Rintasyövän ruokavalio sisältää elintarvikkeita, joilla on syöpää torjuvia ominaisuuksia ja auttaa edistämään terveellistä painoa. Vaikka mikään ruokavalio ei voi luvata estää rintasyöpää tai poistaa toistumisen mahdollisuudet, ruokavalion hallitseminen voi vähentää altistumista ainesosille, jotka voivat lisätä syöpäriskiä ja lisätä terveellisten ravintoaineiden saantia, jotka voivat hyödyttää yleistä terveyttäsi.
Todisteet ruokavalion ja syövän välisistä yhteyksistä rajoittuvat usein laboratorio- tai eläintutkimuksiin, eivätkä ne ole usein erityisiä rintasyövän ehkäisyyn tai uusiutumisen ehkäisyyn.
Verywell / Alexandra GordonKasvien voima
Useimmat syövänhoidon asiantuntijat suosittelevat kasvipohjaista ruokavaliota. Lautasen täyttäminen kasveilla tarkoittaa, että saat ruokavaliota, joka sisältää paljon kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Nämä elintarvikkeet tarjoavat myös kasvipohjaisia yhdisteitä, kuten polyfenoleja, jotka voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan syöpää suorien vaikutusten kautta soluprosesseihin, ja antioksidantteja, jotka voivat vähentää solujen oksidatiivista stressiä.
Vuoden 2019 tutkimuksessa ehdotettiin, että runsas polyfenolipitoinen ruokavalio johti tulehduksen merkittävään vähenemiseen rintasyöpää sairastavilla ihmisillä.
Kuidun saanti on yhdistetty pienempään estrogeeni- ja progesteronireseptoripositiivisen rintasyövän riskiin, mutta tiedot ovat heikkoja ja epäjohdonmukaisia.
Lisäksi kasvipohjainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kokonaisia, käsittelemättömiä jyviä, pähkinöitä, papuja, vihanneksia ja hedelmiä, on hyödyllinen verensokerin tasapainottamiseksi ja terveellisen painon ylläpitämiseksi. Terveellisen painon pitäminen koko elämäsi ajan on tärkeää syöpäriskin, myös rintasyövän riskin, vähentämisessä - koska suurempi paino tarkoittaa suurempaa kiertävää estrogeenitasoa. Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan ylipainoiset rintasyöpäelijät näkevät todennäköisemmin syövän uusiutumisen.
Yritä jakaa annoksesi useilla aterioilla ja välipaloilla - jopa aamiaisella.
American Cancer Society suositukset
American Cancer Society suosittelee vähintään 2,5 kuppia vihanneksia ja 2 kuppia hedelmiä joka päivä.Tämä suositus on opas estämään syövän esiintymistä yleensä, ei erityisesti rintasyöpää - eikä se osoitteen toistuminen.
Ristikukkaiset vihannekset
Vaikka kaikkia vihanneksia pidetään terveinä, on useita, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä syövän ehkäisyssä. Brassica-perheen vihannekset sisältävät rikkiyhdisteitä, joilla voi olla syöpää torjuvia ominaisuuksia, jotka voivat olla tehokas täydennys tavalliseen syöpähoitoon uusiutumisen estämiseksi.
Rikkiä sisältäviä vihanneksia ovat:
- Parsakaali
- Parsakaali itää
- Kukkakaali
- Kaali
- Lehtikaali
- Rucola
- Ruusukaali
- Bok choy
- Vesikrassi
Soija ja palkokasvit
Soijapavut ja soijatuotteet ovat muuttuneet vuosien varrella rintasyövän riskin suhteen. Viimeaikaiset tutkimukset vahvistavat kuitenkin, että soijan isoflavonit (estrogeenin kasvimuodot) voivat auttaa ehkäisemään rintasyöpää - jos ne otetaan käyttöön ennen murrosikää.
Kun niitä käytetään koko eliniän ajan, nämä kasviestrogeenit voivat auttaa moduloimaan estrogeenin imeytymistä elimistössä, estäen tosiasiassa estrogeenireseptorit.
Isoflavonin genisteiini voi olla syöpää suojaava, toimien antioksidanttina. Liiallinen genisteiini (esimerkiksi lisäravinteista) voi kuitenkin laukaista kasvaimen kehittymisen, varsinkin jos se otetaan aikuisena tai jos sinulla on aiemmin ollut estrogeenireseptoripositiivinen syöpä.
Koska soijasta ja sen komponenteista on niin paljon sekoitettuja viestejä rintasyövän suhteen, muista keskustella lääkärisi kanssa suosituksista, jos sinulla on rintasyöpä tai jos tiedät, että sinulla on rintasyövän riski.
Muut pavut ja palkokasvien perhe ovat ravitsevia, vähän rasvaa, runsaasti proteiineja ja runsaasti antioksidantteja ja saponiineja. Vaikka heidän ei ole tarkoitus estää erityisesti rintasyöpää, ne voivat olla hyödyllisiä niille, jotka yrittävät saavuttaa tai ylläpitää terveellistä painoa tai parantaa terveyttään yleensä.
Hyviä valintoja ovat:
- Pavut, kuten garbanzot, mustat pavut, munuaispavut jne.
- Herneet
- Linssit, mukaan lukien vihreä, musta, ruskea ja punainen
- Maapähkinät
Marjat ja sitrus
Monilla hedelmillä, erityisesti kuitupitoisilla marjoilla ja sitrushedelmillä, on useita syöpää estäviä ominaisuuksia, mukaan lukien suuret määrät folaattia, C-vitamiinia, polyfenoleja ja antioksidantteja. Jokaisella näistä yhdisteistä voi olla suora vaikutus syövän ehkäisyyn ja niistä voi olla apua uusiutumisriskin vähentämisessä.
