Scalene-lihakset ovat niskaasi lihasryhmä. Sinulla on yli 100 lihasta niska-, pään- ja kasvojen alueella. Skaaleenit koostuvat kolmesta lihasparista, joista yksi on kehon kummallakin puolella.
Kun scaleenit ovat terveitä ja toimivat tasapainoisesti, ne auttavat tukemaan kohdunkaulan selkärangan pystysuoraa asentoa, joka on selkärangan yläosa. Joskus skaalat voivat aiheuttaa sinulle ongelmia, koska ne ovat alttiita suurelle jännitteelle.
Sam Edwards / Getty ImagesKolme Scalene-lihasta
Ennen kuin sukellamme näihin olosuhteisiin ja siihen, mitä voit tehdä skaaliesi löystämiseksi, katsotaanpa tarkemmin kolme lihasryhmää, jotka muodostavat skaleesi.
Voit kuvitella miltä skaalat näyttävät ajatellen aluksen maston kulmikasta takilausta. Skaalat muistuttavat tätä ja sijoittuvat kaulaan ja solisluun samalla tavalla.
Etuosan skaalat
Kolmesta lihaksesta, jotka muodostavat asteikot, etuosa on lähinnä etuosaa. Kuten kaikkia scalene-lihaksia, sitä pidetään sivukaulalihaksena. Sillä on useita toimintoja.
On hyödyllistä muistaa, että sinulla on nämä lihakset kaulasi molemmin puolin. Kun toimii vain niskan toisella puolella, etuosa voi taipua ja kiertää niskaasi. Kun molemmat etumaiset skaalasi toimivat yhdessä, ne taipuvat (taipuvat) niskaasi.
Anteriorinen scalene nostaa myös ensimmäisen kylkiluun, mutta se on melko hienovarainen toiminto, jota et ehkä tiedä, kun se tapahtuu. Sitä pidetään lisähengityslihaksena, koska se nostaa ensimmäisen kylkiluun sisäänhengityksen aikana.
Mediaaliset skaalat
Mediaalinen scalene (scalenus medius) sijaitsee scalene-lihaksen etu- ja takaosan välissä. Kuten muidenkin tämän ryhmän lihashaarojen kohdalla, vasen tai oikea mediaalinen skaleeni voi supistua (liikkua) yksinään tai mediaalinen skaleenisi voi supistua yhdessä.
Kun vain toinen sivu supistuu, se nostaa (nostaa) ensimmäisen kylkiluun taipumaan ja taipumaan sivusuunnassa (siirtymään sivulle) niskaan. Kuten etupuolen scalene, mediaalista scalene-lihaksia pidetään lisähengityslihaksena, koska se nostaa ensimmäisen kylkiluun inhalaation aikana.
Kun molemmat mediaaliset skaaleenit supistuvat, ne taipuvat niskaan. Nämä toimet ovat samanlaisia kuin etupuolen skaleenin, koska kiinnityskohdat (alkupisteet ja lisäykset) sijaitsevat lähellä toisiaan.
Posterior Scalenes
Takaosa (taka) scalene on kaikkien scalene-lihashaarojen etäisin taka-asento. Se ei edistä skaalakolmiota; vain etu- ja mediaalihaarat tekevät sen.
Kun vain yksi taka-skaleeni supistuu, se taipuu ja pyörittää niska-niveliä. Kun molemmat taka-asteikot supistuvat, ne saavat kaulan taipumaan ja nostamaan toista kylkiluuta, toimintaa, jota voi olla vaikea havaita, kun sitä tapahtuu.
Takimmaista scalene-lihasta pidetään lisähengityslihaksena, koska se nostaa toista kylkiluuta sisäänhengityksen aikana.
Scalene-kolmio
Etu- ja mediaalinen skaleeni yhdessä ensimmäisen kylkiluun osan kanssa muodostavat anatomisen alueen, joka tunnetaan nimellä scalene-kolmio. Toinen nimi tälle muodostumiselle on scalene fissure tai scalene haitus.
Skaaleenikolmio on tärkeä, koska sen läpi kulkevat olkavarren hermokompleksin haarat. Scalene-jännitys voi puristaa nämä oksat, ja se voi olla merkki rintakehän ulostulon oireyhtymästä (TOS).
Mikä tekee Scalene-lihaksista tiukat
Skaaleenit liittyvät useisiin niskaongelmiin. Alla on muutamia yleisempiä.
Torticollis
Torticollis, joka tunnetaan myös nimellä wry neck, on tila, jossa niskalihaksesi supistuvat kroonisesti lyhentyneissä asennoissa.Kaikki scalene-lihakset ovat mukana torticollisissa.
Joskus torticollis esiintyy hermostoon vaikuttavien geneettisten tekijöiden vuoksi. Se voi myös kehittyä trauman tai huumeiden takia.
Torticollikselle on ominaista kierretty niska-asento, jota on erittäin vaikea vapauttaa. Pää myös kallistuu vastakkaiselle puolelle.
Eteenpäin päänasento ja Dowager's Hump
Eteenpäin suuntautuva päänasento tai dowagerin kyynärpää tapahtuu, kun etupuolen syväkalvot ovat kovia, tiukkoja ja lyhyitä vetämällä alemman kohdunkaulan nikaman eteenpäin jäykästi taipuneeseen asentoon. Jos sinulla on tämä tila, saatat joutua nostamaan pään ylös, jotta voit nähdä, mitä edessäsi on.
Kun ne ovat jäykästi tiukassa etupään asennossa, skaalat eivät pysty tasapainottamaan kaulan takaosan jännitystä. Tämän aseman krooninen pitäminen voi jatkaa tätä ryhtiä koskevaa ongelmaa.
Vaikka niitä pidetään yleensä kohdunkaulan taipujina (ne taivuttavat kaulaa eteenpäin), kun niska on tällä tavoin pidennetty, skaleeneista voi tulla kohdunkaulan jatkeita (niitä käytetään taivuttamaan kaulaa taaksepäin).
Piiskansiima
Piiskan loukkaantuminen voi vaikuttaa skaaliin, varsinkin kun trauma on kaulan puolella. Skaleenien syvä kudostyö voi pahentaa oireita, jos se tehdään liian pian yllyttävän tapahtuman jälkeen.
Hengitysvaikeuksia
Scalene-lihakset ovat lisähengityslihaksia, jotka auttavat sinua hengittämään. Ne kaikki supistuvat, kun hengität sisään, jolloin keuhkot voivat laajentua rintakehään nostamalla yläreunoja. Kun sinulla on hengitysvaikeuksia (esimerkiksi astma), skaleenien täytyy joutua työskentelemään erityisen kovasti.
Vinkkejä Happy Scalene -lihaksille
Skaalien venyttäminen on tärkeää:
- Kun kallistat päätäsi toiselle puolelle, venytät keskimmäistä skaalaa toisella puolella.
- Kun venytät keskimmäistä skaleeniasi, eteneminen olkapään yli vastakkaiseen suuntaan voi venyttää etupuolen skaleeniasi.
- Kun venytät keskimmäistä skaleeniasi, katsominen alaspäin samalla puolelle kääntyneellä päällä voi auttaa venyttämään taka-skaleeniasi.
Vaihtoehtoiset hoidot ja liikkumisjärjestelmät, kuten Feldenkrais, Alexander Technique ja somatics, voivat auttaa löysäämään tiukkoja skaleenilihaksia.
Scalene-lihasjännityksen syystä riippuen säännöllinen hieronta voi myös auttaa pitämään nämä lihakset joustavina.
Kuinka lievittää selkäkipuja saavuttamalla hyvä selkärangan kohdistus
