Mikä on hypertrofia?

Hypertrofia määritellään solujen, kudosten tai elinten koon kasvuna kehossasi. Lihasten hypertrofiaa voi esiintyä liikunnan, erityisesti painonnostoharjoituksen, seurauksena. Painojen nostaminen ja johdonmukainen (ja turvallinen) haastava lihaskudos voivat saada sen kasvamaan. Hypertrofiaa ei pidä sekoittaa hyperplasiaan, joka on kehosi solujen määrän kasvu. Näin hypertrofia tapahtuu kehossa.

Lihaksen anatomia

Kehosi kaikki lihaskudokset koostuvat soluista, joita kutsutaan myosyyteiksi. Kehossasi on kolmen tyyppisiä lihaskudoksia. Näitä ovat:

• Sydänlihas: Sydänlihas on sydämesi lihassolujen tyyppi.
• Sileät lihakset: Tämän tyyppisiä lihaksia löytyy suolistosta ja useista muista paikoista kehossasi (kuten keuhkoissasi).
• Luurankolihakset: Luurankolihakset ovat lihaskudosta, joka kiinnittyy luuhun ja jota käytetään raajojen ja vartalon liikuttamiseen.

Luurankolihassolut ovat pitkiä ja lieriömäisiä, ja ne sisältävät monia ytimiä. Lihassolujen ulkokerrosta kutsutaan sarkolemmaksi ja solun sisägeeliä sarkoplasmaksi. Sarkoplasmassa myoglobiinimolekyylit varastoivat happea ja glykogeenimolekyylit glukoosia.

Happi ja glukoosi tarjoavat energiaa lihassolulle.

Myös sarkoplasman sisällä aktiini- ja myosiinifilamentit muodostavat proteiiniketjuja, jotka voivat liukua ja liukua toistensa ohi lihasten supistusten aikana.

Kuinka hypertrofia tapahtuu?

Hypertrofia on lihassolujen koon kasvu. Kun lihaskudos kohdistuu mekaaniseen rasitukseen, tapahtuu myogeeninen kantasolujen aktivaatio, mikä johtaa vaurioituneen lihaskudoksen korjaamiseen ja lihassolujen koon kasvuun.

Näitä mekanismeja ovat:

• Solun turvotus: Harjoittelun aikana lihassolusi käyttävät happea ja glukoosia sisältävää energiaa supistumisen aikaansaamiseksi. Tämä johtaa verenkierron lisääntymiseen supistuvaan lihakseen ja tapahtuu väliaikainen solujen turvotus. Lihassolujen turvotus aiheuttaa anabolisten hormonien (kuten kasvuhormonin) vapautumisen, joka johtaa myogeeniseen kantasolun aktivoitumiseen.
• Lihassolujen vaurio: Kun harjoittelet, vahingoitat lihassoluja, mikä aktivoi myogeeniset kantasolut.
• Soluhypoksia: Hypoksia on tila, jossa kehon kudoksissa on riittämätöntä happea. Resistenssiharjoitukset voivat johtaa tilapäiseen hypoksiaan lisääntyneen hapenkulutuksen ja lihaksen puristuksen vuoksi. Hypoksia merkitsee sellaisten hormonien vapautumista, jotka auttavat moduloimaan laktaattia ja kasvuhormonia lihassoluissa.
• Kasvuhormoni: Kun suoritat voimaharjoitteluharjoituksia, kasvuhormoni vapautuu. Tämä hormoni on aktiivinen lihassolujen korjausprosessin aikana, ja se lisää lihasvoimaa. Kasvuhormoni vähentää myös myostatiinin, kasvua estävän hormonin, vaikutusta lihassoluissa. Tämä myostatiinin sulkeminen mahdollistaa lihassolujen suurenemisen (hypertrofian).

Joten miten laitat lihaskudoksen stressiin turvallisesti aloittaaksesi tapahtumaketjun, joka johtaa lihasten hypertrofiaan? Liikunta ja liike.

Menetelmät hypertrofian aiheuttamiseksi

Tehokkain ainoa tapa aiheuttaa lihasten liikakasvua on liikunta.

Korkean intensiteetin voimaharjoittelu aiheuttaa vähäisiä vammoja luurankolihassoluille, mikä saa liikkeelle anabolisten hormonien vapautumisen, jotka luovat lihasten hypertrofiaa.

Ajattele voimaharjoittelua lievän stressin ja loukkaantumisen luomiseksi lihaksillesi. Kehosi näiden lihasten korjaus sopeutuu luomaan hiukan vahvempaa kudosta, joka valmistaa lihaksesi hallitsemaan tehokkaasti tulevia rasituksia, jotka voisivat kohdistua niihin.

Sydänlihas

Aerobisen harjoituksen suorittamisella on samanlainen vaikutus sydämen lihaskudokseen. Sydänlihaksesi stressiä (syyn rajoissa) auttaa sydämen kudosta kasvamaan vastauksena tähän stressiin.

Säännöllinen aerobinen liikunta parantaa sydänlihaksesi tehokkuutta.

Lihaksen rakentaminen, kun olet loukkaantunut

Et ehkä pysty suorittamaan voimakasta voimaharjoittelua ajoittain, esimerkiksi loukkaantumisen jälkeen. Mutta voit silti haluta luoda ympäristön, jossa lihasten kasvu ja hypertrofia voivat esiintyä.

Joskus tämä saavutetaan verenkierron rajoittamiskoulutuksella. Tähän liikuntaterapian menetelmään kuuluu erikoistuneiden mansettien käyttö lihasten verenkierron rajoittamiseksi. Alhaiset intensiteetit ja korkeat toistoharjoitukset suoritetaan ja mansetit poistetaan. Tämän menetelmän on osoitettu johtavan lihasten hypertrofiaan, vaikka suurta kuormitusta ei voida suorittaa.

Varmista, että puhut lääkärisi, fysioterapeutin tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa lihasten kasvua tai hypertrofiaa koskevan harjoituksen.

Haitallinen lihasten hypertrofia

Lihasten kasvu on hyvää. Se tarkoittaa, että olet vahvistumassa ja harjoittelet säännöllisesti. Mutta hypertrofiaa voidaan myös pitää epänormaalina.

Joskus sydämesi voi muuttua epänormaalisti hypertrofiseksi. Tätä kutsutaan sydämen hypertrofiaksi tai vasemman kammion hypertrofiaksi (LVH).

LVH: n syitä voivat olla:

• Korkea verenpaine
• Synnynnäinen sydänsairaus
• Sydänventtiilitauti
• Hypertrofinen kardiomyopatia

Pohjimmiltaan nämä ongelmat saavat sydämesi työskentelemään kovasti jatkaakseen veren pumppaamista koko kehosi joka päivä. Tämä ylimääräinen työ aiheuttaa epäterveellistä rasitusta sydämesi lihaskudokselle, mikä johtaa hypertrofiaan.

Sydämen hypertrofian oireita voivat olla:

• Hengenahdistus
• Pyörtyminen tai huimaus
• Räpyttelevä tunne rinnassa
• Rintakipu

Jos sinulla on jokin näistä oireista tai epäilet ongelmia sydämessäsi, ota heti yhteyttä lääkäriisi. He voivat arvioida tilasi ja muodostaa oikean diagnoosin, mikä johtaa oikeaan hoitoon sinulle.

Luurankolihasten hypertrofiaan liittyvät patologiset tilat ovat hyvin harvinaisia. Yksi tila, jota kutsutaan myostatiiniin liittyväksi lihasten hypertrofiaksi, on geneettinen sairaus, jolle on ominaista alhainen kehon rasva ja lihasten hypertrofia. Tämä tila on harvinainen eikä yleensä aiheuta muita ongelmia tai häiriöitä.

Sana Verywelliltä

Lihasten hypertrofia on yksittäisten lihassolujen kasvu. Tämä aiheuttaa lihastesi kasvavan isommaksi vastauksena liikuntaan, erityisesti korkean intensiteetin painoharjoitteluun. Suurimman osan ajasta lihasten hypertrofia on hyvä asia; se osoittaa, että lihaksesi kasvavat normaalisti tai reagoivat normaalisti vastarintaa harjoitteluun. Toisinaan hypertrofia voi olla haitallista, etenkin sydämen lihaskudoksen sairauksissa. Ymmärtäminen, miten lihasten hypertrofia toimii, voi auttaa sinua päättämään parhaan tavan kasvattaa lihaskokoa ja parantaa lihasten yleistä suorituskykyä.