Yksinkertaisia ​​vinkkejä nivelten pitämiseen terveinä

Liikunta on avain ylläpitääksesi tai parantaaksesi yhteistä terveyttäsi. Mutta mitä muuta voit tehdä? Tässä on joitain muita helppoja vinkkejä pitämään nivelesi huippukunnossa.

Pysy liikkeellä

Monet niveltulehduksesta kärsivät ihmiset vastustavat säännöllistä liikuntaa tai liikuntaa, koska he pelkäävät, että se lisää kipua tai vahingoittaa niveliä edelleen. Ruumis on tarkoitus liikkua; nivelemme mahdollistavat liikkumisen.

Itse asiassa liike lievittää nivelten jäykkyyttä, vähentää nivelkipua, vahvistaa niveliä ympäröiviä lihaksia ja auttaa meitä ylläpitämään terveellistä painoa. Edut ovat todellisia, joten jatka liikkumista!

Suojaa niveliäsi

Kaikkien, erityisesti niveltulehduspotilaiden, on tärkeää suojata niveliään. Nivelsuojausperiaatteiden tavoitteena on vähentää kipua ja vähentää niveliin kohdistuvaa stressiä tai taakkaa.

Muista:

• Kiinnitä huomiota kipusignaaleihin.
• Vältä nivelten stressiä tai kipua lisääviä toimintoja.
• Kiinnitä huomiota oikeaan mekaaniseen mekaniikkaan.
• Tasapainota toiminta ja lepo; älä liioittele toimintaa.
• Tutustu käytettävissä oleviin apulaitteisiin tai liikkumisen apuvälineisiin.
• Säilytä terveellinen paino.

Pidä ihanteellinen painosi

Optimaalisen nivelten terveyden kannalta on välttämätöntä säilyttää ihanteellinen painomme. Ylipainon kantaminen lisää stressiä nivelillemme, erityisesti painon kantaville nivelille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laihtuminen vähentää merkittävästi polven nivelrikkoon liittyvää polvekipua, toimintaa ja jäykkyyttä.

Tee vähävaikutteisia harjoituksia

Säännöllisen liikunnan ja liikunnan toivotut edut voidaan saavuttaa vähävaikutteisella liikunnalla - lempeämpää liikuntaa, joka minimoi nivelten rasituksen korkean intensiteetin harjoitusten aikana.

Niveltulehdussäätiön mukaan vähävaikutteisiin harjoituksiin, jotka ovat helpompia nivelillesi, kuuluvat vesiurheilu, kuten uinti, sosiaaliset urheilulajit, kuten golf, sekä kävely ja pyöräily.

Vahvista lihaksia

Nivelet tukevat lihakset on pidettävä mahdollisimman vahvina. Voit työskennellä lihasvoiman ylläpitämiseksi tai parantamiseksi tekemällä vahvistusharjoituksia.

Painoharjoittelua käytetään usein osana vahvistusohjelmaa. Ole varovainen vauhdittamaan harjoittelusi äläkä liioittele sitä. Asianmukaisella voimaharjoittelulla lisätään nivelten vakautta vähentämällä samalla kipua.

Kokeile liikkumisalueen harjoituksia

Niveltulehdus liittyy tyypillisesti rajoitettuun liikealueeseen. Säilytäksesi nykyinen liikealueesi tai parantaaksesi sitä, sinun tulisi säännöllisesti laittaa kukin nivel koko sen liikealueen läpi.

Pidennä, taivuta tai kierrä niveliäsi. Liikealueen harjoitukset parantavat joustavuutta, lievittävät jäykkyyttä ja kipua ja auttavat pitämään nivelemme toiminnassa.

Syö anti-inflammatorinen ruokavalio

Tulehduksen vähentäminen on osa niveltulehduksen oireiden hallintaa ja nivelten yleisen terveyden parantamista. Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio sisältää sellaisten elintarvikkeiden välttämisen, jotka lisäävät tulehdusta, samalla kun lisätään enemmän ruokia, jotka vähentävät tulehdusta.Monet lähteet viittaavat siihen, että Välimeren ruokavalio on hyvä valinta tulehduksen hallintaan.

Etusijalle D-vitamiini ja kalsium

D-vitamiini ja kalsium ovat kaksi ravintoaineita, joita tarvitaan terveiden luiden hoitoon. D-vitamiinia tarvitaan itse asiassa kalsiumin imeytymiseen. Voit saada D-vitamiinia auringonvalolla, ruokavaliolla tai ravintolisillä.

Monet ihmiset tarvitsevat täydennystä. Lääkäri voi määrätä verikokeen selvittääkseen, onko sinulla D-vitamiinin puutetta. Matala kalsium liittyy vähentyneeseen luun tiheyteen ja lisääntyneeseen murtumariskiin.

Lopeta tupakointi

Useimmat ihmiset eivät tiedä, että tupakointi lisää osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä.Tupakointi lisää myös bursiitin tai jänteetulehduksen aiheuttamien vammojen todennäköisyyttä. Tupakoitsijoilla on myös suurempi riski selkäkipuun ja nivelreumaan. Lopeta tupakointi luiden ja nivelten terveyden parantamiseksi.