Tapoja estää ateroskleroosi

Ei ole väliä mitä ikää olet, on olemassa joitain tapoja estää ateroskleroosi.Korkeiden kolesteroli- ja triglyseriditasojen hoitaminen voi auttaa estämään ateroskleroosin kehittymisen ja vahingot, joita se voi aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Ateroskleroosia, joka tunnetaan myös nimellä "valtimoiden kovettuminen", esiintyy, kun kolesteroli ja muut lipidit alkavat kerääntyä vaurioituneiden verisuonten sisäseiniin. Tämä kerääntyminen johtaa vahamaisen paksunnoksen muodostumiseen astiassa, joka tunnetaan plakkina. Vaikka ateroskleroosi itsessään ei aiheuta oireita, ateroskleroosin aiheuttama vahinko verenkiertoelimelle voi aiheuttaa vakavia terveysolosuhteita, kuten sydänkohtauksen, perifeeristen verisuonisairauksien ja jopa kuoleman.

Onneksi voit toteuttaa toimenpiteitä ateroskleroosin estämiseksi - tai hidastaa etenemistä. Tähän liittyy tyypillisesti muutos elämäntyyliisi. Koska korkeat kolesterolitasot voivat johtaa ateroskleroosin kehittymiseen, samoja elämäntapamuutoksia, joita estät kolesterolipitoisuuksien liian korkeaksi estämisessä, voidaan käyttää myös ateroskleroosin ehkäisyyn.

Muuta ruokavaliota

Voit tehdä ruokavalioon monia muutoksia estämään - tai ainakin hidastamaan - ateroskleroosin etenemistä. Näiden muutosten tekeminen auttaa myös pitämään kolesterolitasosi kurissa:

• Vähennä kuluttamiesi tyydyttyneiden rasvojen määrää ja vältä transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita kokonaan. Transrasvoja löytyy usein kaupallisesti valmistetuista elintarvikkeista, kuten evästeistä ja siruista. Käytä sen sijaan elintarvikkeita, joissa on enemmän tyydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, oliiveista ja rasvaisista kaloista.
• Kohtuullinen alkoholinkäyttö - korkeintaan kaksi lasillista alkoholia, jos olet mies, ja enintään yksi lasillinen alkoholia, jos olet nainen - voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä. Mutta älä liioittele tätä: Liikaa alkoholia voi todella vahingoittaa terveyttäsi. Alkoholin on osoitettu alentavan vaatimattomasti kolesterolitasoja. Vaikka tämä sisältää viiniä, olutta ja väkeviä alkoholijuomia, viineissä esiintyvät polyfenolit - kuten punaviini - ovat erityisen sydänystävällisiä, kun niitä kulutetaan suositelluissa määrissä.
• Käytä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Näissä elintarvikkeissa on tunnistettu monia kemikaaleja - mukaan lukien fytosterolit ja polyfenolit - jotka voivat auttaa alentamaan lipidejäsi ja mahdollisesti vähentämään tulehdusta.
• Rajoita puhdistettujen sokereiden kulutusta. Kakut, karkit ja muut runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet voivat nostaa triglyseridejä ja alentaa HDL-kolesterolia ("hyvää" kolesterolia) - jotka molemmat voivat myös edistää ateroskleroosin muodostumista. Käytä sen sijaan täysjyvätuotteita. Näissä elintarvikkeissa on enemmän kuitua, mikä voi itse asiassa auttaa hieman alentamaan LDL-kolesterolia.

Lopeta tupakointi

Tupakointi voi nostaa kolesterolitasojasi ja myös ärsyttää verisuontesi sisävuorta tai endoteeliä. Tämä on resepti, joka voi luoda perustan plakin muodostumiselle valtimoissasi. Lopettamalla tupakoinnin nyt voit vähentää LDL-kolesterolia, nostaa HDL-kolesterolia ja alentaa riskiä sairastua ateroskleroosiin.

Harjoittele säännöllisesti

Vähintään 30 minuutin harjoittelu useimpina päivinä viikossa voi myös estää ateroskleroosin aiheuttaman kuoleman. Vaikka tämä yhteys ei ole aivan selvä, sillä voi olla jotain tekemistä alentuneen LDL-kolesterolitason, lisääntyneen HDL-kolesterolin ja painonpudotuksen kanssa, jotka kaikki voivat vähentää ateroskleroosin ja sitä seuraavien sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Vaikka aerobisia harjoituksia (kuten uinti, lenkkeily, nopea kävely ja pyöräily) on tutkittu eniten, melkein mikä tahansa muoto tai liikunta (mukaan lukien painojen nostaminen ja vähävaikutteiset harjoitukset, kuten jooga), ovat myös hyödyllisiä.

Kiinnitä huomiota terveyteesi

Huolehdi muista mahdollisista terveysolosuhteista. Jotkut sairaudet, korkean kolesterolin lisäksi, voivat edistää ateroskleroosia, jos niitä ei hoideta, mukaan lukien:

• Diabetes
• Liikalihavuus
• Kilpirauhasen vajaatoiminta
• Korkea verenpaine

Pitämällä painosi, kolesterolisi ja verensokerisi normaaleissa rajoissa voit myös vähentää plakkien muodostumista verisuonissasi.

Sinun tulisi myös tietää perheesi terveyshistoria - varsinkin jos sinulla on vanhempia tai muita lähisukulaisia, joille on kehittynyt erittäin korkea kolesterolitaso tai sydän- ja verisuonitautit varhaisessa iässä. Terveydenhuollon tarjoajasi voi tarkkailla sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden kehittymistä - ja tehdä ehdotuksia terveyttäsi koskeviin muutoksiin - auttaakseen hidastamaan ateroskleroosin muodostumista.

Jos lipiditasosi eivät ole terveellisiä rajoja - huolimatta siitä, että muutat elämäntyyliäsi - terveydenhuollon tarjoaja voi päättää sijoittaa lääkkeesi alentamaan lipidejäsi. Jotkut lääkkeet, kuten statiinit, eivät vain alenna lipiditasojasi - niiden on myös osoitettu alentavan sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä.