan myös nimellä riboflaviini.
• B3-vitamiini: Komponentti glukoosinsietokertoimesta, joka vapautuu aina, kun verensokeri nousee, pitämään tasapainossa. Se tunnetaan myös nimellä niasiini.
• B5-vitamiini: On välttämätöntä rasva-aineenvaihdunnalle.Se tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo.
• B6-vitamiini: ylläpitää hormonitasapainoa ja yhdessä B2: n ja B3: n kanssa on välttämätöntä kilpirauhashormonien normaalille tuotannolle. Näiden kolmen vitamiinin puutteet voivat vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan ja siten vaikuttaa aineenvaihduntaan.

Vaikutusmineraalit ovat PCOS: lla

Mineraalit ovat epäorgaanisia materiaaleja, eli ne eivät ole eläviä tai eivät ole peräisin eläimistä, kuten kasveista tai eläimistä. Mineraaleja ei tuhota kehon ruoansulatusprosessi tai ruoanvalmistus, ja ne säilyttävät aina yksilöllisen identiteettinsä huolimatta niiden kemiallisista reaktioista.

Esimerkkejä mineraaleista ovat:

• Natrium
• Kalium
• Kalsium
• Magnesium

Mineraalit palvelevat monia tärkeitä toimintoja kehossa. Luut ja hampaat ovat pääasiassa kalsiumia, magnesiumia ja fosforia. Nesteiden tasapaino kehossa johtuu suurelta osin mineraalien, kuten natriumin, kaliumin ja kloridin, liikkumisesta eri ruumiinosissa. Kalsium ja kalium ovat keskeisiä toimijoita hermosignaalien ja lihasten supistusten välityksessä.

Keho ylläpitää mineraalien tasapainoa monin eri tavoin mineraalista riippuen. Kalsiumia varastoidaan kehoon ja luihin ja vapautuu, kun sitä tarvitaan muualla kehossa. Kun kehosta puuttuu joitain tärkeimpiä mineraaleja, kuten rautaa, keho lisää imeytymisen määrää ruoansulatuksen aikana. Yleensä mineraalit, joita ei ole varastoitu kehon kudoksiin, eivät kerry myrkyllisiin tasoihin, koska ylimääräiset määrät erittyvät jätteisiin. Jyvät, vihannekset, maitotuotteet ja proteiinit ovat hyviä ravintoaineiden lähteitä, kun taas hedelmät, öljyt ja sokerit eivät.

D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen, mikä lisää sitä, että oikea vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on elintärkeää naisille, joilla on PCOS.

Tutkimukset ovat parhaillaan käynnissä selvittääkseen, voivatko PCOS-naisilla olla liikaa androgeeneja muutetun kortisolimetabolian vuoksi.