Kuinka lapioida ja kaivaa selkäsi rasittamatta

Kauhan käyttömahdollisuus on käytettävissä ympäri vuoden, mikä tarkoittaa myös selkärangan tai muun selkärangan loukkaantumisen riskiä. Oppiminen puutarhan kaivamiseen tai lumen lapiointiin hyvällä kehomekaniikalla on helppoa ja kestää vain muutaman minuutin.

Ennen lapiointia pukeudu menestykseen pukeutumalla tukeviin suljettuihin tai teräsvarpaisiin jalkineisiin, käsineisiin ja pitkiin housuihin. Varmista myös, että kaivaminen ei osu viivoja tai putkia ja että poistettu materiaali voidaan sijoittaa turvalliseen paikkaan.

Lämmitys ennen lapiointia

Lapiointi on kovaa työtä lihaksille, sydämelle ja keuhkoille. Haluat ensin lämmittää lihaksesi, aivan kuten ennen kuntosalin harjoittelua. Suosittelemme kävelyä muutaman minuutin ajan tai marssimista paikalleen.Dynaamisia venytyksiä tai joustavuusharjoituksia käsivarsille, hartioille, jaloille, vatsalle ja selälle voidaan myös tehdä. Nämä vievät lihaksesi läpi koko liikeratan juoksevalla tavalla sen sijaan, että heillä olisi staattinen venytys.

Jos sinulla on ollut sydänsairaus tai sydänkohtaus, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa nähdäksesi, onko lapiointi sallittua vai se saattaa vaarantaa sydänkohtauksen.

Aseta lapio eteesi

Aseta lapion terän yläosa tasaiselle tasolle. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla yhdensuuntainen lonkkaluiden (lantion) yläosan kanssa, olettaen, että lonkkaluut ovat tasaiset.

Aseta jalkasi lantiota pitkin toisistaan ​​ja pidä lapio lähellä vartaloasi.

Aseta yksi jalka lapioon

Aseta jalkasi siten, että toinen jalka on toisen edessä. Aseta seuraavaksi etujalkasi lapion terälle. Ankkuroi takajalka maahan vakauttaaksesi ryhtiäsi.

Nojata

Nojaa painosi eteenpäin lapioon. Anna kehosi painon upottaa lapio maahan. Lian tai lumen hyödyntäminen tällä tavalla auttaa välttämään kaivamiseen tai lapiointiin liittyvää lihasrasitusta.

Pidä selkärangasi yhdessä pitkässä ehjässä, mutta joustavassa linjassa.

Aloita nostaminen

Aloita lian nostaminen siirtämällä painosi takaosaan käyttämällä lantion liukuvaa liikettä. Varmista, että taivutat lantioissa ja polvissa, etkä takana. Jos et aloita nostamista lantiosta, työskentelet enemmän kuin tarvitset ja saatat aiheuttaa itsellesi selän tai niskan rasitusta.

Laske vartaloasi nostaaksesi lapion ylös

Hyödynnä lapiota maasta taivuttamalla polvia (etenkin takajalkaa) laskiaksesi kehoa alaspäin. Laske kehosi alas, kun nostat lapiota ylös, sijoitat keskuksesi painon alle, jota yrität nostaa, ja hyödynnät lantion, lantion ja jalkojen voimaa selän sijaan.

Siirrä kehosi pudottaaksesi lian

Sen sijaan, että levität likaa olkapääsi tai kehosi taakse, miksi et käyttäisi vähemmän rasittavaa lähestymistapaa? Se todennäköisesti säästää energiaa ja auttaa välttämään lihasten rasitusta, jos siirrät koko kehosi sinne, missä haluat lian menevän, käännä sitten lapion kahvaa, jotta se putoaa sinne. Kuten tavallista, minkä tahansa taivutuksen tulee olla lonkissa ja polvissa, jotta vältät selkäsi haavoittuvien alueiden käyttämisen raskaan työn tekemiseen.

Aloita hitaasti ja tahdista itseäsi

Muista aloittaa hitaasti, kun lapioit tai kaivat, ja tahdista itseäsi. Seuraa kehoasi kipujen tai rasituksen varalta. Jos tunnet jotain vikaa, tarkista lomake tai lopeta tämä toiminta.