Nukkumisprosessi on hyvin riippuvainen käyttäytymisestä, ja häiriöt nukkumisrutiinissasi voivat aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia (unettomuus) .Lasten ja aikuisten on sekä henkisesti valmistauduttava nukkumaan rituaalisella käyttäytymisellä. Sitoutumalla tiettyihin toimintoihin voimme paremmin tehdä tämän muutoksen ja parantaa lepäämistä. Tutustu parhaisiin unirituaaleihin ja nukkumaanmenoihin, jotka auttavat sinua nukkumaan, mukaan lukien lukeminen, musiikin kuuntelu tai kylpyamme.
Mark Anderson / Getty ImagesUni on käyttäytyminen
Uni on varmasti fysiologinen prosessi - mahdollisuus lepoon, joka säästää energiaa ja mahdollisuus käsitellä muistoja ja parantaa oppimista - mutta se on myös käyttäytymistä. Hyvin todellisessa mielessä kehomme voioppianukkua hyvin, ja voimme myös oppia nukkumaan huonosti. Kehomme seuraa luonnollista vuorokausirytmiä, ja pitämällä yhtenäisen uniaikataulun voimme vahvistaa tätä. Osana parempia nukkumisohjeita voimme tehdä muita valintoja - mukaan lukien nukkumaanmenorutiinin luominen - jotka myös parantavat nukkumistapojamme.
Kuinka hyötymme nukkumaanmenorutiinista
Aivan kuten kannustamme lapsia, aikuiset tarvitsevat päivittäisiä unirituaaleja ennen nukkumaanmenoa, jotta voimme rentoutua ja valmistautua henkisesti nukkumaanmenoon. Kuvittele, että viet 5-vuotiaan lapsesi huvipuistoon, annat jokaiselle sokeroidulle toiveellesi ja sitten kiirehdi hänet kotiin ja laitetaan nukkumaan tunteja ennen normaalia nukkumaanmenoa. Mahdollisuus hänen nukkumiseen on vähäinen. Vastaavasti emme voi kiirehtiä päivästämme tekemällä valintoja, jotka pilata unemme, ja odottaa unen tulevan helposti, kun haluamme sitä.
Nukkuminen on hiljaista, rentouttavaa toimintaa, joten ei ole paljon järkeä yrittää siirtyä siihen suoraan päinvastaisesta. Kehomme eivät suju äkillisillä muutoksilla. Hiljaiset unirituaalit auttavat helpottamaan tätä siirtymistä ja valmistavat meitä henkisesti ja fyysisesti uneen.
Suositellut unirituaalit
Unirituaalien tulisi sisältää hiljaista toimintaa lyhyellä jaksolla ennen nukkumaanmenoa. Aika, jonka vietät rentoutumiseen, voi vaihdella. Jos nukut heti useimpina iltoina, et ehkä tarvitse paljon aikaa siirtymiseen. Jos kuitenkin kärsit unettomuudesta tai sinulla on vaikeuksia mielesi kilpaillessa yrittäessäsi nukahtaa, pidempi unirituaali voi olla hyödyllinen. Yleensä 30-60 minuuttia todennäköisesti riittää.
Minkä unirituaalien tulisi olla osa nukkumaanmenoa? Ne vaihtelevat ja riippuvat suurelta osin henkilökohtaisista mieltymyksistä, mukaan lukien harkinta siitä, mitä löydät rentouttavasta. Jos kamppailet lukemisesta, kirjan kirjoittaminen ei ole suositeltavaa, koska se aiheuttaa turhautumista eikä auta unta. Ajattele asioita, jotka saavat sinut yksilöllisesti uneliaiseksi, koska se on vain tunne, jota olet jälkeenpäin. Näitä toimintoja voivat olla:
- Lukeminen
- Rentoutuvan musiikin kuuntelu
- Venyttely
- Kylpeä, olla kylvyssä
- Rukoileminen tai meditaatio
Liian stimuloivat toiminnot, kuten aerobinen liikunta, työn tekeminen, tietokoneen käyttö, videopelien pelaaminen tai stimuloivan television katselu, voivat häiritä unta. Yövalo voi olla ongelma. Ehkä jotkut näistä toiminnoista voidaan sisällyttää nukkumaanmenorutiiniin, jos ne eivät häiritse unta, mutta jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ne voidaan kohdistaa potentiaalisiin syyllisiin.
Varmistamalla onnistuneen uneen siirtymisen viettämällä aikaa joka ilta. Ja jos voit nukkua mukavasti nukkumaanmenon jälkeen, ei ole onnellisempaa loppua.
-hearing-tests.jpg)
