Päänsäryt ja migreenit voivat olla heikentäviä, mutta on olemassa monia tapoja vähentää niiden kipua tai jopa poistaa ne.
Suurin osa näistä on strategioita, joita voit toteuttaa ilman liikaa vaivoja ja joiden pitäisi maksaa osinkoja melkein välittömästi vähentäen stressiä ja päänsärkyä tai migreenin laukaisijoita.
Lue 10 parasta tapaa välttää tai vähentää päänsärkyä tai migreenikipua.
Nuku paljon
Tara Moore / Getty Images
Liian paljon, liian vähän tai häiriintynyt uni on hyvin yleinen päänsärky ja migreeni. Asiantuntijat suosittelevat, että asetat ajat nukkumaanmenoon ja nousemiseen, ja pidä sitten kiinni niistä ajoista jopa viikonloppuisin ja loman aikana.
Jos et tunne levätä yön unen jälkeen tai koet liiallista uneliaisuutta päivällä, keskustele lääkärisi kanssa unitutkimuksesta unihäiriöiden poissulkemiseksi.
Syö hyvin ja usein
Sveta Zarzamora / Getty Images
Kun ohitat ateriat, verensokerisi voi laskea, mikä voi laukaista tai edistää päänsärkyä tai migreeniä. Siksi sinun on syytä syödä säännöllisesti, vaikka tarttuisit vain välipalaan (ja vaikka kiireinen aikataulusi vaikeuttaa tätä).
Jalostettujen elintarvikkeiden korvaaminen tuoreilla vaihtoehdoilla, jotka vähentävät tulehdusta, voivat auttaa pitkälti estämään päänsärkyä. Lyhytaikainen eliminointiruokavalio voi myös auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset ruokavalion aiheuttajat, kuten pikaruokaa, jotka voivat aiheuttaa joidenkin ihmisten päänsärkyä.
Älä kuivaa
Yacobchuk / Getty Images
Päänsäryn ja migreenin välttämiseksi sinun on varmistettava, että pysyt hydratoituna. Joillekin ihmisille jopa lievä kuivuminen voi laukaista päänsärkyä, joten on tärkeää juoda paljon nesteitä. Vesi on parasta - jotkut hedelmämehut sekä kahvissa, teessä ja monissa virvoitusjuomissa oleva kofeiini voivat laukaista päänsärkyä ja migreeniä.
Asianmukainen nesteytys on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta yleensä, joten työskentelet muulla kuin vain pään kivun ehkäisemisellä.
Pelaa Trigger Detective
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Yritä pitää päivittäinen päänsärky ja migreenipäiväkirja, mikä voi auttaa sinua seuraamaan ruokia, aktiviteetteja ja muita tekijöitä, jotka voivat johtaa päänkivuun. Saatat kohdata laukaisimen jopa 48 tuntia ennen päänsäryn tai migreenin alkua, joten huolellisesti pidetty päiväkirja saattaa paljastaa kuvioita, joita et ole ennen nähnyt.
Lisäksi, vaikka et pysty havaitsemaan päänsärkyä tai migreeni laukaisee itsesi (tai vain ei ole mitään ilmeisiä), nämä tiedot yksin voivat auttaa lääkäriäsi.
Tutki kuntoasi
Stokpic / Pexels
Olemme kaikki viime kädessä vastuussa omasta terveydestämme. Koulutuksen pään kivun syistä, oireista ja hoidoista on välttämätöntä, jotta pystyt auttamaan itseäsi.
Kun ymmärrät tilasi, voit paremmin huolehtia itsestäsi, välttää jaksoja, jos mahdollista, ja vähentää jaksojen vaikutusta, kun niitä ei voida välttää. Voit myös ilmoittaa lääkärillesi mahdollisista laukaisijoista ja ymmärtää paremmin, mitä lääkäri kertoo sinulle tilastasi ja hoidostasi.
Ota aikaa itsellesi
Sarja / Pexels
Me kaikki tarvitsemme aikaa itsellemme. Varaa joka päivä tietty määrä aikaa juuri sinulle. Olitpa meditoimassa, kuuntelet rentoutumis- tai meditaatiosovellusta, harrastat vähän tai istut vain hiljaa tekemättä mitään, käytä tätä aikaa keskittyäksesi sinuun, tunneihisi ja mitä tarvitset. Tämä itsehoito kannattaa, mikä antaa sinulle rennomman ja tietoisen itsestäsi.
Rakenna päänsärkykohtainen tukijärjestelmä
Käynnistysvalokuvat / Pexels
Tuntuuko sinusta siltä, että valitat jatkuvasti tilastasi perheen ja ystävien ympärillä (tai mikä vielä pahempaa, ovatko he maininneet, että kaikki, josta koskaan puhut)? Tämä on helppo sykli, johon voi kulua - jos jokin sellainen kuin jatkuva päänsärkykipu kuluttaa elämääsi, on vaikea välttää pudottamasta sitä jokaiseen keskusteluun.
Sinun on parempi löytää neuvoja ja keskinäistä tukea ihmisille, joita myös päänsärky vaivaa. Joissakin kaupungeissa on reaaliaikaisia tukiryhmiä, ja on online-foorumeita, joista voit melkein aina löytää samanlaisessa tilanteessa jonkun, joka ymmärtää. Et ole yksin.
Pitää aurinkolaseja
Aleksandar Nakic / Getty Images
Ajattele aurinkolaseja sijoituksena, ei pelkästään heittäväksi kesämuotiasusteena - oikeat sävyt voivat auttaa estämään päänsärkyä ja migreeniä.
Optisilla linsseillä ei ole vääristymiä kuin joillakin halvoilla linsseillä, ja polarisointi on välttämätöntä häikäisyn leikkaamiseksi. Käytä niitä aina, kun valo on häiritsevää, vaikka se olisikin sisätiloissa. Lisää baseball-lippis, kun aurinkolasien yläpuolelle tulee valoa, jotta korkin lasku voi estää valon. Silmäsi (ja pääsi) kiittää sinua.
Katso yleistä terveyttäsi
Sarja / Pexels
Kun sinulla on tietty terveysongelma, kuten päänsärky tai migreeni, on helppo keskittyä ongelmaan ja sivuuttaa yleinen terveytesi. Älä pudota tähän ansaan.
Hyvä yleinen terveys on välttämätöntä, kun kamppailet minkä tahansa spesifisemmän terveysongelman kanssa. Jos pysyt yleensä terveenä, voit jopa auttaa itseäsi hillitsemään pään kipua.
Älä hikoile pieniä juttuja
Halfpoint / Getty Images
Joten mitä jos pesemätön pyykki, muutama astia pesualtaassa tai pari pientä kotitalouskorjausta odottavat huomiota? Lopeta huolestuminen - talo ei varmasti kaadu ympärillesi.
Stressi voi laukaista jännityspäänsärkyä ja edistää migreeniä, joten yritä parhaasi olla stressiä pienten asioiden takia. Opi priorisoimaan ja tekemään se, mitä pystyt tekemään joka päivä ilman stressiä.
.jpg)