Papu- ja sitrushedelmien lähteitä ovat:
- Karpaloita
- Mansikat
- Mustikat
- Vadelmat
- Karhunvatukat
- Omenat
- Sitruuna
- Persikat
- Greippi
Yrtit ja mausteet
Useita yrttejä ja mausteita on pidetty jopa potentiaalisesti terveyttä edistävinä, mutta niitä ei pitäisi koskaan käyttää ensilinjan hoitona perinteisen lääketieteellisen hoidon sijaan. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä yrttejä ja mausteita terveellisen ruokavalion lisäksi tavallisen lääkehoidon yhteydessä.
Mahdollisesti hyödyllisiä yrttejä ja mausteita ovat:
- Kaneli
- Kurkumiini
- Mustapippuria
- Inkivääri
Rasvainen kala
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kalan lisääminen ruokavalioon kolme kertaa viikossa on tehokkaampaa kuin täydennyksen ottaminen.
Harkitse annoksen (tai useamman) punaisen lihan vaihtamista näihin rasvaisiin kaloihin:
- Lohi
- Tonnikala
- Taimen
- Makrilli
- Silli
- Sardiinit
Kahvi ja vihreä tee
Tulevaisuuden tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka joivat kolmesta viiteen kupillista kahvia päivässä, oli hieman vähemmän rintasyöpää kuin niillä, jotka joivat kaksi tai vähemmän kupillista.
Muut tutkimukset ovat havainneet korrelaatiovaikutuksen kahvin juomisen ja lisääntyneen rintasyöpäriskin välillä. Tämä voi johtua siitä, että naiset, jotka todennäköisemmin juovat kahvia, saattavat myös todennäköisemmin juoda alkoholia tai tupakoida - kaksi tapaa korreloivat vahvasti myös lisääntyneen syöpäriskin kanssa. Tarvitaan lisää tutkimusta.
Ruoat, joita rajoitetaan tai joita vältetään
Jotkut elintarvikkeet vaikuttavat suoraan syöpäriskiin, kun taas toiset liittyvät painonnousuun, mikä puolestaan lisää syöpäriskiäsi. Kannattaa tutustua tähän luetteloon siitä, mitä rajoittaa tai välttää.
Punainen liha
Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että punaisessa lihassa ja muissa eläinten sivutuotteissa esiintyvä tyydyttyneen rasvan tyyppi voi johtaa rintasyövän kehittymiseen. Sinänsä päivittäisen annoksen punaista lihaa ja jalostettua lihaa (esim. Hot dogeja, lounaslihaa) tulisi rajoittaa. Sen sijaan rakenna lautasesi vihannesten ympärille ja pidä lihaa mausteena tai keitä sitä vain erityisissä tilanteissa - varsinkin jos suosikkiliharuokia valmistetaan erittäin korkeissa lämpötiloissa (kuten paistettaessa, paistettaessa tai grillattaessa). Nämä korkeat lämpötilat voivat aiheuttaa myrkyllisiä sivutuotteita, joita kutsutaan pitkälle edenneiksi glykaation lopputuotteiksi (AGE), jotka voivat olla syöpää aiheuttavia.
Sokeri ja virvoitusjuomat
Vaikka keinotekoiset makeutusaineet (sukraloosi, aspartaami ja sakkariini) eivät näytä lisäävän syöpäriskiä ihmisillä, niiden käyttämät ruokavalion virvoitusjuomat liittyvät painonnousuun ja muuttuneeseen immuunijärjestelmään. ylimääräinen puhdistettu sokeri ja keinotekoisesti makeutetut elintarvikkeet pienten määrien luonnollisten makeutusaineiden, kuten hunajan, vaahterasiirapin, stevian ja munkin hedelmien, hyväksi.
Suola
Suuren suolapitoisuuden nauttiminen tai kovettamalla säilyvien ruokien syöminen voi lisätä vatsa-, nenä- ja nielusyövän sekä kurkun syövän riskiä.eion osoitettu aiheuttavan syöpää, vaikka jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden kokonaisannoksen vähentäminen voi olla hyödyllistä yleisen riskin vähentämisessä.
Alkoholi
Alkoholi on tunnettu syöpää aiheuttava aine, ja kaiken alkoholin saannin tulisi olla vaatimaton tai se on poistettava, jotta syöpäriski pysyy alhaisena.
Suurin osa asiantuntijoista suosittelee, että rintasyöpää selviytyneet joko pidättyvät alkoholinkäytöstä tai rajoittavat saannin korkeintaan yhteen juomaan päivässä (vielä parempi, vain muutamaan juomaan viikossa).
Sana Verywelliltä
On varmasti palkitsevaa rakentaa hyviä ravintotottumuksia, jotka voivat vähentää syöpäriskiä tai sen uusiutumista. Vaikka ruokavaliossa ei ole aina helppoa tehdä suuria muutoksia, pienet ponnistelut (esimerkiksi pekonin ohittaminen aamiaisvoileivassasi tai vain viinin juominen viikonloppuisin) voivat vaikuttaa suuresti paitsi syöpäriskiin myös yleiseen terveys ja hyvinvointi. Jos sinulla on vaikeuksia syövän vastaisen ruokavalion hallinnassa, harkitse ravitsemusterapeutin vierailua.
.jpg)
