Child's Pose on aloittelija joogaasento, joka venyttää alaselän lihaksia sekä reiden sisäosia.Niille, joilla on tiukat selän ja lonkan lihakset, tämä tietysti tuntuu työstä. Mutta ylitä jännitteet ja Child's Pose on syvästi rentouttava. Se edistää joustavuutta, stressin lievitystä ja auttaa verenkiertoa lihaksissa, nivelissä ja selän levyissä.
Sankarikuvat / Getty ImagesVakauta selkäranka
Cobran tai muun selkänojan jatkamisen jälkeen tehty Child's Pose tarjoaa mahdollisuuden vakauttaa selkärankaa tarjoamalla vastakkaisia toimia. Tämä poseeraus toimii myös tasapainottamalla rungon lihasten toimintaa, nimittäin abs ja selkä. Tekemällä Cobra Pose ja sitten Child's Pose venytät ja vahvistat vatsalihaksia ja selkälihaksia.
Facet-nivelongelmat
Ihmisille, joilla on selkäkipuja fasettien nivelongelmien vuoksi, tämä voi olla poseeraus sinulle! Fasettiliitoksen ongelmat yleensä ärsyttävät, kun selkäranka venytetään taaksepäin, kuten esimerkiksi Cobrassa. Tämä johtuu siitä, että selkärangan pidennys (taivutus taaksepäin) kaventaa fasettiliitosten luomaa tilaa aiheuttaen ahtaumaa. Tämä voi aiheuttaa kipua, kun hermot kulkevat tilan läpi lähtemällä jokaiselle kehon alueelle. Lapsen asento tuo selkärangan vastakkaiseen suuntaan kuin se, joka aiheuttaa ärsytystä, ja yleensä antaa liikkuville hermoille enemmän tilaa. Jos kasvojesi nivelongelmat aiheuttavat säteilevää kipua (kun teet asennon tai muuten), on parasta ohittaa lapsen asento. Muussa tapauksessa ota ensin yhteys lääkäriisi ennen kuin yrität. Katso tyynyjä käsittelevä osio, joka auttaa sinua löytämään tuen asennossa.
Levyongelmat
Jos sinulla on herniated levy tai degeneratiivinen levysairaus, tee tämä asento varoen. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, jos Child's Pose on kunnossa selkäsi. Jokaisen henkilön levyongelma on yksilöllinen, joten on tärkeää saada tarkkoja tietoja terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kuin kokeilet tätä asennetta. Jos sinulla on oikeus tehdä lapsen poseja, muista, että aina on vaihtoehtoja tyynyyn itsesi mukavuuteen. Selkäkivujooga on löytää mukavuuspaikka, josta työskennellä, ja sitten helpottaa itsesi edistymiseen.
Sacroiliac epävakaus
Jos tuet lapsesi asentoa tyynyllä tai pyyhkeellä reisien ja säären välissä seuraavassa osassa kuvatulla tavalla, voit ehkä rentouttaa jännitystä sacroiliac-alueen ympärillä. Jos sinulla on sacroiliac epävakaus, ole kohtalainen lähestymistapassasi: tyyny hyvin, viettää vain muutama hetki kerrallaan asennossa ja kuuntele kehoasi, jolloin kipusi ohjaa sinut mukavaan asentoon. Ole valmis luopumaan lapsen asennosta, jos alaselkäsi tuntuu haavoittuvalta.
Tukien tukeminen
Koska kehon paino vetää sinut syvemmälle asentoon rentoutuessasi, kannattaa harkita ponnistelujen tukemista strategisella tyynyllä. Voit suojata polviasi ja hallita, kuinka nopeasti saavutat täydellisen asennon asettamalla rullatun pyyhkeen reidesi ja sääresi väliin. Tämä antaa tukea ja tekee asennosta mukavan, jolloin voit pysyä siinä kohtuullisen ajan. Toinen asia, jonka voisit tehdä, on sijoittaa tyyny rinnan ja / tai vatsasi alle. Kokeilu on avain löytää paras tapa tukea lapsesi asentoa.
Kokeile olkapään asentoa
Jooga-asiantuntijamme Ann Pizer tarjoaa kaksi tapaa sijoittaa kädet ja hartiat Lapsen asentoon: Ne ovat alas sivuillasi, kämmenet ylöspäin; tai ulottuu pään yli, kämmenet alaspäin. Jälleen kokeilu auttaa sinua määrittämään, mikä on mukavin. Haluat ehkä viettää aikaa molemmissa käsivarren asennoissa, koska jokainen vaikuttaa yläselään hieman eri tavalla. Jos sinulla on olkapäävamma, luultavasti se versio, jossa kädet ovat sivullasi, antaa eniten tukea asennolle. Joko niin, kuuntele kehoasi ja anna kipusi ohjata sinut mukavimpaan asentoon.
Vapauttaminen lantiolta
Lapsen asennossa lonkat ovat taipumassa. Monilla meistä on erittäin tiukat lonkan lihakset, emmekä tiedä miten vapauttaa tätä aluetta. Suuri osa tästä johtuu istunnon hallitsemisesta päivittäisessä toiminnassamme. Jälleen tyynyn tuki voi aloittaa sinut mukavasta asennosta ja antaa sinulle mahdollisuuden kehittää kykyä rentouttaa lonkkanivelesi syvästi asennossa. Kun olet lapsen asennossa, voit kiinnittää huomiosi lonkkaniveliin ja yrittää työskennellä hengitykselläsi alueen lihasten rentouttamiseksi. Rentoutumisen helpottamiseksi ajattele lonkkanivelen sisäosaa kuin hellä taittotoiminto.
