Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Vaikka kuitu tunnetaan lähinnä ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi, tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tietyt kuitutyypit voivat myös auttaa alentamaan kolesterolitasojasi.Tämä voi sisältää yleisiä tuotemerkkikuitulisäaineita, kuten Metamucil ja Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesKuitulisälajien tyyppien ymmärtäminen
On olemassa kahden tyyppisiä kuituja, jotka sisällytetään erilaisiin kuitulisäaineisiin: liukoinen ja liukenematon kuitu. Liukoinen kuitu voidaan edelleen jakaa kahteen tyyppiin: ei-viskoosi ja viskoosi.
Viskoosista liukoisesta kuidusta tulee paksu geeli, kun se joutuu kosketuksiin ruoansulatuskanavan nesteiden kanssa. Tämän ominaisuuden vuoksi tämän tyyppinen kuitu voi sitoutua ohutsuolen kolesteroliin. Tämä estää sen imeytymisen verenkiertoon ja mahdollistaa sen poistamisen ulosteesta.
Liukenemattomilla kuiduilla ja ei-viskoosilla liukoisilla kuiduilla ei ole kykyä sitoutua ohutsuolessa olevaan kolesteroliin. Haluat lukea minkä tahansa kuitulisäaineen etiketin nähdäksesi, minkä tyyppistä kuitua se sisältää. Kuitulisäaineita on saatavana tiskiltä paikallisesta apteekista, ruokakaupasta tai terveysruokakaupasta tabletin tai jauheen muodossa.
Kahden tyyppisillä liukoista kuitua sisältävillä lisäravinteilla (psyllium ja metyyliselluloosa) on tutkimuksia, jotka tukevat niiden tehokkuutta LDL-kolesterolitasojen pienentämisessä. Muunlaiset laajalti saatavilla olevat kuitulisäaineet eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita kolesterolin alentamisessa.
Kuitulisäaineet, jotka saattavat alentaa LDL: tä
Kun etsit kuitulisäainetta LDL-kolesterolin alentamiseksi, aloita näistä kahdesta, joilla on tukea tutkimusta.
Psyllium
Psyllium on eräänlainen viskoosi liukoinen kuitu, jota löytyy useista täysjyvätuotteista. Sitä löytyy myös lisäravinteista, kuten Konsyl, Metamucil ja erilaisista myymälämerkeistä.
Psyllium on ollut laajimmin tutkittu liukoinen kuitu joko annettuna yksinään täydennyksenä tai sisällytettynä erilaisiin jyviin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että annokset missä tahansa välillä 6-15 grammaa päivässä pystyvät alentamaan LDL-tasoja välillä 6 ja 24 prosenttia.
Metyyliselluloosa
Metyyliselluloosa on modifioitu selluloosan muoto. Sitä löytyy kuitulisäaineista, kuten Citrucel ja erilaisista myymälämerkeistä. Tällä viskoosilla liukoisella kuidulla ei ole yhtä monta tutkimusta kuin psylliumilla, jotka tukevat sen käyttöä kolesterolin alentamiseen.
Kuitulisäaineet, jotka eivät saa alentaa LDL: tä
On olemassa muita liukoisia kuitulisäaineita, joilla ei ole tutkimuksia tukemaan niiden käyttöä kolesterolitason alentamisessa. Näitä voidaan edelleen käyttää ruoansulatuskanavan terveyteen.
- Polykarbofiili (FiberCon, FiberLax, Store Brands): Polykarbofiili on eräs liukoisen kuidun muoto. Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että se voi alentaa LDL-kolesterolia verrattuna psylliumiin ja metyyliselluloosaan.
- Vehnä dekstriini (Benefiber, Store Brands): Vehnä dekstriini on ei-viskoosi muoto liukoista kuitua. Se ei pysty muodostamaan geelimäistä ainetta ohutsuolessa, eikä se siksi pysty sitomaan kolesterolia.
Kuitulisäaineiden käyttö
USDA suosittelee alle 50-vuotiaiden aikuisten kuluttavan 25 grammaa kuitua päivittäin naisille ja 38 grammaa päivässä miehille. Jos et pysty saamaan tarpeeksi kuitua ruokavaliosi, lisäravinteiden ottaminen voi tuntua hyvältä ratkaisulta. Sinun ei kuitenkaan pitäisi luottaa yksinomaan kuidun lisäaineisiin.
On paljon herkullisia, kuitupitoisia ruokia, jotka voit sisällyttää ruokavalioon. Nämä eivät vain tarjoa sinulle tarvitsemiasi kuituja, mutta ne voivat myös tuoda aterioihisi lisää vitamiineja ja muita ravintoaineita.
Sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin lisäät kuitulisäaineita kolesterolia alentavaan hoitoosi.
Noudata kuitulisäaineita noudattamalla pakkauksen ohjeita. Kuitulisäaineet tulisi ottaa koko lasillisen veden kanssa tukehtumisen estämiseksi. Annokset on jaettava koko päivän ajan kuitujen ottamiseen liittyvien ruoansulatuskanavan sivuvaikutusten vähentämiseksi. Näitä voivat olla vatsan kouristelut ja turvotus.
Ellei lääkäri tai apteekki ole toisin ilmoittanut, sinun ei tule käyttää kuitulisäaineita samaan aikaan kuin otat tiettyjä vitamiineja ja muita lääkkeitä. Kuitu voi heikentää sen tehokkuutta.
-to-prevent-breast-cancer-recurrence.jpg)
